中国的乙肝人数高达9000万，医生忠告：想长寿,早上请坚持三不要

在中国，乙肝困扰着超9000万的人。尽管大多数人习以为常，但对不少家庭来说，这组庞大的数字背后，是太多令人心碎的故事。

早上八点，社区广场上，68岁的孙大爷坐在石凳上一脸愁容。他的老伴小心翼翼地端着一份刚熬好的粥，劝他吃两口。“医生都说了，乙肝要三分治七分养，你老不听。”

大爷摇了摇头，有些无奈：“邻居王叔可比我还壮，他前阵子说晨练能养肝，天天五点就出门，结果突然晕倒送医院谁能想到是肝病引发的问题？”

这样的警示在身边并不少见。每年总有一些“原本很健康”的人突然查出肝硬化、肝癌，常常追根溯源，才发现原来是对乙肝防控认知不足、或习惯上大意埋下的隐患。

其实，真正守护肝脏健康、延年益寿的“秘诀”，恰恰藏在我们每天清晨。中国9000万乙肝携带者，医生反复忠告：想长寿，早上请坚持“三不要”。

它们看似简单，却往往最容易被忽视，尤其第三条，多数人并不在意，但恰恰是隐形杀手！

那么，这“三不要”到底是什么？为什么乙肝人群乃至普通中老年人都应重视？接下来，一起走进科学和临床数据，揭开长寿的晨起密码。

中国乙肝人数为何居高不下？专家解析慢病隐患

在全球范围内，中国长期处于乙肝高发大国的位置。据中国疾病预防控制中心数据，至2022年底，乙肝病毒感染者已突破9000万，每年新增约100万病例。

这意味着，每18人中就有1人被乙肝困扰。

许多人以为乙肝只是“肝发炎”，其实若放任发展，乙肝病毒会滞留在肝细胞，破坏肝脏功能。其病程发展就像温水煮青蛙：从乙肝→肝炎→肝硬化→肝癌，一步步蚕食健康。

北京佑安医院肝病专家郑素军提醒，从乙肝到肝癌，往往只需十数年，且早期多数无典型症状，等到感觉不适，六成以上已进入中晚期。

诱发肝癌的“加速器”，除了病毒持续侵袭，还有生活中常见的误区和陋习。

频繁熬夜、滥用药物、吸烟饮酒、忽视规范复查等，都可能令乙肝患者疾病迅速进展。尤其是不重视日常作息和晨起习惯，会在不知不觉中，增加肝脏负担。

在2023年《健康时报》权威报道中，乙肝携带者及高危人群若不坚持健康生活方式，五年生存率仅为12%左右，远低于国际平均水平。

中国每年新增肝癌患者近40万，多数与病毒性肝炎及其相关并发症密切相关。

医生提醒：早上“三不要”，守住健康长寿线

很多人以为，治乙肝靠的是药物，其实生活方式影响健康和寿命的比例高达60%。世界卫生组织的研究也强调，肝脏病人的自我管理与晨起习惯关系巨大。权威医学专家总结，尤其是老年人和慢性乙肝携带者，晨起务必做到“三不要”：

不要空腹不吃早餐

一顿优质早餐可调节身体代谢，维持血糖平稳。而连续空腹，会让肝脏在夜间释放更多糖原，早晨时身体处于“应激状态”。

据北京大学第一医院霍勇教授介绍，不吃早餐的人晨起血压更易骤升，还可能导致激素紊乱、胆汁淤积。乙肝患者本身肝功能易受损，空腹更易激发机体对肝脏的压力，加快病情恶化。

不要急于下床/起身

早晨醒后，身体血液循环还未调整到位。尤其是老年乙肝患者、肝功能异常者，椎间盘、关节松弛，若贸然起身易头晕、跌倒，甚至诱发心脑血管意外。

战略支援部队特色医学中心刘雪微专家建议：清晨醒来后，应静卧3-5分钟，适当伸展身体，这样不仅保护腰背，还能防止因供血骤变引起的不适。

不要太早去晨练

不少人热衷于太阳未升时锻炼身体，认为越早越好。但清晨温差大、空气湿冷，乙肝及肝病患者的免疫力和耐受性较弱，贸然晨练可诱发心血管疾病与免疫低下，利大于弊。

北京老年医院康复科高亚南医生建议，实施锻炼应避开清晨低温，选择上午8-9点或下午4-5点效果最佳，更有利于肝脏修养与整体健康，降低意外风险。

科学建议：日常管控与长期复查，才是延寿关键

有乙肝史或肝癌家族史，以及长期饮酒、吸烟、经常进食霉变食物的人群，更应提高警惕。

滴酒不沾、严格控烟、规律复查，是国际指南一致推荐的防癌铁律。专家强调，肝癌高危人群务必每半年复查一次肝功能、乙肝病毒标志物及B超等重要指标，防患于未然。

饮食以高蛋白、低脂肪、多蔬果为主，充足睡眠、避免熬夜，配合规范随访用药。对于慢性携带者，坚持科学管理，绝大多数能实现“与乙肝和平共处”、维持高质量生活。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 《慢性乙型肝炎防治指南（2022年修订版）》 《中国疾病预防控制中心年鉴（2022）》 《中华实用内科杂志》2023年第43卷第2期 《健康时报：乙肝患者的日常管理与高危警示》2023年7月28日 《北京协和医院临床营养指南》2022版