骑行多年才悟透的10件事，新手别再走我的老路

第一次跨上自行车时，总觉得只要蹬得够快，就能解锁所有快乐。可骑过几千公里才发现，那些藏在车轮转动里的学问，从来都不是靠蛮力就能摸清的。

从最初踩着铝合金车通勤，到后来扛着碳架车闯山，我踩过的坑、交过的学费，足够写成一本 “骑行避坑指南”。今天把这些掏心窝子的经验分享出来，希望正在入门的你，能少走些弯路，多享受些风拂过耳畔的纯粹快乐。

1. 别让 “能量补给” 变成 “牙齿杀手”

刚开始练长距离时，总迷信 “越甜越有力”，运动饮料吨吨灌，能量胶揣满口袋。结果一个夏天过去，智齿突然发炎，躺在牙医椅上拔牙时，才知道那些黏糊糊的糖分早把牙齿蛀出了窟窿。

后来翻到《英国牙科杂志》的研究才惊出冷汗：49.1% 的运动员都因为含糖补给有未治疗的龋齿。现在训练时我只带清水和电解质饮料，包里揣两块自制米糕，至于能量胶？留到比赛冲线前那最后几公里再用就够了。

2. 每天 10 分钟拉伸，比多骑 10 公里更有用

曾经觉得拉伸是 “浪费时间”，骑行攻略里写的 “瑜伽提升柔韧性” 全当耳旁风。直到做体检时，医生笑着说 “你这柔韧性跟砖头差不多”，再摸摸自己常年僵硬的腰和酸到发麻的腿，才追悔莫及。

现在每天睡前雷打不动做一套拉伸：平板支撑练核心，下犬式舒展背部，桥式放松臀腿，不过 10 分钟，再骑几十公里也不会觉得浑身紧绷。别等疼到动不了才想起拉伸，身体的灵活度，藏着你能骑多远的秘密。

3. 第一次买车，就别委屈自己选铝合金了

刚入门时总怕 “三分钟热度”，花小钱买了辆铝合金公路车，想着 “先骑骑看”。结果不到两年，骑遍周边山头后，看着别人的碳架车又轻又稳，自己的车骑久了手腕都发麻，只能咬牙再买一辆碳架车 —— 两年花了两份钱，旧车还在楼道里积灰。

后来跟车店老板聊天才明白：公路骑行就是个 “入坑即上瘾” 的事。碳架车的减震性和轻量化，能让你在爬坡时少费一半劲，长距离骑行也不容易累。如果预算够，第一次买车就直接上碳架，长远看反而更省钱。

4. 一个码表，能让你的骑行乐趣翻倍

以前骑车全靠 “凭感觉”，骑了多少公里、平均速度多少全靠猜。直到入手自行车码表，才发现骑行还有这么多新玩法：看心率控制强度，用功率计调整输出，就连导航都能带你找到藏在巷子里的老咖啡馆。

现在每次出门前，我都会在 Strava 上规划好路线，同步到码表里，跟着指引骑就行，再也不用边骑车边掏手机看地图。有时候看着码表里不断刷新的 “个人最佳”，就连平时觉得枯燥的平路，都变得有动力起来。

5. 车座选不对，再贵的车也白搭

刚开始骑车时，觉得车座 “差不多就行”，结果骑一次疼一次，甚至长了磨破皮肤的 “车座疮”。有次爬长坡时，会阴部麻到没知觉，只能推着车走 —— 那时候才知道，选对车座比选对车还重要。

后来换了个带减压切口的车座，再去车店让师傅用压力映射技术调了角度，才算彻底解决问题。提醒大家：别忍着眼下的疼，多数车店都有车座试用服务，多试几款，总能找到让你骑几十公里都不难受的那一个。

6. 学几句 “修车口诀”，比带备胎还管用

以前自行车掉个链、爆个胎，都得推着车找修车铺，有时候在山里还得打电话让朋友来救。后来参加了车店的维修课程，才发现补胎、调刹车这些事，其实半小时就能学会。

现在我车上总带着一套工具，路上遇到小问题，蹲在路边十分钟就能解决。不仅省了维修费，还避免了 “前不着村后不着店” 的尴尬 —— 毕竟对骑行的人来说，能自己修好车，比顺利骑完全程还有成就感。

7. 会做饭的骑行者，能骑得更远

骑行消耗大，以前总把吃饭当成 “补充能量” 的任务，顿顿都是水煮面条加鸡蛋，吃到后来看到面条就想吐。直到翻了《骑行厨师》这类书才明白：好的餐食，既能补能量，还能让你爱上骑行后的吃饭时间。

现在我早餐会做红薯鸡蛋卷，午餐是火鸡塔可，晚餐烤个燕麦鱼 —— 既保证碳水和蛋白质，又不会吃腻。体重没涨，骑长距离时也更有劲儿，原来 “吃对饭”，也是骑行的一门必修课。

8. 冬天不骑车，春天全白搭

有一年冬天怕冷，把车锁在车库里，结果开春再骑时，不仅体重涨了 5 斤，骑 10 公里就喘得不行，只能从头开始练。后来才知道，骑行最忌讳 “三天打鱼两天晒网”，冬天不练，夏天的努力全白费。

现在冬天我会穿防风防雨的骑行服，再套个鞋套，只要不是暴雪天，都会出门骑一圈。如果实在不想出门，就用 Zwift 跟朋友一起室内训练 —— 保持骑行状态，比追求一时的速度更重要。

9. 别只骑车，偶尔也跑跑步

以前觉得 “骑车就能练体能”，结果骑得越多，走路越费劲，爬两层楼都腿酸。后来才知道，骑行是 “非负重运动”，长期只骑车，骨骼和辅助肌肉得不到锻炼，反而容易受伤。

现在我每周会抽两天跑步，偶尔去爬爬山，做些弓步深蹲的自重训练。没想到这些 “跨界运动” 不仅没耽误骑行，反而让我爬坡时更有力，骑长途也不容易累 —— 原来 “全面发展”，才是骑行的长久之道。

10. 别忘了，你当初为什么爱上骑车

最疯狂的时候，我为了挑战 “高级路线”，从奥地利骑到澳大利亚，每天骑 100 多公里，累到倒头就睡。直到有天骑到山顶，看着风景却没了当初的兴奋，才发现自己早就把 “享受骑行”，变成了 “完成任务”。

后来我把车停在车库，整整一年没骑。直到某天看到朋友骑车载着孩子兜风，才想起自己当初爱上骑车，不过是因为 “风拂过脸的感觉很舒服”。现在我骑车不再追求速度和距离，偶尔绕路去看场日落，或者跟朋友骑到郊外吃顿农家菜 —— 原来找回骑行的初心，比任何 “个人最佳” 都重要。

骑行不是一场 “必须赢” 的比赛，而是一段 “慢慢享受” 的旅程。希望这些经验，能让你少走些我走过的弯路，也希望你能在车轮的转动里，找到属于自己的快乐。

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