冻手冻脚，可不能冻了脑！如何做好这件“头等大事”→

小寒节气到来，意味着一年中最寒冷的日子就要开始。小寒时节，天寒地冻，“护脑”可是“头等大事”，具体应该怎么做？跟着静宝一起来看看↓↓

饮食护脑 温补有道

《黄帝内经》载：“冬三月，此谓闭藏。”冬季，大自然进入收藏蛰伏的季节，人体阳气内收，也应该顺应自然，通过饮食调整，养精蓄锐，强身防病。

饮食以温性、热性食物为主，比如羊肉、牛肉、山药、莲子、芡实、桂圆、红枣、核桃、板栗等，避免大量生冷、寒凉食物，慎吃高盐、高脂食物，避免过量饮酒，以免损伤脾肾精气，导致“冬不藏精，春必病温”。

情绪养脑 静心宁神

过度的情绪刺激，容易导致疾病发生。

避免大喜大悲，保持情绪平稳，减少剧烈情绪波动对脑血管的冲击，保持“恬淡虚无”的状态。

情绪波动，可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，尽量在白天自然光下活动，增加光照接触，有助于调节大脑神经递质平衡。

起居护脑 避寒就温

充足睡眠，有助于大脑修复和记忆巩固，顺应冬季“藏”的特性，早睡晚起。

“头为诸阳之会”，注意头部保暖，预防寒冷刺激引起的脑血管痉挛，睡前热水泡脚，改善脑部血液循环。

运动健脑 适度温和

冬季运动应遵循“避寒就温，适度为要”的原则，柔和缓慢的太极拳、八段锦动作配合呼吸，有助于调节神经系统功能，改善脑部血液循环，避免剧烈运动导致大量出汗，损耗阳气。

识别预警 及时就医

冬季是脑血管疾病的高发期，按时规范用药，尤其是高血压患者、糖尿病患者、高血脂患者，应该密切监测血糖、血压、血脂，戒烟限酒，患者及家属应提高警惕，注意危险信号“BEFAST”原则。

B（Balance）——平衡能力丧失：

突然出现行走困难、头晕、走路不稳，或精细动作变得笨拙。

E（Eyes）——视力变化：

突发视力模糊、视野缺损、复视（看东西重影），或单侧眼睛睁不开。

F（Face）——面部不对称：

微笑时，口角歪斜、鼻唇沟变浅，面部表情不对称。

A（Arms）——手臂无力：

单侧手臂突然无力、麻木，平举时一侧手臂下垂或无法维持姿势。

S（Speech）——言语障碍：

说话含糊不清、词不达意，或无法理解他人语言。

T（Time）——立即就医：

一旦出现上述任一症状，立即拨打“120”急救电话，争分夺秒送医，争取黄金治疗时间。

编辑：梁慧

图片：图虫创意

来源：沪小康微信公众号