彭凯平×李峰央视对谈：幸福不是等出来的，这8招练出日常幸福感

很多人一提到幸福，总觉得这是命。

但事实上，幸福并不是天上掉下来的，它完全可以通过后天的练习慢慢培养出来。

2026元旦，应央视《生活圈》邀请，我和北京中医药大学中医学院党委书记李峰老师，一起围绕“幸福是否可以练习”展开了一场深入的探讨。

李峰老师从中医角度讲“形神共养”，我从心理学角度解读大脑的可塑性，结合中西方智慧，我们共同整理出了一套特别接地气的练习——身心八段锦。

这套方法不玄、不难，也不需要额外占用时间，全都是日常就能做到的小动作、小调整。

如果你也常常感到情绪紧绷、幸福感时有时无，不妨从这套“身心八段锦”开始练起，让日常生活更轻松、更有幸福感。

以下内容，根据节目素材整理，分享给大家。

01什么是幸福？幸福可以被定义吗？

主持人：在新的一年里，大家都很期待幸福。那究竟什么叫幸福？我们该如何定义幸福呢？两位老师怎么看？

彭凯平：我们刚刚完成了一项覆盖 5 万多名中国人的调查，问大家“幸福是什么”。结果非常有意思：排在第一位的是家人，第二是健康，第三是安全，第四才是愉悦。

这说明，在中国文化里，幸福是一种有意义的快乐。当我们感到快乐，同时又赋予这份快乐积极、高尚、美好的意义，幸福就自然产生了。

李峰：中医强调“形神一体”，也就是说，人的心理活动和脏腑运行密切相关。当身体气血充盈、脏腑安和，人自然更容易产生愉悦、安定的情绪；反之，如果身体长期处在不舒服的状态，幸福感也会明显下降。所以，幸福是一种身心平衡、气血和畅的整体感受。

02幸福力能不能通过练习来提升？

主持人：刚才定义了幸福，那我们该怎么来追求幸福？它有没有可能像其他能力一样，通过训练和练习不断提升？

彭凯平：幸福本质上是一种心理状态，而心理状态来自大脑的神经网络。现代心理学发现：神经网络是可以被重塑的。

通过有意识的练习、行动和修行，我们可以改变大脑的运作方式，从而提升幸福感。换句话说，幸福不是等来的，而是可以通过练习不断培养出来的能力。

李峰：中医讲“形神共养”，和彭老师的观点非常一致。身体的运行状态，会直接影响人的情绪与精神。 当我们通过调养气血、经络和脏腑，让身体处在一个更好的状态，人的心态也会随之变得稳定、平和，更容易感受到幸福。

03「彭氏身心八段锦」：每一招都有中西医双加持

主持人：从李老师提到的“形神共养”，到彭老师所说的“幸福可以通过练习来提升”，其实本质上是高度一致的。那么，幸福究竟该如何练？又该从哪里入手？

今天，我们特别邀请两位专家，分别从中医经络循行、身心调养的角度，以及西方心理学的研究成果出发，联合打造了一套“身心八段锦”。

它既汲取了传统八段锦的智慧，又结合现代人的生活方式，形成了八种更贴近日常的练习方法。

第一式：深呼吸——给情绪降温的最快方法

主持人：我们先来看第一式：深呼吸。它对于我们的情绪调整有怎样的作用？

彭凯平：人在焦虑、恐惧或愤怒时，呼吸会明显加快，这是交感神经亢奋的表现。而通过缓慢、深长的呼吸，可以激活副交感神经，帮助身体迅速平静下来。运动员在紧张时会先调整呼吸，就是这个原理。

此外，负面情绪活跃时，大脑中的杏仁核会“升温”，深呼吸能带来一种“降温效应”，让人迅速恢复冷静。

李峰：早在春秋战国时期，深呼吸就已经是重要的养生方法。古人称之为“吐故纳新”，慢而深的呼吸可以帮助身体排出浊气、吸纳清气。

腹式呼吸尤其重要，它能让横膈下降，增加肺的利用率，使人迅速放松。当注意力从头脑下沉到腹部，人自然会安定下来。

第二式：闻香——一秒激活愉悦感的小技巧

主持人：第二式是“闻香”，气味真的能影响情绪吗？

彭凯平：嗅觉非常特殊，它几乎不经过理性分析，直接作用于情绪中枢。气味分子会同时刺激杏仁核（情绪）和海马体（记忆），因此香味常常带来愉悦的情绪和美好的回忆。这也是为什么中国文化中强调“佩香”，它能快速让人安定、舒适。

