打鼾不用愁！试试中医穴位调理，在家就能做

长期打鼾不仅影响他人休息，还可能导致白天嗜睡、注意力不集中等问题。不少人有过被打鼾困扰的经历，不妨试试中医穴位调理，比起复杂的疗法，找准几个关键穴位，用对手法，每天花几分钟坚持，就能逐步缓解气道阻塞问题。

中医称打鼾为“鼾症”，核心病机是“气道不利，气机壅塞”。《医学心悟》中记载：“鼾声者，痰湿之壅塞也，气道不通，如物碍喉”。而穴位调理的核心，就是通过刺激特定经络节点，疏通气机、清除痰湿，从根源上解决气道阻塞的问题，操作简单且无副作用，适合大多数人尝试。

丰隆穴

作为公认的祛痰“第一穴”，丰隆穴是改善痰湿型打鼾的核心，这类人打鼾多是因为痰湿堆积在体内，堵塞了气道。

精准定位：在小腿外侧，外踝尖上8寸（两个实用定位法：一是四指并拢为3寸，两拳叠加的长度约为8寸；二是找到膝盖骨外下缘和外踝尖，两点连线的中点就是它，按压时能摸到轻微的骨缝感，这就是准确位置）。

手法步骤：用拇指指腹顺着小腿肌肉纹理从下往上揉按，避免用指尖戳按，每次单侧3-5分钟，双侧都要按，力度以“酸胀感扩散到小腿或脚踝”为宜，这是经络被唤醒的信号；时间建议早晚各一次，早上按力度可稍重（帮助唤醒经络、代谢痰湿），晚上按则轻柔些（避免刺激影响睡眠）。

廉泉穴

属任脉，位于咽喉要地，核心功效是通利咽喉、开窍醒神，适合因咽喉黏膜充血、扁桃体轻微肿大引发的打鼾，且伴随晨起咽喉干痛、说话声音发紧的人群。

精准定位：在颈前区，喉结上方，舌骨上缘凹陷中，新手可先找到喉结，再顺着喉结往上摸，摸到一块横向的小骨头（舌骨），其上方的凹陷处就是该穴，按压时能感受到明显的酸胀感。

手法步骤：用拇指指腹轻轻按揉，采用“按2秒、揉3秒”的温和节奏，每次单侧1-2分钟，双侧对称按揉，力度以“酸胀感向咽喉深处扩散，无刺痛感”为宜，切忌用力过猛压迫气管。

天突穴

仰卧时舌根容易后坠，直接堵塞气道，这是很多人打鼾加重的主要原因，天突穴能精准调节咽喉部肌肉张力，减少舌根后坠，适合习惯仰卧打鼾的人群。

精准定位：在胸骨上窝的中央凹陷处，也就是低头时脖子和胸口连接的“窝”里，注意要避开正中间的气管，按在气管两侧的凹陷处，避免刺激气管引发咳嗽。

手法步骤：用中指指腹垂直向下缓慢按压，深度控制在0.5-1厘米，每次1-2分钟，按压时配合深呼吸效果更佳，节奏保持“吸4秒、按2秒、呼6秒”，吸气时轻轻按压，呼气时慢慢松开，能更好地调节咽喉部气机。