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冬天入睡难?别硬熬!3个小方法,沾床就睡

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很多人觉得“冬天入睡难是正常的”,要么硬熬,要么偷偷吃点助眠的药。但硬熬伤身体,吃药又有副作用,其实可以试试一些简单的日常调节办法!



通络操服务中心,今天给大家分享3个超简单的“家常助眠招”,不用花一分钱,在家就能做,坚持几天就能明显感觉到入睡变容易了,睡得也更沉了。

切换睡眠模式

温度和湿度

冬天冷,躺床上半天都暖不热,所以会导致睡不着。所以睡前第一步,就是帮身体放松、暖透,但千万别“暖过头”。

具体怎么做呢?

很简单:睡前1小时,用40℃左右的温水泡泡脚,水要没过脚踝,泡10-15分钟,泡到脚面发红、身上微微出汗就停。泡的时候可以在水里加一两片生姜或者一小把艾叶,暖身的效果更好,还能驱寒。



让大脑“停下来”

给大脑关机

首先,睡前1小时,先给大脑关机。手机、电视、收音机都收起来。电子产品的光,会让大脑以为还是白天;听各种文字信息,也会让大脑思考,越听越兴奋。



睡前别吃东西

其次,睡前别吃东西。尤其是油腻、甜的东西,吃多了会增加肠胃负担,肠胃不舒服,自然睡不着。



床品要舒服

另外,睡前可以练几个简单的中华通络操动作。力度轻柔,能帮助疏通经络、放松身心,练完过上半个小时再躺下,比躺着胡思乱想更容易进入睡眠状态。



优化“睡眠环境”

温度和湿度

控制屋里的温度和湿度。温度保持在18-22℃,湿度保持在50%-60%。



保持安静

让房间保持安静。关好窗户,拉上窗帘。黑暗和安静,能给大脑传递该休息的信号。



床品要舒服

床品要舒服。被子别太重;枕头高度要合适。



这2种情况,要注意!

如果用了上面的方法,还是连续1-2周睡不着,或者晚上总醒,并且出现了头痛、胸闷、情绪低落的情况,别自己硬扛,也别随便吃助眠药,一定要及时去医院看看,让医生给专业的建议。

其实冬天入睡难,大多是身体和环境没适应好,只要找对方法,就能轻松解决。咱们可以把这3个方法记下来,今晚就试试。也可以把这篇文章转发给身边同样被入睡难困扰的朋友,让大家都能睡个安稳觉!

晚安·愿长夜无梦

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