小寒时节｜小寒连大吕，欢鹊垒新巢。莫怪严凝切，春冬正月交

小寒是二十四节气中第23个、冬季第5个节气，太阳达黄经285°，通常在公历1月5-7日交节，正值“二九”末至“三九”初，是全年最冷时段之一 。

小寒时节核心定义：《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”意为冷气积久致寒，但未达极致，故称小寒 。气象上，小寒常是全国平均气温最低的节气，北方多有“小寒胜大寒”之说 。

小寒时节有三候：一候雁北乡：大雁感知阳气始动，向北迁徙 。二候鹊始巢：喜鹊开始衔草筑巢 。三候雉始雊：野鸡因阳气萌动而鸣叫 。

小寒时节的气候与习俗。气候：冷空气频繁，北方天寒地冻、南方霜雪交加，易出现强风雪 。习俗：喝腊八粥、煮菜饭、写春联、赏梅、冰嬉等，年味渐浓 。

小寒时节的特点可分为气候特点和物候特点两类，具体如下：

气候特点。气温极低，是全年最冷时段之一，北方普遍有“小寒胜大寒”的说法，正值“三九”前后，寒潮频发、风雪多见。南方湿冷加剧，霜、雪天气增多，空气湿度大，体感温度更低。

物候特点。一候雁北乡：大雁感知到阳气初生，开始向北迁徙。二候鹊始巢：喜鹊衔草筑巢，为繁衍做准备。三候雉始雊：野鸡因阳气萌动而发出鸣叫。

民俗特点。年味渐浓，民间有喝腊八粥、煮菜饭、写春联、赏梅、冰嬉等习俗。

小寒习俗分饮食、游艺、岁时三类，南北有别、年味渐浓 。

饮食习俗。喝腊八粥：多在小寒前后（腊八），食材杂陈，南北各有搭配，暖身应节 。

地域特色：南京菜饭（糯米+矮脚黄+咸肉/板鸭/香肠+姜粒） ；广东腊味糯米饭（多为60%糯米+40%香米，配腊肉/腊肠/花生） ；天津吃黄芽菜（窖藏白菜心，脆嫩应季） ；北方常见涮羊肉、羊肉汤、冻梨，“三九补一冬” ；北方部分地区腌腊八蒜，除夕开坛配饺子 。

游艺习俗。冰嬉（冰戏）：北方传统冰上活动，含走冰鞋、抢球、转龙射球等，清代曾为“国俗” 。

探梅赏梅：小寒腊梅盛开，踏雪寻梅、插梅，文人多吟诗作对 。九九消寒图：写“亭前垂柳珍重待春风”（九字每字九划），日填一划，待九九春回 。

糊窗户：北方农村用新纸糊窗缝，保暖兼驱晦迎福 。

岁时习俗。腊祭：祭祀祖先与百神，感恩祈福，辞旧迎新 。备年货：写春联、剪窗花、买年画/彩灯/香火，年味渐浓 。

小寒核心注意事项：防寒保暖、起居规律、饮食温补、适度运动、情绪稳定、疾病防护，具体如下。

防寒保暖（关键）。重点护头颈、腰背、腹部、手脚：戴帽围脖、穿高领与保暖腰腹衣物、鞋袜干燥，睡前热水泡脚约20分钟 。

穿衣三层法：内层透气吸汗，中层保暖（羊毛/羽绒），外层防风防水 。

室内外温差大，外出前缓适应；避免清晨低温外出，老人尤应注意 。室内取暖防过度干燥，可加湿，温度建议18-22℃ 。

起居作息。遵循“早卧晚起，必待日光”，23点前入睡，太阳升起后再外出，助阳气潜藏、阴精蓄积 。

睡前泡脚+搓脚心，改善循环、助眠；老人可适当多睡约1小时 。

饮食要点。宜温忌寒：选羊肉、鸡肉、牛肉等温补，配腊八粥、核桃粥等热食；体质偏热者可适量鸭肉、百合滋阴，忌黏硬生冷 。

减咸增苦：苦味助心阳、抑肾水过亢，可选苦瓜、苦菜、莲子心等 。食宜杂：精粗搭配、荤素兼吃，保证维生素与膳食纤维，防便秘与上火 。

补水防燥：多喝温水、热汤，室内用加湿器防“凉燥” 。

运动与防护。时段：选10-11时、14-16时晴朗无风时，老人尽量10点后外出 。

项目：慢跑、太极、散步等舒缓有氧运动，微汗即止，忌大汗伤阳 。必做热身：避免肌肉、关节损伤；户外戴口罩防呼吸道刺激 。

情绪与疾病。情绪：防寒易致低落，多晒太阳、听舒缓音乐，按揉百会穴，防肝火上升 。

疾病：流感、肺炎高发，勤洗手、常通风、少去人群密集处，及时接种疫苗 。心脑血管人群防血管收缩，控制血压与情绪，避免剧烈波动 。

小寒时节的希望，藏在严寒尽头的春意萌动与人间烟火的暖意期盼里，具体可分为三层：

自然的希望：阳气初生，生机暗藏。

小寒虽处“三九”严寒，却是二十四节气中阳气开始悄悄回升的节点。大雁北乡、喜鹊筑巢、雉鸟鸣叫，都是生灵感知到春之将至的信号；腊梅迎寒绽放，松柏傲立风雪，昭示着寒冬不会久驻，生机终会破土。

生活的希望：烟火围炉，盼暖盼年。

人们围炉煮腊八粥、炖腊味菜饭，用热食驱散寒意；写春联、剪窗花、备年货，在忙碌的岁时筹备里，盼着团圆年节的到来。冰嬉的笑声、赏梅的雅趣，让凛冽冬日多了鲜活的盼头。

精神的希望：冬藏蓄力，厚积薄发。

小寒的“寒”，是对生命的淬炼。顺应“早卧晚起”的节律养精蓄锐，如同田地在冬雪下积蓄养分，为来年的生长蓄力。这是一种静待花开的笃定，相信熬过最冷的时光，就会迎来春暖花开。

正所谓：小寒虽寒，阳气已生；心有期盼，终遇花开。莫道穷阴凝地厚，且看淑气动云边。葵影便移长至日，梅花先趁小寒开。