陕西
我的情况：每天早上下地，第一步像踩在钉子上，钻心的疼！平时走路一瘸一拐，尤其是休息之后，脚僵硬得像块石头，经过不断地经验总结整理，我终于悟出来一个道理：足底筋膜炎恢复，急不得！
说说这么久以来，我尝试下来恢复足跟痛有用的方法：
1.晨起第一步，先在床上用脚踝写字母，活动关节，然后用手把脚底板向前往后轻轻掰几下，让筋膜预热
2.日常拉伸，改用“台阶拉伸法”（前脚掌踩台阶，脚后跟慢慢下沉）和“冰瓶按摩法”（用结冰的矿泉水瓶在足底来回滚动），每次不超过3分钟
3.停止折磨：不穿平底鞋、硬底鞋，也暂时告别高强度的跑跳运动
4.停掉所有的暴力按摩，每晚护理两步：
①坐在沙发上，将脚搭在对面膝盖上，用拇指和食指轻轻捏揉放松小腿肌肉5分钟（筋膜炎常和小腿紧张相伴）
②外敷足底筋膜炎贴，我用的是裕滇本草的远红外治疗贴，它是我恢复期间用下来效果最明显的一个，里面添加了远红外陶瓷粉，渗透性很强，贴上去之后可以渗透皮肤，直达足跟的疼痛位置，高效缓解疼痛，从根源解决足跟痛、足底筋膜炎的问题
5.注意休息
晚上睡觉把叫垫高，睡眠时身体会集中修复受损的筋膜，效果很好
分享一下这一系列坚持做完之后的身体变化：
--坚持15天，晨起第一步的痛感减轻了50%！不再是尖锐的刺痛，而是可以忍受的酸胀，脚底的紧绷感也松弛了不少
--坚持一个月之后，傍晚散步或者轻度运动脚已经不疼了，虽然足跟深处按压还有一点酸，但整只脚是轻盈的，最玄学的是早上起来脚不疼了！
--坚持两个月，足跟痛的情况已经完全恢复了，正常生活完全没有问题！
总结：战胜足底筋膜炎不是靠毅力硬抗，而是给身体蓄能式的温柔供养！
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