李峰：中医认为，芳香之气可以通经络、调气血、安五脏。比如玫瑰花入肝经，能疏肝解郁；茉莉花芳香醒脾，让人身体轻松；加一点陈皮，可以宽胸理气。这三味做成香囊，既愉悦心情，又有调养作用。

第三式：抚摸身体——给安全感充电

主持人：第三式是“抚摸身体”，这听起来很简单，但背后有什么科学依据？

彭凯平：抚摸会促进催产素的分泌，让人产生温暖、安全、被照顾的感觉。从进化角度看，这是人类在紧张和恐惧时的一种自我安抚机制，可以帮助情绪快速稳定下来。

李峰：中医早就有“按”和“摩”的区分。“摩”是轻柔、有节律的抚触，可以沿经络疏通气血。比如头部的循经按摩，可以迅速让人头脑清醒、释放压力。

第四式：抬头挺胸——姿态真的会改变情绪

主持人：第四式是抬头挺胸，这个姿势在心理学上有什么讲究？

彭凯平：抬头挺胸是一种高能量姿态，它能激活迷走神经，促进多巴胺、血清素、内啡肽等积极激素分泌。人会自然产生自信、开阔、向上的感受。

李峰：中医常说“垂头丧气”，姿势本身就会影响气血运行。长期含胸低头，会压迫颈部和心肺，影响气机通畅，进而带来情绪低落。抬头挺胸，既是身体的调整，也是情绪的修复。

第五式：正念——给大脑“排毒”

主持人：第五式是正念。在信息爆炸的时代，我们该如何给大脑减负？

彭凯平：电子产品严重绑架了我们的时间和注意力。正念的核心，是把注意力从外界拉回到自己身上。通过内观，我们重新感受身体、情绪和内心世界，这是恢复专注力和幸福感的重要方式。

李峰：中医讲“过犹不及”。信息过载，就像一种“精神之毒”，它会伤肝、扰神，影响睡眠和情绪。适当发呆、放空，是非常有效的身心修复方式。

第六式：动起来——最稳的幸福底盘

主持人：第六式是运动，为什么它在所有方法中如此重要？

彭凯平：幸福在于行动。运动能快速促进多巴胺、内啡肽等分泌，同时带来掌控感和成就感，是改善情绪最快的方法之一。

李峰：我们今天聊身心八段锦，其实传统八段锦就是一种运动形式，它能在短时间内调动身体90%以上的骨骼、肌肉和组织，且不受场地限制，非常适合现代人。 所以说，运动是维持身心健康最经济、最有效的方式。

第七式：倾诉——把堵着的气说出来

主持人：第七式是倾诉，这和简单的“说出来”有什么不同？

彭凯平：倾诉不是抱怨，而是深度沟通。语言本身具有治愈力，加上人与人之间的共鸣，能显著缓解心理压力。

李峰：中医讲“百病皆生于气”，倾诉能帮助疏通身体，不同情绪的释放，对应不同脏腑的调节。

第八式：与自己和解——找到身心的节奏

主持人：最后一式是与自己和解，这似乎是一切幸福的核心？

彭凯平：与自己和解，就是“自我慈悲”。接纳自己、肯定自己、善待自己，多关注生活中积极、美好的部分，幸福就会自然生长。

李峰：找到适合自己的节奏，是身心和谐的关键。不强迫、不透支，顺应身心规律，才能真正做到长久的幸福与健康。

结语

幸福，其实就在我们身边，不在远方，也不是天生的运气。

通过这套身心八段锦，我们可以用最简单的动作，调节呼吸、舒展身体、疏导情绪，慢慢把快乐带进日常。

无论是深呼吸、闻香、抚摸，还是倾诉、正念、运动，每一个小习惯，都是在给自己“幸福充电”。

希望大家每天花一点时间，练一练、感受一下，让身心慢慢平衡，让心情慢慢开阔。

记住：幸福不是等待来的礼物，而是自己主动创造的体验。

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