期末备考必看：注意力拉满的秘诀，学霸早就偷偷在用

注意力仿佛是一个“狡猾”的伙伴，总是在不经意间偷偷溜走，却很难再将它寻回。如何才能让这个伙伴安分下来呢？是时候给你的注意力“充充电”了。

1

无法形成长时记忆的大脑

注意力不足往往会影响学习成绩，两者之间究竟有着怎样的关联呢？

俄罗斯教育心理学奠基人乌申斯基的观点为我们提供了参考：“注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”

注意力、记忆、思维、反应、空间、情绪是构成认知能力的6个维度，其中，注意力是认知能力的核心，也是意识的大门，只有当与注意力有关的大脑皮层的兴奋区域被激活后，大脑才能记忆知识、思考和规划；注意力决定信息是否能有效进入感觉器官，从而进入与短时记忆有关的大脑皮层，进而通过大脑中的海马体转化为长时记忆。

如果你在上课时无法集中注意力，就不会形成对知识的长时记忆，导致学完就忘，考试时回忆不起知识点，学习成绩往往不尽如人意。

2

被环境刺激物干扰的注意力

如果写作业使用的笔多是装饰复杂的，有的笔杆中带有流沙，有的笔头上有毛绒挂件，还有很多摆件放在书桌上。这样会产生视觉范围内刺激物过多，注意力指向性偏离，导致无法专心学习的外显因素之一。

注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。所谓指向性，就是心理活动有选择地反映一些现象而离开其余对象，表现为对出现在同一时间的许多刺激的选择；集中性则是指心理活动停留在被选择对象上的强度或紧张度，表现为对干扰刺激的抑制。

3

避免“踢猫效应” 远离“情绪污染”

心理学上有一个著名的“踢猫效应”，其实就是一种坏情绪的传染。青少年对那些坏情绪的抵抗能力较差，加之没有情绪转化的渠道，长此以往，困在“情绪污染”之下的青少年，自主神经系统中的交感神经会高位唤起，进而引发注意力差、多动抽动、攻击性强、过度警觉等问题行为。

不仅如此，“情绪污染”还会升高压力激素的水平，导致大量大脑新皮层和边缘系统中的神经元死亡，而这些区域正是负责专注及情绪调控的大脑部位。

由此可见，良好的家庭氛围有利于青少年远离“情绪污染”，是呵护青少年注意力发展的关键一步。

提升注意力的几点建议

1

在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。

2

学会规划时间，自己成为时间的主人。

3

大声诵读有利于训练注意力，大声诵读的过程是口、眼、脑相互协调的过程。

4

养成早睡早起的生活习惯，充足的睡眠有助于增加注意力的稳定。

5

创设安静、整洁的学习环境。

6

可进行一些提升注意力的训练，或是采用盯点法，在教室和家里，每天盯着某个点或物体看上几分钟。还可以采用舒尔特方格来训练，训练时要将格子内被打乱顺序的数字按正确的顺序边指边读。

“书痴者文必工，艺痴者技必良”。良好的注意力是一种可贵的品质，它能让我们最大限度地发挥自己的积极性、主动性和创造性，是人成功的基石。诚然，注意力还受到睡眠质量、膳食营养、运动量、人际关系、课业难易程度等因素的影响，想要全面提升恐怕很难毕其功于一役，需要个人的努力，也需要家长的配合与帮助。

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责任编辑｜赵青云 李雅欣

运营编辑｜李雅欣

质量审核 | 王维嘉

图文来源 | 《知识就是力量》杂志《给注意力“充充电”》，撰文/戴岱，原文有删改，原创作品转载请注明来源。

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