2026年1月7日“二九最后一日”，3样菜多吃，3事别做，暖暖过冬！

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

“二九” 作为冬季数九寒天的关键阶段，收尾之时寒意达到深冬以来的峰值，户外气温骤降，室内外温差加大，人体阳气逐渐内敛，脾胃消化功能随之减弱，稍不注意就容易出现畏寒怕冷、消化不良等不适。作为热爱美食的人，深知饮食调理是冬季养生的核心，结合中医 “温补散寒” 的养生理念与现代营养学的科学依据，整理出一套实用的过冬方案，重点围绕 “吃对食材、避开禁忌” 展开，用简单易操作的方法，帮助大家在严寒中筑牢健康防线。

温补食材，驱寒养身

羊肉：温阳散寒的冬日刚需

羊肉性温味甘，在中医理论中被归为 “温补之品”，能补气血、温肾阳、驱寒邪，尤其适合冬季阳气不足的人群。从现代营养学角度来看，羊肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及铁、锌等矿物质，这些营养成分能快速为身体补充能量，增强机体抗寒能力，同时铁元素的吸收率较高，可有效预防冬季缺铁性贫血。作为美食爱好者，推荐清炖羊肉汤的经典做法，选择带骨羊肉切块，用冷水浸泡 30 分钟去除血水，焯水后放入砂锅中，加入姜片、葱段和足量清水，大火煮沸后转小火慢炖 1.5 小时，出锅前 10 分钟加入切好的白萝卜块或山药块，调味时仅需少量盐和白胡椒粉，既能中和羊肉的油腻感，又能最大化保留食材的营养，炖好的肉汤清澈鲜香，肉质软烂不柴，是冬季餐桌上的暖身佳品。

栗子：健脾益肾的天然能量源

栗子性温味甘，中医记载其 “主益气，厚肠胃，补肾气”，能滋养脾胃、补益肾气，对冬季脾胃虚弱、腰膝酸软有一定调理作用。现代研究表明，栗子富含碳水化合物、膳食纤维、维生素 B族及钙、铁等矿物质，碳水化合物能为身体提供持久热量，膳食纤维则能促进肠道蠕动，改善冬季久坐带来的便秘问题。栗子的吃法多样，作为日常养生，建议选择生栗子或水煮栗子，每天食用 5-6 颗即可，生栗子需慢慢咀嚼，有助于消化吸收；水煮栗子则能更好地保留营养，做法简单，将栗子洗净后放入锅中，加入没过栗子的清水，大火煮沸后转小火煮 20 分钟，捞出后剥壳即可食用，避免油炸或加糖的做法，减少肠胃负担和热量摄入。

生姜：温中散寒的调味养生剂

生姜性温味辛，中医认为其能温中散寒、温中止呕、解表发汗，可缓解冬季脾胃虚寒引起的腹胀、消化不良，以及受凉后的畏寒症状。现代营养学研究发现，生姜中含有的姜辣素能刺激血液循环，加速身体产热，同时促进唾液和胃液分泌，增进食欲，改善冬季食欲不佳的问题。生姜的食用方式灵活多样，日常可制作生姜红枣茶，取 3-4 片生姜、5-6 颗红枣，放入锅中加水煮沸后转小火煮 10 分钟，让姜辣素和红枣的营养充分释放，温热饮用能温和驱寒；烹饪菜肴时加入少量生姜，比如炒肉、炖菜时切片放入，既能去除食材的腥味，又能起到温中散寒的作用，尤其适合搭配寒性食材，平衡饮食的寒热属性。

避害伤身，护养阳气

忌过量吃生冷食物

冬季人体脾胃功能较弱，阳气内敛，生冷食物会直接损伤脾胃阳气，导致寒气内生，引发腹痛、腹泻、消化不良等不适，长期过量食用还可能降低身体免疫力。即使室内有暖气、空调等保暖设备，也应避免食用冰饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等生冷食物；水果选择苹果、橙子、橘子等温性品种，食用前用温水浸泡 10 分钟，减少对肠胃的刺激；烹饪方式以蒸、煮、炖、炒为主，避免生食或凉拌，保护脾胃功能，减少寒气侵袭。

忌久坐不动，缺乏锻炼

中医强调 “动则生阳”，冬季阳气不足，长期久坐会导致气血循环不畅，加重畏寒症状，还可能引发颈椎、腰椎问题，以及肠道蠕动减慢、代谢下降等问题。现代医学也证实，冬季缺乏锻炼会导致体质下降，免疫力降低，更易受感冒、流感等疾病侵袭。建议每天保持 30 分钟温和运动，选择适合冬季的运动方式，如户外散步、太极拳、八段锦，或室内瑜伽、拉伸、跳绳等，运动强度以身体微微发热、不出大汗为宜，避免剧烈运动导致阳气耗损，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

忌熬夜不寐，耗损阳气

中医认为 “人卧则血归于肝”，冬季养生应遵循 “早卧晚起，以待日光” 的原则，充足的睡眠能滋养阳气、修复身体机能，帮助身体积蓄能量。现代医学研究表明，长期熬夜会破坏内分泌平衡，降低免疫力，影响肝脏代谢和修复，让身体更易受寒气侵袭，同时还会导致精神不振、注意力不集中等问题。建议每晚 11 点前入睡，保证 7-8 小时的睡眠时间，睡前 1 小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激；睡前用温水泡脚 15 分钟，加入少量生姜片或艾叶，能促进血液循环，缓解一天的疲劳，改善睡眠质量，帮助身体更好地蓄养阳气。

二九收尾是冬季养生的重要节点，此时做好饮食调理和生活习惯管理，能为深冬健康打下坚实基础。遵循 “温补忌寒、动静结合” 的原则，多吃羊肉、栗子、生姜等温补食材，避开生冷食物、久坐不动、熬夜不寐等禁忌，既能抵御严寒，又能护养阳气，维护身体机能平衡。作为热爱美食的人，始终相信 “药食同源” 的道理，通过合理搭配饮食、规范生活习惯，就能以健康的状态迎接深冬的挑战，安稳度过整个冬季。