人老了饮食有技巧，从3个细节入手，健康不请自来，长寿一路相伴

食物是我们身体获得营养与能量的主要来源，一日三餐就是在给我们的身体提供能量与营养的补给。随着年龄的增长，我们身体各方面的机能会下降，这个时候面临的饮食问题也随之而来，比如该怎么吃才算健康？

很多人其实很困惑，因为看着自己大腹便便，怎么努力运动似乎也不能够将体重给控制下来。其实，这其中的关键还是在于细节没有把握到位，尤其是对饮食的原则，可能还是忽视了。

为了能够在老年后还能够吃得香，又不损害健康，请大家务必遵循这3个重要的饮食原则，对自己的健康长寿是非常有益的。

1.保持“三餐”饮食原则

年轻的时候，很多人对于饮食其实并没有那么讲究，通常是饿了不吃饭，等到有空了才会去吃饭，其实这样饱一顿饥一顿的饮食方式，对于人的健康非常不利。

很多人年纪轻轻的就患上了胃病不是没有缘由的。当然了，随着年龄的增长，这样的饮食陋习更应该戒掉，而保持健康规律的饮食，就是需要按照一日三餐的原则来进行。“早餐要早、中餐要好、晚餐要少”的原则是老祖宗传下来的，这其中包含了饮食科学。

三餐规律饮食不仅可以使自己的身体保持规律的生物钟，同时也能够使自己的消化系统形成一种定时感应的规律，到了点就吃饭，这样才不会给身体吸收营养、代谢等带来麻烦，自然也不会因此而多生疾病，这对于健康和长寿自然是有百利而无一害了。

2.保持“三七”饮食原则

人过了长身体的年纪，如果不注意控制饮食，就会给自己的身体带来额外的负担。其实食物对人体即有利，又有害，为什么这么评价呢？

这是因为适当的饮食需，能够满足身体的新陈代谢需要，但是如果过多的摄入，就会使身体一下子吸收不了那么多的营养和能量，但是身体又不想将这些已经入胃的食物营养和能量直接丢弃掉，于是会开始在身体内囤积，最终会导致身体长胖。

而且随着年龄的增长，身体对营养和能量的需求也是呈反比的，也就是年轻时候的饭量，放在中老年肯定是不合适的。

这就要求大家在饮食的时候保持“三七”原则，即饭吃七分饱、剩下的三分留给胃肠道消化和吸收，只有这样才不会吃得太撑，让自己既吃得开心，又健康长寿。

3.保持“三低”饮食原则

现如今，人们的饮食条件越来越好，以前都是解决温饱，现如今都是想着怎样吃最好。于是，一些“富贵病”也就悄然而至了，比如说“高血糖”、“高血压”和“高血脂”，这些疾病虽然是慢性病，但是如果不加以防治，就会给人们的身心健康带来很大的威胁。

关于这些慢性疾病，应该如何采取科学的方法进行防治呢？其实不难，主要还是要管住自己的嘴巴，尤其是上了年纪以后，对于饮食需要格外注意，遵循“三低”的原则，即：低盐、低糖和低脂。

首先保持“低盐”饮食可以对心血管进行有效保护，而“低糖”和“低脂”既是对脏器的保护，同时也能够降低血管粥样硬化、斑块形成的风险。

以上3点就是60岁以后的人群，需要特别注意的饮食细节。从日常生活中坚持去做好自身的饮食管理，等到了一定时间就会获得成效。总而言之，管住自己的嘴巴，就是在为未来的健康与长寿打下坚实的基础。

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