00后腰椎间盘突出，保守治疗方法（懒人版）

我这个都是自己总结的，不是多专业，但是都是一些我自己体验下来的感受分享，大家可以参考参考，也希望可以帮助到各位：

我是l5s1突出，经过1个多月的休息，我已经基本没有症状感觉了，腿不沉腰不酸屁股不痛，不过久坐屁股（20分钟以上）还是不行，长时间走路（日行5k+）屁股以及大腿根部的筋会有感觉，不过已经好很多了，现在还在坚持护理当中
1.deepseek（是不是很惊讶哈哈哈哈哈）我会把我的症状全部喂给他，越详细越好，让他给我出合适的康复方法，包括且不限于我现阶段适合吃什么喝什么应该做哪些康复动作。这里注意我并不会原原本本按照他来做，他的作用更像是私人医生给我分析病因排雷我什么可以做什么不可以做，让我更明白现在自己的身体状况
2.热敷：老式热水袋，日常用热水袋热敷腰部（局部轻松），每天热敷1小时，敷在腰突的不适位置，每次敷完我都会用被子捂住自己，会出汗（浑身轻松）

3.泡脚这个快速见效其实没有感受到 但是泡脚会让身体暖起来 促进经络血液流通

4.艾灸/拔罐艾灸完之后身体会有很微妙的感受，说不出来，但是是好的；我每次拔罐之后都会觉得那根筋松很多

5.针灸！！这个是属于高风险高回报的康复项目，你们自行判断找对医生，针灸1次基本上就可以好很多很多了但是没找对医生会加重（如果这个医生给你扎了2次及以上仍没有任何好转建议更换）

6.外敷膏贴：我用的是裕滇本草的远红外治疗贴！它真的太对症了！贴上去之后膏体会开始发热，但是不是那种灼烧感，反而特别温和，贴上去一两个小时左右，腰疼还有僵硬的感觉就舒缓了很多！

我连着用了一个月，腰疼的情况已经恢复了90%，虽然现在久坐还是会有点累累的，但是我已经非常满足了！现在膏贴使用频率改成了2-3天一次，后续也会持续更新~大家可以关注一下~

7.康复训练我目前是倒走、呼吸练习、靠墙蹲、仰卧时钟会做的多一些，想到再做，不想到就不做。我不建议大家勤快的做这些，慢慢来，养好再说

8.静卧，这个是重中之重！一定要好好休息，确诊之后我基本大部分时间都在床上，其实细讲的话还有一些，比如多喝水，多晒太阳等，总结来说就是要养生养生再养生。