小寒·养生｜暖身护阳最重要，饮食核心是温补，保暖要与通风并重！

今天，二十四节气里的第23个节气——小寒悄然而至。小寒的到来标志着气候处于严寒阶段，而这几天的气温也向人们诉说着冬的凛冽。在此时节，自然界阴气强盛，人体阳气相对薄弱，抵抗力处于较弱阶段，许多人容易出现感冒、咳嗽、四肢冰冷等症状。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院风湿科李奔副主任医师提醒，要想小寒过得好，暖身护阳最重要！

小寒时节，气温常在零度徘徊，风寒之邪极易侵袭人体，引发或加重感冒、哮喘、心脑血管疾病及关节疼痛等不适，尤其是对于老年人和儿童来说，更需要特别注意。李奔提醒，小寒时节保暖是重中之重，穿衣应遵循“内薄软、中保暖、外防风”的原则。

新华社图表，1月5日迎来小寒节气，预示着一年中最寒冷的时段到来。

俗话说：“寒从脚起”，下肢保暖至关重要，建议穿保暖性能好的鞋袜，睡前可用热水泡脚。中医讲，头部、颈部和背部是阳气汇聚之所，所以建议外出务必戴好帽子、围巾，避免阳气从这些部位散失，腰腹部位可加穿背心。

李奔说，冬季人们往往偏向于吃一些油腻、重口味的食物，虽然这些食物能提供热量，但不利于身体的消化吸收，容易导致肥胖和代谢性疾病。小寒饮食的核心应是“温补”，宜多吃温热性质的食物，以补充热量、抵御严寒，同时注意滋养肾脏。首选温热食材有谷薯类，包括糯米、黑米、燕麦、红枣、红薯等，可暖身健体；肉类有羊肉（温中补虚）、牛肉（益气养血）、鸡肉（温中益气）及鱼肉，都是优质蛋白和热量来源；蔬菜类可选择生姜、大葱、大蒜、韭菜等。此外，中医认为黑色入肾，市民可适当食用黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米、桑葚等来补益肾气。推荐一道适合小寒节气的食谱：当归生姜羊肉汤。

新华社图表，1月5日10时33分迎来小寒节气，预示着一年中最寒冷的时段到来。

居处环境对于固护阳气、保证生活质量至关重要。市民要注意保暖与通风并重，室内温度建议维持在18—22℃，可使用暖气、空调等设备，但注意避免过热导致空气干燥。每天应在天气相对温暖的中午时段，开窗通风15—30分钟，保持空气清新，预防呼吸道疾病传播。与此同时，还要注意保持适宜湿度，如觉室内干燥，可适当使用加湿器或在暖气旁放置水盆，将湿度保持在50%—60%，可缓解口干舌燥、皮肤干痒及呼吸道不适。

“冬天动一动，少闹一场病”，户外运动能有效增强心肺功能和耐寒能力，但冬季运动讲究“收敛”和“避寒”，应选择在阳光充足、气温较高的上午10时后或下午进行户外活动，避免在寒冷的清晨或夜间锻炼，以免吸入冷空气引起不适或诱发疾病。运动方式要以和缓、热量消耗适中的运动为主，如慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等。运动前务必充分热身，让身体微微发热、关节活动开。运动强度以达到身体发热、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以防阳气外泄，寒气入侵。特别是对于有心脑血管疾病史的人群，运动强度不宜过大，运动过程中若出现胸闷、头晕等症状应立即停止。

新华社图表，中医专家认为，小寒时节养生防病重在防寒和保护阳气，可在做好保暖的同时适当运动和进补。

小寒时节，李奔推荐市民利用关元穴来进行冬季保健。关元穴位于腹部正中线上，肚脐下3寸处。此穴为“元阴元阳交关之所”，是培补元气、温肾壮阳的第一要穴。市民可将手掌搓热后，以掌心对准关元穴做顺时针环形摩动3—5分钟，至腹部有温热感，或用艾灸盒/艾条悬灸此穴15—20分钟，但要注意防止烫伤。

原标题：《小寒·养生｜暖身护阳最重要，饮食核心是温补，保暖要与通风并重！》

栏目编辑：马丹

本文作者：新民晚报 郜阳

题图来源：东方IC

图片来源：新华社