50岁后女性养生必做：补充营养+这两件事，健康美丽双丰收！

女性与男性相比，女性的身体素质比较差，且衰老速度会更快一些，再加上女性的生理结构，以及身体本质上的区别，会让男女的身体健康存在一些差异。

女性在40岁左右，就逐渐的开始衰老，而男性则是要晚一些，可能在50岁左右才会有衰老的痕迹，女性主要是在40岁左右遭遇更年期，45岁左右迎来绝经，会影响到身体的激素分泌，也就会对人体吸收营养，还会影响到内分泌，可能就会增加患病的可能性。

女性过了50岁，需及时补充4种营养素，少生病还能延缓衰老。

叶酸

看到这一种营养素，都会认为孕妇和备孕中的女性，才会需要补充，但其实叶酸的作用，不仅仅是预防胎儿畸形，也是人体中的一种重要营养素。

根据研究表明，中老年人缺乏叶酸，容易增加脑梗的发作风险，主要是叶酸缺乏，与同型半胱氨酸升高是有关的，而这种水平升高，会增加H型高血压患病几率，同时，也会使得脑梗发生风险增加。

因此，为降低女性发生脑梗，在50岁后，应该注意补充叶酸，从食物中补充会比较好，建议多吃绿叶蔬菜，还有一些水果，比如草莓和樱桃以及猕猴桃，还有一些豆制品当中，含有的叶酸都蛮多的。

女性绝经后，钙流失比较厉害，会增加骨质疏松的发生几率，严重的话，还可引发骨折运动机能也会有所退化，还会容易显老。

为避免一系列疾病发生，也为了延缓衰老，对于钙质的补充，还是应该放在心上，可以从食物中进行补充，也可以通过吃钙片来补钙。

或者是两者结合进行补充，不过，对于钙片的补充，建议根据医生嘱咐进行合理补充，而食物的话则是可以多食用奶蛋类和虾，还有荠菜、鱼类，含有的钙都比较丰富。

与此同时，在补钙时，还需补充维生素D和蛋白质，对维护骨骼健康以及改善身体免疫力，增强运动机能，延缓衰老都是有益的。

膳食纤维

随着年龄增大，血管的弹性变差，甚至血管出现老化，再加上肠胃功能下降，也就会增加心脑血管疾病和肠胃疾病的发生风险。

为降低患病风险，可适当增加膳食纤维的补充，有助于改善肠胃动力，也能减轻血管负担，对保护心血管也是有益的，可增加全谷物食物的摄入，也可多吃蔬菜和水果，含有的膳食纤维都比较多。

雌激素

雌激素对于女性的影响比较多，情绪、神经、皮肤、肠胃、骨骼以及心血管，还有子宫、卵巢和乳腺健康，都可能会随着激素水平的变动而产生影响。

年龄大了以后，绝经或者更年期的到来，会让雌激素水平有所下降，在水平严重失衡之下，女性遭遇到的问题也会比较多，衰老速度也可能会增快，如果女性不想遇到各种问题，在50岁以后，要多补充雌激素。

除了补充营养素，50岁后，女性还需做好2件事。

第一，控制好体重

女性一向都是比较在意自己的体重，但有很多女性在更年期或者绝经之后，会发现体重不受控，身材也是大变样。

这种情况其实很多见，主要是女性疏于保养身体，或者说年纪大了，不再在意自己的体重，当然，也有一些人特别在意自己的体重，却让体重过轻了。

这里需要说明一下，控制好体重，不仅仅说的是体重超标，还包括体重过轻，这两种情况在50岁以后，都不算是理想体重。

理想的体重应该是BMI值在22左右，可以根据计算公式计算一下，若是与此数值相差比较大，就需要进行调整了。

第二，重视体检

年纪大了，患病风险会逐渐的增高，特别是生殖器官疾病，以及一些癌症发生风险增高，所以，有必要定期去做体检。

而体检的项目，也是需要针对性的去做，不能只是做常规性的检查，必做的检查项目就会有乳腺、子宫和卵巢检查，还有骨密度筛查，以及血脂、血压和血糖检测

另外，就是肠胃镜检查和肝肾功能，还有一项检查也是要注意，就是低剂量螺旋CT，这项检查主要是有助于筛查肺癌，对于一些高风险人群，还是有必要检查的。

女性的话，建议做一下此项检查，不仅仅是长期接触二手烟、三手烟，还需小心厨房油烟，因此，为保护健康，以免发生重大问题，最好是定期做此项检查。

体内的经血从子宫中来，子宫保护得好不好，直接影响月经的正常与否这个方面知道的人并不多。饮食日常生活的无规律,外邪入侵,体内寒气增加,阴阳失去平衡，导致子宫收缩功能下降,经血及毒素就无法正常代谢排出，甚至部分滞留体内，下面下不去，上面下不来，不通则痛，就会出现赶前错后，量多量少、痛经、宫寒以及月经不调等月经紊乱等异常情况。

诸君可以了解一下，或许你正是契合这个情况，既然晓得了月经不规律是问题的所在，就不能听之任之，随它去了，而是还要好好的善待它，就是爱护自己，空闲的时间不妨到到农村的乡间地头特别是沟渠附近采摘点紫花佩兰，把里面一些杂质去掉，烧点汤，搁些红糖，原产地连云港灌南，多年生草本植物，叶子是对生为管状花，花期8-11月。以后吃饭要注意节制，不要暴饮暴食，少吃为了以后能多吃点，这笔账应该会算的。另外不要太迟的休息，尽量早睡早起那样身体才好，精气神才足。

女性都会更加的在意衰老这个问题，而衰老与健康是相互影响的，在注重衰老时，也是应该关注健康，可别疏忽了保养身体，以上注意事项，要记得做起来。