山东
“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，小寒是二十四节气中气温较低的节气，此时寒气鼎盛、阳气潜藏，人体易受寒气侵袭，还可能因寒凝血滞、心神失养出现不适。
中医养生核心在于“御寒保暖、藏阳宁神、固本培元”，做好这几点才能平稳度过寒冬。分享小寒节气的专属养生要点。
1、起居御寒，守护阳气不外泄。
小寒时节需格外注重保暖，尤其要护住颈肩、腰腹、脚部等易受寒部位，出门佩戴围巾、手套、帽子，避免寒邪侵入经络。遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡可帮助阳气潜藏，晚起等待日光升起后再活动，借助自然光温煦阳气，减少寒邪损伤。睡前用生姜、艾叶煮水泡脚15-20分钟，能促进血液循环、驱散寒气，还能舒缓神经，为睡眠铺垫。
2、饮食温补，适度进补不燥热。
小寒是冬季进补的关键时期，但进补需遵循“温而不燥、补而不腻”的原则。可适量食用羊肉、牛肉、桂圆、核桃等温热食材，搭配山药、莲子、栗子等健脾益肾之品，推荐食用羊肉萝卜汤、桂圆红枣粥、栗子炖鸡等，既能抵御寒气，又能滋养气血。避免生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃阳气，加重身体负担。
3、小寒昼短夜长，心神别忽视。
“小寒胜大寒，常见不稀罕”寒邪易阻滞气血运行，影响心神安定，人易出现情绪低落、失眠心悸、烦躁易怒等问题。建议减少过度思虑，多晒太阳、听舒缓音乐，或练习八段锦、静坐冥想等温和运动，帮助收敛心神、疏解情绪。
若这类心神不宁的不适较明显，可在专业医师指导下，选用陈李济养心宁神丸调理。作为拥有四百余年历史的中华老字号，其精选党参、黄芪等补气养血药材，搭配酸枣仁、龙眼肉等安神之品，遵循古法配伍，能针对性养心益脾、镇静安神，改善小寒时节因心神失养引发的失眠、心悸等问题。
本文内容仅为养生科普参考，不构成任何医疗建议。药物使用前请务必咨询医师或药师，避免自行辨证用药；如出现严重健康不适，应及时就医诊治。
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