腰肌劳损终于恢复了！康复经验分享

腰肌劳损，通俗讲就是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。它主要是因为腰部肌肉长期过度用力、姿势不当或急性损伤后未彻底恢复导致的。
它不是某一块特定肌肉的问题，而是泛指腰部周围一系列肌肉群（如腰方肌、竖脊肌等）的疲劳和损伤。

怎么判断自己有没有腰肌劳损，重点看这几个点：
1.疼痛：腰部酸痛或胀痛，部分人刺痛或灼痛感
2.反复发作：疼痛时轻时重，阴雨天、劳累后加重，休息后缓解
3.活动受限：不能长时间保持一个姿势（如久坐、久站）
4.弯腰困难，稍微活动后减轻，但过度活动又会加重
5.压痛点：腰部有一个或多个明确的压痛点，按压时疼痛剧烈
6.肌肉僵硬：早晨起床或久坐起立时，感觉腰部肌肉僵硬，活动一下会好转

腰肌劳损的常见原因：
1.积累性损伤：长期不良姿势是头号元凶，如久坐办公、司机、重体力劳动者
2.急性扭伤后：腰部急性扭伤后没有彻底治愈，留下病根，反复发作
3.环境因素：腰部长期受风寒湿冷刺激
4.其他：核心力量薄弱者

腰肌劳损应该怎么办？
一、急性发作期（疼痛明显时）
1.休息：立即停止导致疼痛的活动，但不要绝对卧床（不超过1-2天），应进行适度的、不引起疼痛的活动
2.冰敷/热敷：
急性损伤（48小时内）：用毛巾包裹冰袋冰敷疼痛处
慢性疼痛（48小时后）：改用热敷，用热水袋或热毛巾

3.外用膏贴坚持敷贴
我测试了多种膏贴，最终筛选下来，针对腰肌劳损的恢复，效果明显的是这个裕滇本草远红外治疗贴
里面添加了远红外陶瓷粉，可以渗透皮肤，直达腰部受损疼痛位置，贴上去后，膏体会微微发热，疼痛感、僵硬酸胀感均会有明显减轻，三盒一个周期，坚持2-3个周期腰肌劳损带来的各种不适均会缓解恢复！根据自己的实际情况酌情使用即可

4.专业治疗：如果疼痛剧烈或持续不缓解，应寻求专业帮助。
二、缓解期和康复期（预防复发是关键）
1.核心肌群锻炼：这是最根本、最重要的方法。强大的核心肌肉（腹肌、背肌）是保护腰椎的天然“腰带”
·小燕飞
·五点支撑/臀桥
·平板支撑
注意：所有动作应循序渐进，以不引起疼痛为准

2.改善生活方式和工作习惯：
·正确坐姿：坐直，腰后放一个靠垫
·避免久坐：每30-40分钟起身活动一下，伸展腰部
·正确弯腰：搬重物时务必屈膝下蹲，靠腿部发力
·避免睡太软的床，对腰部没有支撑

什么时候应该去医院寻求专业帮助？
1.剧烈疼痛，无法忍受，甚至影响睡眠
2.疼痛持续数周且自我护理后无任何改善
3.除了腰痛，还伴有腿部麻木、疼痛、无力或大小便功能障碍（这可能是腰椎间盘突出等更严重问题的信号）
*外伤（如摔倒、撞击）后出现的腰痛
*可以挂的科室：骨科、康复科或疼痛科