小心！80% 的人常做的 3 类运动，正悄悄伤肝，赶紧避开

在追求健康的道路上，运动无疑是一项备受推崇的生活方式。然而，对于肝脏功能本就不佳的人群而言，并非所有运动都有益。事实上，有 3 类常见运动，80% 的人可能正在进行，却在不知不觉中对肝脏造成损害。了解这些运动，并及时避开，才是真正的护肝之道。

高强度力量训练

许多健身爱好者热衷于高强度力量训练，如杠铃深蹲、卧推等。这类运动通过肌肉的瞬间爆发力，举起较重的负荷，以达到增强肌肉力量的目的。然而，对于肝脏有问题的人来说，这却是一个巨大的隐患。

在进行高强度力量训练时，身体需要承受极大的压力，血压会急剧上升。肝脏内的血管在肝硬化或其他肝病的影响下，本身就较为脆弱。这种突然升高的血压，可能导致肝脏血管破裂出血。一旦肝脏出血，不仅会加重肝脏的损伤，还可能引发一系列严重的并发症，甚至危及生命。

此外，高强度运动后，身体会产生大量乳酸。正常情况下，肝脏会参与乳酸的代谢，将其转化为糖原或葡萄糖。但肝病患者的肝脏代谢功能受损，无法及时有效地处理这些乳酸。乳酸在体内堆积，会进一步加重肝脏的负担，影响肝脏的正常功能恢复。

长时间有氧运动

马拉松、长距离骑行等长时间有氧运动，以其对心肺功能的良好锻炼效果，受到很多人的喜爱。然而，对于肝病患者来说，长时间的有氧运动可能并不适宜。

在长时间有氧运动过程中，身体的血液会优先供应给运动的肌肉，以满足其对氧气和营养物质的大量需求。这就导致肝脏的血液灌注相对减少，使得肝脏细胞得不到充足的氧气和营养供应。对于本身就存在功能障碍的肝脏而言，这种血液供应不足会进一步加剧肝脏细胞的缺氧和营养不良，影响肝脏的自我修复和再生能力。

而且，长时间运动后，身体会处于疲劳状态，免疫系统功能暂时下降。肝病患者的免疫力本身就相对较低，此时更容易受到外界病原体的侵袭，引发感染。而感染又会进一步加重肝脏的负担，形成恶性循环。

大幅度扭转和碰撞运动

拳击、散打等涉及大幅度扭转和身体碰撞的运动，充满了激情与挑战，但对于肝脏健康却存在潜在威胁。

在拳击和散打过程中，身体会频繁做出大幅度的扭转动作。这种扭转可能使肝脏受到来自内部的牵扯。由于肝病患者的肝脏质地变硬，弹性降低，这种牵扯容易导致肝脏组织受损，甚至引发肝包膜下出血。

同时，身体碰撞是这类运动不可避免的部分。即使佩戴防护装备，碰撞产生的冲击力仍可能传递到肝脏。脆弱的肝脏难以承受这种冲击力，从而可能导致肝脏的进一步损伤，加重病情。

肝脏是人体重要的代谢和解毒器官，其健康至关重要。对于肝病患者来说，选择合适的运动方式至关重要。太原龙城中医医院在肝病的诊断与治疗方面拥有丰富的经验和专业的医疗团队。如果您对适合自己的运动方式存在疑问，或者已经出现肝脏相关的健康问题，欢迎随时前来太原龙城中医医院咨询。我们将根据您的具体病情，为您提供个性化的运动建议和专业的治疗方案，帮助您在保护肝脏的前提下，通过合理运动提高生活质量，促进身体康复。