王清海中医：高血压朋友早上起床，做好这4件事，血压越来越好！

　　王清海中医：高血压朋友早上起床，一定要做好这4件事，血压越来越好！
我深知一个道理：高血压的调理，不仅靠诊室里的方子，更在于每一天的正确开端。我常对患者强调：清晨6点到10点，是高血压最需要警惕的“危险时段”。此时，血压会经历自然的“晨峰”现象，心脑血管压力骤增。中医认为，清晨是阳气生发之时，若体内阴阳失衡、气血逆乱，风险极高。因此，早晨起床后的这段时间，是全天血压管理的关键时刻。做好下面这四件事，就是在为您的心脑血管健康打下稳固根基。

第一件事：一杯温水，润泽血脉。经过一夜休眠，身体处于津液亏虚、血液浓缩的状态，中医谓之“血脉不利”。一杯温开水（约200毫升），能迅速补充水分，稀释血液，降低血液黏稠度。这好比为干涸的河道引入清流，让血脉得以濡养，气血运行的通道更为顺畅，从而平稳启动身体机能。
第二件事：按时服药，稳住血压。对于已确诊需服药的患者，清晨遵医嘱服药至关重要。这背后也体现着中医辨证思路：如果您是高压高、脉压差大，这往往提示血管弹性下降，与中医?“阴虚阳亢”或“痰瘀阻络”?
相关。长效降压药的作用类似于中医?“平肝潜阳”与“活血通络”?的结合，旨在稳定压制晨峰。如果您是低压高、心率偏快，这常与中医?“肝郁化火”或“心肝火旺”?证型有一定关联。相应的药物选择，其作用机理暗合了中医?“疏肝清热”、“宁心安神”?的思路。核心原则是：严格遵医嘱，定时服药，不自行调整。
第三件事：均衡早餐，养好气血。早餐要讲究调和脾胃，稳定气血。建议避免以精制碳水（如包子、面条、白粥）为主。这类食物升糖快，易导致血糖波动，进而影响血压平稳，类似中医?“饮食不节，酿生痰湿”?
。应注重营养均衡。建议搭配优质蛋白质，如水煮蛋、牛奶、豆浆或少量鱼肉。蛋白质消化平缓，有助于延缓血糖上升，保持血压稳定。这符合中医?“扶助正气”、“滋养气血”?的理念，为身体提供持久而平稳的能量来源。
第四件事：选对时机，和缓运动。运动对健康至关重要，但高血压患者的运动?“时机”比强度更重要。清晨血压处于上升高峰期，此时剧烈运动易导致?“肝阳上亢、气血逆乱”，使血压急剧升高，风险极大。中医强调?“顺应天时”。
建议将规律锻炼安排在上午11点后，或下午、傍晚。此时人体气血运行更为和畅。宜选择和缓、有节律的运动，如太极拳、散步、八段锦等。这类运动能起到?“调息宁神”、“疏肝理气”?的作用，长期坚持有助于平稳血压。
王清海 广东省第二中医院心血管科 主任中医师，国务院特殊津贴专家 国家二级教授 广东省名中医 岭南名医，擅长：中医药治疗心血管疾病，如冠心病、高血压、动脉硬化、斑块形成、血管狭窄、心力衰竭、心律失常，各种心肌病，胸闷胸痛、心悸失眠、气喘咳嗽、眩晕头痛、水肿等。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。