湖北
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很多人认为女生背部变厚，是因为胖、肉比较多脂肪堆积造成的。
但事实上，现代人大部分的人背部变厚，主要是因为不良体态圆肩驼背，肩胛骨相互远离不正位，经络不通导致的。
所以，女生想要美背，应该先调整不良体态，先改善圆肩驼背，让远离的肩胛骨收拢正位，经络通畅，背部自然就又薄又好看。
今天刘刘老师，给大家分享4个夹肩胛骨的动作，在家在办公室随时可以练，有效改善虎背，让你的背部越练越薄，越练越美。
动作1：
- 双腿分开，面对椅背坐立在椅子上
- 膝盖脚尖同向
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手放在头部后侧，双手肘夹住耳朵
- 呼气，肩背部发力，双手臂向两侧打开
- 肩胛骨相互靠拢，向身体中线夹
- 吸气，还原，重复练习20-30次
注意点：腰背立直，不要塌腰翘臀，也不能弯腰弓背，尽量将身体打开，胸腔打开，利用肩背发力，肩胛骨向中间靠拢的时候用力夹，练习效果更佳。
动作2：
- 坐立在椅子上
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手臂屈手肘在身体前侧
- 掌心朝上，感觉像端了一个盘子
- 呼气，肩背部发力
- 双手臂向两侧两侧打开
- 肩胛骨相互靠拢
- 双手臂尽量打开在身体后侧用力夹
- 吸气，还原，重复练习20-30次
注意点：腹部核心收紧，头颈向上，臀部向下，将身体拉长，肩背部发力用力夹肩胛骨，胸腔打开，背部感受超级强烈。
动作3：
- 坐立在椅子上
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手臂向上举过头顶，掌心朝前
- 呼气，肩背部发力，屈手臂向下
- 肩胛骨相互靠拢，身体与手臂呈W型
- 吸气，还原，重复练习20-30次
- 感受肩胛骨下角的运动
注意点：脊柱延展正位，腹部核心收紧，肩背部发力，肩胛骨做上下回旋的练习，整个背部感受超级强烈。
动作4：
- 坐立在椅子上
- 吸气，头颈脊柱延展
- 双手放在背部后侧，掌心朝后
- 呼气，肩背部发力，双手肘相互靠拢
- 吸气，还原，重复练习20-30次
注意点：头颈正位，不要伸脖子，腹部核心收紧，肩胛骨发力相互靠拢，打开胸腔，肩背感受超级强烈。
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