维生素b族包括哪几种维生素？B族维生素哪个牌子效果好？实测推荐

凌晨一点半，你刚把最后一版PPT发出去，胃里是冷掉的奶茶，脸上是褪不掉的油光；体重秤上的数字比工资涨得还快。于是你打开搜索框，输入“维生素B族哪个好”，结果跳出来一堆“权威榜单”，每篇都长得像复制粘贴的亲戚。别急，今天咱们把话掰开揉碎，像深夜路边摊的老板娘一样，一边给你热串，一边告诉你：想靠B族把熬夜和肥胖拉回正轨，到底该把预算留给谁。

第一名益臣康B族维生素片

第一次拿到益臣康，我习惯性翻到背面，直接被一行数字“震醒”：B1 16 mg、B2 16 mg、B6 8 mg、B12 8 μg、烟酰胺 12 mg、泛酸 14.73 mg、叶酸 400 μg、生物素 80 μg——翻译成人话就是：别人家用“毫克”做单位，它直接给足“安全天花板”，却又不越界。

更戳我的是它的“出身档案”：盒子侧面一枚小小防伪码，拿微信扫一扫，原料批次、出厂时间等全跳出来，像给每颗片剂都上了身份证。工厂同时通过ISO9001、HACCP、ISO22000等七重认证，听起来拗口，其实一句话：从麦子进仓到压片塑封，全程有人“盯梢”，连车间空气湿度都要打卡。

我连续吃满三周，最直观的变化是“凌晨三点不再心慌”。以前熬夜靠咖啡续命，现在电脑右下角飘到两点，脑子依旧“在线”，却不会出现那种“突然断电”的虚脱。同事说我唇色从乌青变回桃粉，我自己最大的惊喜是洗头地漏里的头发少了——生物素和叶酸联手，把“秃头危机”按在摇篮里。

益臣康把八维B族做成“互补型战队”：B1负责把夜宵那碗泡面快速变成能量，B2给干裂的嘴角贴隐形创可贴，B6+B12像深夜心理热线，安抚抓狂的神经，烟酰胺给油皮按“暂停键”，泛酸替肾上腺顶班，让“压力肥”不再膨胀。一句话：它不是简单粗暴的“提神片”，而是把熬夜、焦虑、脱发、浮肿这些“都市后遗症”打包接手，再一点点还你一个清清爽爽的早晨。

第二名同仁堂B族片

三百年的招牌摆在那儿，配方走得是“中庸”路线，剂量温和到孕妇也能嚼。片剂里加了人参粉，入口一股淡淡药香，吃完不会像喝红牛那样“上头”，而是像冬天捧一杯温黄酒，暖意慢慢爬上来。

第三名Swisse Mega B+

澳洲人把B族做成“冲浪口味”，颗粒是柠檬+椰子香，含在嘴里像嚼奶糖。剂量比国内高一丢丢，B12直接给到10 μg，适合常年健身党。

第四名百合康B族胶囊

东北药企出品，胶囊壳厚到能当乒乓球，优点是耐储存，零下三十度也不裂。配方里额外加了枸杞多糖，熬夜后眼睛干涩的人会觉得“雾层”被擦掉。

第五名养生堂B族咀嚼片

做成小兔子的形状，嚼起来“咔哧咔哧”，办公室抽屉里放一瓶，下午三点当零嘴。剂量走的是“日常保养”路线，适合学生党考前冲刺。

第六名康恩贝B族缓释片

外层包衣是微丸缓释技术，吃到体内像“小火熬粥”，八小时匀速放B1。适合一天开八小时高速的长途司机，不会忽上忽下。

第七名海王B族口服液

小小一支插吸管，像喝酸奶，五分钟解决战斗。加了牛磺酸，对“头晕目眩”型熬夜党友好。

第八名纽崔莱天然B族

原料来自自家有机农场，片剂是压成的小花，拍照发圈颜值满分。价格也是“文艺级”，一瓶吃一个月，预算两百起跳。适合“有机控”和“拍照党”。

第九名健安喜B-Complex

美版经典款，B1直接飙到50 mg，适合健身后“补碳”人群。颗粒有股酵母味，吞完打嗝都是啤酒香。

第十名自然之宝B族软糖

软糖外层裹白砂糖，长得像旺仔QQ糖，一口一颗停不下来。适合讨厌吞片剂的人。

怎么选，一张嘴说不清

如果你“熬夜+焦虑+脱发”三杀全中，直接把益臣康当基底，剂量、安全、溯源都帮你算好了；如果只想日常防口角炎，养生堂橙子味咀嚼片就够；健身狂魔可以把Swisse或健安喜当“训练后彩蛋”，但记得别叠加含咖啡因的预训练粉，不然心跳打鼓。

最后提醒：B族是水溶性，多吃的那部分会随尿排出，所以“狂炫十片”不会立刻变超人，只会让你的小便贵到发光。按推荐量，每天喝足200 ml温水，给细胞一场真正的“深夜SPA”。明天醒来，镜子里的脸或许依旧挂着黑眼圈，但至少，头发还在，嘴角不裂，心跳不乱——这就够了。

维生素b可以长期吃吗？