精神内耗的根源：看不起自己，更信不过自己

从心理学的角度来看，人活得不舒服，归根结底就两件事没做好。

第一是看不起自己。看不起自己就是自卑，就是自我不接纳，就是觉得现实中的自己配不上幻想中的自己。

第二是信不过自己。信不过自己就是习得性无助，就是觉得自己什么都做不了，对未来失去了掌控感。

那为什么这两个问题会在这个时代集中爆发呢？

我给你打个最简单的比方，你让一个一辈子都在按部就班，觉得安稳就是福气的人，突然刷短视频，看到了别人环游世界的精彩，财务自由的潇洒，年纪轻轻就功成名就的辉煌，你会怎么想？

你会开始厌恶那份曾经让你觉得安心的月薪几千的安稳工作，甚至憎恨那个只会日复一日重复，不敢有丝毫改变的自己。因为你看到了另一种可能性，但你觉得你够不着，也做不了，这就导致你看不起自己。

而我们很多人就是这样，你本来在你那个小圈子里，每天朝九晚五，觉得日子平平淡淡也还行。现在不一样了，算法给你精准推送了一个跟你同龄但已经创业成功的 CEO，推送了一个靠副业月入好几万的自由职业者。

看到这些内容，你再回头看你手头的工作，看你银行卡的余额，看你那个下了班就只想躺平的自己，你会觉得一切都糟透了。

你那份提供稳定社保的工作变成了窝囊和没出息的铁证，你那些同样在抱怨生活的朋友变成了一群相互拖累的负能量来源。你变得焦虑、自我怀疑，天天脑子里幻想着自己也能逆天改命，但一睁开眼，除了继续忍受现在的生活，你根本不知道第一步该往哪里迈，这就导致了你信不过自己。

这就是这个时代最隐蔽也最普遍的一种精神内耗：它给你展示了无数种精彩活法的可能性，却让你更加坚信你根本不配拥有其中任何一种。

而且现在网上充斥着大量简单粗暴的成功学导师，他们天天在视频里告诉你 3 个月如何彻底改变自己，告诉你自信的人早就戒掉了这 10 个习惯。他们不断给你制造对比，制造焦虑，你看了之后热血沸腾，觉得自己这次一定可以了，但你一关掉手机，面对的还是那个搞砸了项目不敢吭声的你，那个聚会上一句话不敢多说的你。

于是你陷入了更深的信不过自己的泥潭。为什么会这样呢？因为你又一次背叛了自己，你立了目标，但没做到。每一次的雄心壮志最后都变成了不了了之，久而久之，你的自我信用破产了，这就是你无力感的真正来源。

而且那些导师最阴险的一招，就是把重建自我这个浩大的工程简化成了几句轻飘飘的口号。他们从来不会告诉你，重建自信是一个多么漫长且反复的过程，他们只会告诉你，跟着我做这 7 件事，你马上就能脱胎换骨。

这是一种最高级的心理欺骗，它会让你因为无法立刻变好而对自己的现状感到加倍的羞耻。

那么，我们到底该如何破局，真正做到看得起自己和信得过自己？

首先，关于看不起自己，请立刻停止向上比较，开始向下接纳。你为什么看不起自己？因为你拿自己真实的、狼狈的生活，去跟别人精心修饰过的朋友圈、短视频做比较，这不公平，也不科学。

你要做的是把目光收回来，看看这个真实的、满身缺点的自己。你要狠下心来承认：对，我现在就是很平庸，我现在就是很懒，我现在就是没钱。

承认不行不丢人，明明不行还要装作我很行，然后在心里暗暗骂自己废物，那才叫丢人，那才叫内耗。你要知道，真正的接纳是允许自己做一只暂时飞不起来的笨鸟。

只有当你停止了对自己的攻击，你的能量才能从内战中释放出来，去对外做事。

其次，关于信不过自己，请立刻停止宏大叙事，开始微小行动。为什么你信不过自己？因为你总想一口吃成个胖子。你给自己定了太高的目标，我要月入过万，我要瘦 20 斤，结果第一天就失败了。

你的潜意识再次确认：看吧，我就知道你不行。所以，要想重建自我信任，你必须像哄小孩一样去哄你的潜意识。

不要去定那些大目标，你就定一个小到不可思议的目标，比如今天我就只看一页书，比如今天我就只做 5 个深蹲。当你做到了，你一定要给自己一个巨大的正向反馈，你要告诉自己：你看，我说到做到了，我是可信的。

你要明白，信任不是靠发誓建立的，而是靠一次又一次的说到做到累积起来的。当你连续一周都做到了这些小事，你的潜意识就会开始松动，你的自我信用就会开始回升，你会发现你的脚下开始长出底气，你的心里开始生出力量。

所以，在你能真正信任自己之前，所有的看不起都是对自我最残忍的凌迟。你要做的唯一一件事，不是去幻想那个完美的自己，而是先去拥抱这个破碎的自己。

当你停下所有指向自己的刀枪，你的人生才真正开始。

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