有患者做完腰椎间盘突出手术一年,腿不疼了但还会腰疼,脚趾头偶尔发木,医生说受伤的椎间盘像磨损的机器链条,想回到原来状态不容易,但减轻体重能明显减轻腰椎压力,让腰慢慢好转。
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对腰突患者来说,减重确实能帮上忙。体重每增加10公斤,腰椎承受的压力会翻数倍,尤其是腹型肥胖的人,腹部脂肪多会让重心前移,加速椎间盘突出。脂肪细胞还会分泌炎症因子,损害脊柱健康,阻碍椎间盘营养供应。超重患者减重10%以上,腰痛评分会明显下降,甚至能避免手术。
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但腰突康复光减重不够,还要做好调养。姿势上,坐要用人体工学椅加腰垫,腰背挺直,每40分钟起身做靠墙伸懒腰;站别单腿站或跷二郎腿,久站踩小凳子;睡硬床垫,仰卧时膝盖下垫枕头,侧卧夹个枕头,保持腰椎自然曲线。
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运动要选对,游泳、小飞燕、平板支撑能强化核心,像给腰椎戴了铠甲;跳绳、篮球这些高冲击运动别碰,恢复期从慢走开始,循序渐进增加强度。
饮食上,BMI要保持18.5-23.9,少吃油炸甜食,多吃蛋白质和膳食纤维;补钙和维生素D,比如牛奶、深海鱼,强壮骨骼;维生素B族能营养神经,减轻腿麻。
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习惯上,别弯腰搬重物,用蹲姿发力;拖地用长柄拖把,少久坐弯腰;戒烟限酒,吸烟影响椎间盘营养,酒精伤神经。心态也要放好,别焦虑,腰突是持久战,接纳它才能和平共处。
腰突严重的要遵医嘱,把这些要点融入生活,腰才能越养越好。
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