河北
有患者做完腰椎间盘突出手术一年，腿不疼了但还会腰疼，脚趾头偶尔发木，医生说受伤的椎间盘像磨损的机器链条，想回到原来状态不容易，但减轻体重能明显减轻腰椎压力，让腰慢慢好转。
对腰突患者来说，减重确实能帮上忙。体重每增加10公斤，腰椎承受的压力会翻数倍，尤其是腹型肥胖的人，腹部脂肪多会让重心前移，加速椎间盘突出。脂肪细胞还会分泌炎症因子，损害脊柱健康，阻碍椎间盘营养供应。超重患者减重10%以上，腰痛评分会明显下降，甚至能避免手术。
但腰突康复光减重不够，还要做好调养。姿势上，坐要用人体工学椅加腰垫，腰背挺直，每40分钟起身做靠墙伸懒腰；站别单腿站或跷二郎腿，久站踩小凳子；睡硬床垫，仰卧时膝盖下垫枕头，侧卧夹个枕头，保持腰椎自然曲线。
运动要选对，游泳、小飞燕、平板支撑能强化核心，像给腰椎戴了铠甲；跳绳、篮球这些高冲击运动别碰，恢复期从慢走开始，循序渐进增加强度。
饮食上，BMI要保持18.5-23.9，少吃油炸甜食，多吃蛋白质和膳食纤维；补钙和维生素D，比如牛奶、深海鱼，强壮骨骼；维生素B族能营养神经，减轻腿麻。
习惯上，别弯腰搬重物，用蹲姿发力；拖地用长柄拖把，少久坐弯腰；戒烟限酒，吸烟影响椎间盘营养，酒精伤神经。心态也要放好，别焦虑，腰突是持久战，接纳它才能和平共处。
腰突严重的要遵医嘱，把这些要点融入生活，腰才能越养越好。
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