元旦健康锦囊，解锁“三减三健”，新年新气象从健康开局！

一 个 有 温 度 的 公 众 号

关注家庭 关心女性 关爱儿童

元旦至，新年到！愿大家岁岁常欢愉，年年皆胜意。新年健康新气象，不妨把 “三减三健” 的健康理念融入节日日常，让崭新的一年，以元气满满的姿态欣然开篇！

锦囊1

“三减”控饮食

美味不超标

节日餐桌最易陷入“高油高盐高糖”陷阱，掌握这几点轻松规避：

自己动手更安心：家庭聚餐优先自制，蒸、煮、炖、烤替代油炸，用葱姜蒜、八角等天然香料提味，少放酱油、味精和盐，每餐盐量控制在5克内；甜品、含糖饮料按需制作，用水果、蜂蜜替代部分添加糖。

聪明选餐不盲从：外出就餐时，主动要求“少盐少辣少放油”，避开红烧、油焖、酱卤等重口味菜，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。

零食选对不踩雷：用新鲜水果、原味坚果（每日20~30克）替代糖果、薯片，既能解馋，又能补充维生素和膳食纤维。

锦囊2

“三健”强体魄

新年更有活力

健康不仅要“吃得对”，更要“动得好、睡得香、护得巧”：

健骨骼：趁着元旦好天气，组织家庭户外行——公园游园、郊外散步、短途骑行都不错，每天累计活动30分钟以上，促进骨骼健康，还能增进家人感情。

健口腔：节日期间零食、聚餐增多，别忘了早晚刷牙、饭后漱口，少吃甜食和酸性食物，避免口腔问题扫了节日兴。

健体重：聚餐时遵循“半饱不浪费”原则，拒绝暴饮暴食，每餐七八分饱即可；娱乐有度，别熬夜追剧、打牌，保证7~8小时睡眠，避免代谢紊乱导致体重飙升。

锦囊3

特殊关注

稳住“三高”不添乱

新年要健康，血压、血糖、血脂得稳住：

控血压：少喝白酒、浓茶、咖啡，保持情绪平和，避免熬夜和过度兴奋；高血压患者按时服药，定时监测血压。

稳血糖：主食替换为杂粮杂豆，多吃绿叶蔬菜，少吃精制糖和含糖水果；糖尿病患者注意餐前餐后血糖监测，聚餐时控制主食量。

调血脂：减少肥肉、动物内脏、油炸食品摄入，多吃深海鱼、豆制品，用橄榄油、菜籽油替代动物油。

元旦是新一年的起点，健康是一切美好的基础，让“三减三健”成为节日生活的常态，就能在辞旧迎新中收获满满元气，让2026年从健康、舒心开始！

来源：健康北京

整理编辑：顺义区妇联宣传部

2026年1月2日

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