“三九天五不做，做了一场空”，明日三九天，5不做指啥？

“三九天五不做，做了一场空”，明日三九天，5不做指啥？

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## 三九天五不做，做了一场空

寒风呼啸，滴水成冰，一年中最寒冷的三九天如期而至。老人们常说："三九四九冰上走"，这话一点儿也不假。三九天里，天地间仿佛被冻住了似的，连呼出的白气都能在空中凝结成霜。在这样的时节里，民间流传着"三九天五不做，做了一场空"的俗语，这"五不做"究竟指什么呢？让我们一起来探究这古老的智慧。

第一不做：不早起。三九天里，清晨的气温往往是一天中最低的。老人们常说："早起三光，晚起三慌"，但在三九天却要反其道而行之。这不是鼓励懒惰，而是出于对身体的爱护。中医认为，冬季阳气潜藏，过早起床容易使寒气侵入体内，损伤阳气。特别是对心脑血管疾病患者而言，清晨是心梗、脑梗的高发时段。因此，三九天里不妨等太阳出来，气温稍回升后再起床活动。记得小时候，村里的王大爷就是因为三九天早起扫雪，突发脑溢血，幸亏发现及时才捡回一条命。从那以后，村里人都记住了三九天不能太早起的教训。

第二不做：不剧烈运动。冬季锻炼本是好习惯，但在三九天里要格外注意方式方法。剧烈运动会导致大汗淋漓，中医讲"汗为心之液"，过度出汗会损伤心阳。而且运动后毛孔张开，寒气更容易侵入体内。去年冬天，小区里的张叔叔就是因为在零下十几度的天气里坚持晨跑，结果引发了严重的心绞痛，住院治疗了半个月。三九天适合的运动是太极拳、八段锦等柔和的项目，或者选择在室内进行适度锻炼。运动时要特别注意保暖，尤其是头部、颈部和手脚等容易受寒的部位。

第三不做：不食生冷。三九天里，人体的脾胃阳气相对较弱，消化功能也有所下降。此时食用生冷食物，如冰镇饮料、凉拌菜等，会加重脾胃负担，导致腹痛、腹泻等问题。记得去年三九，邻居李阿姨家的小孙子非要吃冰淇淋，结果当晚就上吐下泻，发起了高烧。传统养生讲究"冬吃萝卜夏吃姜"，冬季宜食温热补益的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，可以温补阳气，增强御寒能力。熬一锅热腾腾的羊肉汤，既能暖身又能滋补，是三九天里的上佳选择。

第四不做：不熬夜。冬季夜长昼短，本应"早卧晚起，必待日光"。三九天熬夜会加倍损耗阳气，影响免疫力。现代医学研究也表明，冬季熬夜更容易诱发心脑血管疾病。我表姐是个工作狂，去年三九天连续加班到凌晨，结果免疫力下降，患上了重感冒，引发了肺炎，整整病了一个月。三九天里要特别注意作息规律，最好在晚上10点前入睡，保证充足的睡眠时间。睡前可以用热水泡脚，既能促进血液循环，又能帮助入眠。

第五不做：不过度保暖。这个"不做"可能让人意外，但确实很重要。三九天里保暖要适度，过度保暖反而有害。有些人喜欢把暖气开得特别大，室内外温差过大，容易导致感冒。或者穿得太多，一动就出汗，反而更容易着凉。去年小区里的刘奶奶就是因为怕冷，把家里的暖气开到30度，结果出门买菜时一下子受了寒，得了重感冒。正确的做法是保持室内温度在18-22℃之间，穿着要适当，以不出汗为宜。特别是要注意头部保暖，但也不宜戴太厚的帽子导致头部出汗。

这些"不做"的禁忌背后，蕴含着古人千百年来的养生智慧。三九天是人体阳气最弱的时候，这些禁忌都是为了保护阳气，避免寒邪入侵。现代医学研究也证实，寒冷确实会加重多种疾病的风险。据统计，我国冬季心脑血管疾病的发病率比其他季节高出30%以上，呼吸系统疾病患者也明显增多。

随着气候变化，现在的冬天似乎没有记忆中那么寒冷了，但三九天的养生原则依然适用。特别是对老年人、儿童、体弱多病者来说，更要注意这些禁忌。我母亲每年三九天都会严格按照这些老规矩来，七十多岁的人了，冬天很少生病。她说："这些老话能流传下来，自然有它的道理。"

在这个三九天里，让我们记住这些古老的智慧：不早起、不剧烈运动、不食生冷、不熬夜、不过度保暖。顺应自然规律，养护身体阳气，平安健康地度过这个寒冷的季节。毕竟，健康才是人生最大的财富，而这些看似简单的"不做"，正是守护健康的重要法门。