从整夜胡思乱想到倒头就睡，我只改了一个小习惯

不知道你发现没有，如今这世道，睡个好觉简直成了奢侈品。白天被工作赶着跑，晚上一闭眼，脑子却像开了闸的洪水，陈年旧账、明日愁事全都涌上来。2023年有个睡眠报告说，中国有超三成的成年人饱受失眠困扰，多少人白天强打精神，夜里却对着天花板数羊数到心慌。我以前就是这支“失眠大军”里的标兵，总觉得心里像揣着个永不停歇的跑步机，累，却停不下来。

转机来得有点偶然。有个周三晚上，我跟认识十多年的闺蜜约饭，她又一如既往地迟到了。我坐在餐馆里，等得火气蹭蹭往上冒，心里已经上演了好几场“友尽”大戏。她风风火火赶到时，我那张脸估计比锅底还黑。她倒好，没像往常那样打哈哈，反而凑近了端详我，冷不丁冒出一句：“你这眉头皱的，都能拧出苦水来了。最近心里是不是堵得慌？”

就这一句话，把我故作坚强的外壳给敲裂了。我像竹筒倒豆子似的，把工作里那些勾心斗角的烦闷、生活里的一地鸡毛全吐了出来。她安静听完，没说什么“看开点”的套话，而是从她那个帆布包里，摸出个巴掌大的线圈本和一支笔，推到我面前。“老法子，土，但管用。”她说，“你就写三条：第一，把你最硌应的一件事，用一句话说明白；第二，这事儿最坏能坏成啥样？第三，此时此刻，你能为它做的最小、最容易的一步是啥？”

我当时觉得这法子真够“笨”的，问题又不会写写就消失。但架不住她催，我还是敷衍地写了。我写：最烦明天见客户，怕冷场尬聊；最坏结果无非是谈不成，丢个单子，但不至于丢饭碗；现在最小的一步，就是给客户经理发条微信，再确认一下明天见面时间。写完了，笔一搁，奇了怪了，心里那团乱麻好像突然被理出了一个线头。虽然问题还在，但它不再是一团庞大无形的阴影，而是变成了纸上几行可以面对的具体字句。这大概就是“心病还须心药医”，我的“药”，就是这白纸黑字的“具体”。

从那晚起，我这“写三条”的笨办法就停不下来了。床头、包里、办公桌，到处都备着便签。每当心思又开始“信马由缰”，我就摸出纸笔，像做填空题一样，把飘忽的焦虑“钉”在纸上。一具体，事情常常就显出了原形——很多恐惧，经不住这般“抽丝剥茧”的审视。更妙的是，写完第三条，我常常会顺势把那件“最小的事”给做了。比如，与其焦虑报告写不完，不如现在就打开文档写个标题；与其担心体检结果，不如立刻用手机预约挂号。行动一旦开始，焦虑反而被挤到了一边。

如今，我床头的便签本成了我的“定心神器”。有时候半夜醒来心绪不宁，就开盏小灯写几条，写完看着自己那些“烦恼”，甚至会哑然失笑：嘿，刚才翻来覆去折腾我的，不就是这么点小事吗？原来，把自己从情绪的泥潭里打捞上岸，有时候只需要一支笔、一张纸，和一点直面它的勇气。这法子不承诺解决所有难题，但它给了我一个情绪的“暂停键”，和一块可以站稳喘息的“实地”。

所以啊，朋友们，你们是不是也有那种一想起来就心头一紧、睡意全无的事儿？或者，你有没有自己的独门“安神口诀”？不如说来听听，咱们一起，把这难熬的夜，变得容易点儿。毕竟，关关难过关关过，夜夜难熬夜夜熬，但只要找对方法，咱们总能成为自己最好的“摆渡人”