这几种吃饭习惯，可能比熬夜更伤身体！很多人都有

“心情不好，就吃点好的犒劳一下自己”，这句话成了不少人的情绪出口。加班失意时的一顿火锅、失恋难过时的一份甜品、压力大时的一包零食，似乎把坏情绪“吃”进肚子里，烦恼就能烟消云散。

但是，很少有人意识到，这种化“悲愤”为食欲的做法，不仅带不来真正的慰藉，还会让心脏为情绪买单，更会悄悄加速身体衰老、拉低免疫力。

除了情绪性进食，生活中还有不少看似平常的吃饭习惯，实则都是损害健康的“隐形杀手”……

情绪性进食：让心脏承压，免疫力下降

“压力大就想吃高热量食物”，背后其实是身体的本能反应。

当人处于焦虑、抑郁等负面情绪中时，大脑会分泌一种皮质醇，这种激素会直接刺激食欲，尤其对高糖、高油、高盐的“快乐食物”产生强烈渴望。但短暂的口腹之欲满足后，随之而来的是一系列健康问题。

长期情绪性进食，首当其冲受损的就是心脏。高油高糖食物会导致血脂、血糖快速升高，增加血液黏稠度，加重心脏负担，长期下来可能诱发高血压、冠心病等心血管疾病，大大提升心脑血管事件的发生风险。

有研究显示，经常情绪性进食的人，患心脏病的概率比情绪稳定、饮食规律的人高出30%以上。

更易被忽视的是，情绪性进食还会严重削弱免疫系统功能。负面情绪本身就会抑制免疫细胞的活性，而不健康的饮食会进一步加剧这种抑制作用。

当免疫力下降，身体对抗细菌、病毒的能力会大大降低，不仅容易感冒、感染，还会让身体的修复能力变差，进而加速衰老进程。皮肤暗沉、皱纹增多、疲劳乏力等衰老信号，都可能与长期的情绪性进食有关。

想要改变这一习惯，关键在于找到情绪的正确宣泄口。感到压力大时，不妨用运动、听音乐、和朋友聊天等方式替代进食。如果实在想吃东西，可以选择苹果、坚果等健康食物，避免陷入“情绪越差越吃，越吃越不健康”的恶性循环。

狼吞虎咽+过饱进食：加重身体负担，加速器官老化

“吃饭快、吃得多才有力气”，这是很多人从小听到的说法，但在快节奏的现代生活中，狼吞虎咽、暴饮暴食早已成为损害健康的重要诱因。

尤其是上班族，为了赶时间，常常5分钟解决一顿饭，或是在晚餐时因为白天没吃好而过度进食，这些习惯都在悄悄透支身体。

吃饭速度过快，食物没有被充分咀嚼，就会加重肠胃的消化负担。肠胃需要分泌更多的消化液，花费更长的时间去研磨食物，长期如此会导致消化不良、胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。而肠胃功能下降，会直接影响营养物质的吸收，让身体得不到足够的能量和营养，进而导致免疫力降低。

同时，狼吞虎咽时很容易摄入过多食物，导致热量过剩，引发肥胖，而肥胖又会进一步增加心脏、肝脏等器官的负担，加速器官老化。

过饱进食的危害则更为直接。医学研究表明，每餐吃得过饱，会使血液大量集中在肠胃，导致心脏、大脑等重要器官的供血不足，可能出现头晕、乏力、心悸等症状。长期如此，会让心脏长期处于超负荷状态，增加心力衰竭的风险。

此外，过饱进食还会导致胰岛素分泌紊乱，增加患糖尿病的风险，而糖尿病和心血管疾病一样，都会严重加速身体衰老。

养成良好的进食习惯，建议每餐保证20—30分钟的进食时间，细嚼慢咽；同时遵循“七八分饱”的原则，吃到感觉不饿但还能再吃一点时就停止进食。尤其是晚餐，尽量少吃、吃清淡，给身体足够的时间消化，减轻器官负担。

长期节食+营养单一：免疫力“崩盘”，衰老提前到来

为了追求苗条身材，不少人会选择节食减肥，或是长期只吃某一类食物，比如只吃蔬菜、不吃主食。但这种看似健康的饮食方式，实则会让免疫力大幅下降，让衰老提前找上门。

长期节食会导致身体摄入的热量和营养不足，免疫系统得不到足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养支持，免疫细胞的生成和活性会受到严重影响。

此时，身体就像一个“不设防的城市”，稍微受到外界刺激就会生病。很多节食减肥的人都会发现，自己很容易感冒、口腔溃疡，这就是免疫力下降的明显信号。

营养单一的危害同样不容忽视。比如长期不吃主食，会导致身体缺乏碳水化合物，进而影响大脑功能和新陈代谢；只吃蔬菜不吃肉类，会导致蛋白质摄入不足，皮肤会失去弹性，肌肉会萎缩，衰老迹象会更加明显。

此外，长期营养不均衡还会导致内分泌紊乱，出现月经不调、脱发等问题，进一步加速身体的衰老进程。

健康的饮食应该是多样化的，既要保证主食、蛋白质、蔬菜、水果的均衡摄入，也要避免过度节食。想要控制体重，不妨通过“管住嘴、迈开腿”的科学方式，而不是盲目节食。

可以适当减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入，让身体在获得足够营养的同时，维持健康的体重和强大的免疫力。

吃饭这件事，看似简单，却藏着关乎健康和衰老的大学问。这些不良习惯就像一把把“隐形的刀”，慢慢损害着我们的身体。从今天起，不妨调整自己的饮食习惯，细嚼慢咽、均衡营养、情绪稳定地享受每一顿饭。毕竟，健康的饮食方式，才是延缓衰老、提升免疫力的最好“良药”~

来源 | 人民日报客户端、国家应急广播、生命时报

编辑 | 李雪

责编 | 姜玉函