2026年1月8“冬月二十迎三九”，温补二样吃对味，温浴驱寒过暖冬

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

农历冬月二十恰逢三九将至，此时气温骤降寒凝刺骨，人体阳气逐渐减弱，寒湿之气极易侵入体内。

老辈人常说冬月补一补，开春不受苦，这一说法蕴含着顺应时节的养生智慧。在这一关键节点，掌握正确的养生方法尤为重要，其中核心便是温补食材的合理摄入与科学温浴的坚持，二者结合既能滋养身体补充元气，又能驱散寒湿筑牢健康根基，助力平稳度过寒冬。

温补食材筑牢御寒根基

冬季御寒的关键在于补充阳气、滋养气血，选择合适的温补食材能让养生事半功倍。其中，羊肉与山药是冬月二十前后最适配的养生食材，二者搭配既能实现高效温补，又能避免进补过燥的问题。

羊肉被誉为冬月温补第一肉，中医认为其性温味甘，归脾胃肾经，核心功效在于温中散寒与补精益气，能有效改善冬季常见的畏寒怕冷、手脚冰凉等不适。

从现代营养学角度来看，羊肉富含优质蛋白、血红素铁以及维生素B族，这些营养成分不仅能快速补充身体所需能量，还能改善冬季高发的缺铁性贫血。适宜的烹饪方式能最大程度保留其营养，推荐采用清炖做法，可搭配白萝卜或山药一同炖煮，既能中和羊肉的膻味，又能借助白萝卜的清热生津、山药的健脾养胃功效，减少肠胃负担，让营养更易被人体吸收。

冬月进补易出现食材滋腻导致消化不畅的问题，山药的加入能完美解决这一困扰，实现补而不滞的效果。中医记载山药性平味甘，归脾肺肾经，核心作用是健脾养胃与补益肺肾，针对冬季消化功能减弱、食欲不振等问题有显著改善作用。现代研究发现，山药中含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，膳食纤维则可促进肠道蠕动，维持消化系统正常运转。

山药的烹饪无需复杂工序，与小米、红枣一同煮制成山药小米粥，或直接蒸制后食用，清淡口感更贴合冬季养生需求，滋补同时不增加身体负担。

睡前温浴驱散体内寒湿

冬月二十过后，寒湿之气愈发浓重，仅靠饮食温补难以完全驱散体内积寒，此时坚持睡前温浴能起到辅助增效的作用，其中生姜艾叶泡脚是传承已久的养生方法，契合时节养生需求。

中医认为，生姜具有温通经络的功效，艾叶则能散寒除湿，二者搭配煮水泡脚，能通过刺激足底穴位，促进全身气血循环，将体内寒湿之气排出体外，同时还能改善冬季常见的失眠、多梦等问题，提升睡眠质量。

具体做法需注意细节把控，取生姜3-5片、艾叶5-10克，加入适量清水煮沸后，晾至40℃左右再进行泡脚，泡脚时间控制在15-20分钟，水位以没过脚踝为宜。坚持这一习惯，一周左右便能明显感受到身体暖意提升，晨起时精神状态也会更加充沛，为全天的工作生活打下良好基础。

冬月养生的核心原则是温补不燥、散寒不猛，上述的温补食材摄入与睡前温浴方法，既贴合民俗传统，又符合现代健康理念，操作简单且无需特殊成本。遵循这些方法，能让身体更好地顺应时节变化，在三九寒冬中保持气血充盈的状态。希望宝子们能将这些养生方法融入日常，平稳抵御严寒侵袭，安康顺遂度过整个冬季。