老年人腿无力、使不上劲？医生建议：补充4种营养，走起路更有劲

随着年龄的增长，很多老年人都会有这样的感觉，那就是年龄大了，感觉腿特别无力，总是使不上劲，而且和年轻的时候相比，腿变得越来越瘦，这是怎么回事呢？

原来，随着年龄的增长，肌肉会不断流失，从三十岁开始，这种情况其实就出现了，遗憾的是，很多人并不重视，也有很多人认为，自己的体重一直稳定，肌肉怎么还流失呢？

你的体重可能是稳定，但是你想过没有，如果你的脂肪增多，肌肉减少，你的体重同样不会有变化的。

我们的腿部拥有全身50%以上的肌肉，所以，当肌肉流失的时候，腿部是受影响最大的部位，当肌肉流失以后，腿部会变得特别瘦，腿部力气会变小，这个时候，老年人摔倒的风险是很高的。

年龄大了，骨质疏松，老年人一旦摔倒，还会导致严重的骨折，特别是股骨颈、腰椎等部位，都是容易骨折的部位。

问题来了，如何才能延缓腿部的肌肉萎缩呢？运动是一方面，老年人一定要运动，很多老年人有这样错误的观念，觉得年龄大了，要少动，不然腿部肌肉流失得更快，殊不知，越不动，腿部越容易出问题。

除了运动以外，如何吃同样至关重要，因为肌肉的合成和骨骼的健康同样需要营养的参与，医生建议：补充4种营养，走起路更有劲。

第一，优质蛋白质

在所有的营养素里，肌肉最需要的就是优质蛋白质，肌肉蛋白质是构成和修复肌肉组织的核心成分，由氨基酸组成，其合成与分解的动态平衡直接影响肌肉健康和功能。

所以，年龄大了，一定要注意补充优质蛋白质，像鸡蛋、牛奶、大豆制品、瘦肉等，提供的都是优质蛋白质，很多老年人年龄大了，只是吃素，这样很难保证优质蛋白质的供给。

第二，钙

年龄大了，钙对于老年人来说同样至关重要，我们的骨骼需要钙，如果缺少钙，往往更易罹患骨质疏松。

老年人出现骨质疏松以后，也会感到腿部异常的乏力，所以注意补钙很重要，富含钙的食物主要是乳制品。

第三，维生素D

维生素D，是很容易被忽视的一种维生素，现实生活中，很多老年人注意补充维生素B和维生素C，但唯独维生素D是一种很容易被忽视的营养素。

维生素D非常有利于骨骼的健康，因为维生素D能促进钙的吸收，还有，维生素D受体广泛分布于肌肉细胞中，激活后可促进肌肉蛋白质合成，抑制分解代谢，所以注意补充维生素D，还能让你的肌肉更健康，晒太阳可以促进维生素D的合成，鱼类及鸡蛋也能提供一部分维生素D。

第四，钾

年龄大了，老年人一定要注意低钾的发生，低钾的时候容易出现下肢无力的现象，钾存在于食物中，像蔬菜、水果等食物里都含有丰富的钾，建议老人日常可以多吃香蕉、菠菜等。

钾离子是维持神经肌肉兴奋性的重要因素，它可以改变神经肌肉的膜电位,进而影响肌肉收缩，这也是为什么低钾容易出现肌无力的现象。