上海
机落地那一刻，兴奋与慌乱往往同时袭来。Jet lag、陌生街道、新口音、还没办的银行卡……周确实会“兵荒马乱”，但这恰恰是新生活的启动程序。这份“7日小步快跑”清单，不追求一步到位，只帮你把“必须做的事”拆成每天3-4件小任务，完成它们，你就已经跑赢大多数新生。
Day 1｜先活下来，别急着“变厉害”
必做清单（3件）
顺利抵达住处，确认地址、钥匙、Wi-Fi密码
洗澡+吃一顿热饭，补充长途飞行流失的水分与能量
倒时差：尽量在当地22:00前上床，不熬夜刷手机
不要做的事
看房、办卡、社交、复杂行程——大脑处于超负荷状态，安排越少越好
Day 2–3｜搭起“基本生存”框架
① 买生活必需品
顺序：超市（Coles/Woolies/Aldi）→Kmart/Big W（便宜又齐全）
原则：先买“够用一周”的量，不必一次买全整个学期。
② 电话卡+稳定网络
推荐Optus/Telstra/Vodafone，机场柜台或市区门店均可办
先选低价月付套餐，后期再换更优惠的plan
③ 银行卡（可延后到Day 4，但别拖过周）
常见四大行：CommBank/ANZ/NAB/Westpac
材料：护照+学校录取信+澳洲地址即可现场开卡
Day 3–4｜次走进校园，但不用“用力社交”
① 参加Orientation（迎新）
目标不是认识很多人，而是：
熟悉校园（图书馆、Student Centre、教学楼）
听懂基本规则（如何选课、如何打印、如何预约学术支持）
② 登录学生系统，核对课程
检查lecture/tutorial时间是否与个人作息冲突
记下student ID、邮箱、LMS（学习管理系统）登录方式
看不懂的按钮先截图，Day 5统一问Advisor
Day 5｜情绪低谷≠你不适合留学
常见心理：
想家、怀疑自己、感觉落后
应对口诀：
“周的情绪=喷气 lag+环境过载，不代表未来365天。”
允许自己失落，但不要下结论。
Day 6–7｜找回节奏，建立“小习惯”
可启动事项
规划一周作息（固定起床、用餐、学习时间）
找一个固定学习地点（图书馆某层、自习室某桌）
主动与一位同学/室友多聊几句，建立弱联系
不必追求
朋友圈人数、生活精致度、口语流利度——这些都需要时间沉淀
后想对你说
如果你此刻：
觉得有点乱
有点孤单
有点不真实
请记住：你没有落后，你只是——刚刚开始。
留学不是百米冲刺，而是一场马拉松。周的目标不是“赢”，而是“活下来+找到节奏”。完成上面这些小步骤，你就已经站在正确的跑道上。接下来的风景，会慢慢展开。
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