过年不变胖的10个好习惯

春节倒计时，你是不是已经开始对着春节假期又爱又怕了？

爱的是那一桌桌妈妈的味道，怕的是节后裤子扣不上的尴尬。年夜饭、家庭聚餐、朋友饭局，每顿都是硬仗，每个又都无法拒绝。但也别怕，过年不长胖，也不是没有办法。

这10个小习惯，让你过年吃得开心，身材不崩盘。

1、每天称体重，别焦虑

看到研究说，每天称体重的人，节假日结束时平均能瘦0、1公斤；不称的人平均胖了2公斤。具体数字不重要，重要的是这个动作能提醒你：自己重了一点点，今天自然就会吃得注意点。

2、零食换只手吃

过年茶几上的瓜子花生糖果，这些简直都是热量炸弹。闲来无事，手会不自觉的伸过去。如果你也控制不住自己的手，可以试试这个方法，换一只手去拿。这个简单的动作，可以让你吃得更少，更慢。

3、用小碗盛饭，真有用

同样分量的食物，装在小碗里显得特别满，视觉上更容易满足。无形中帮你控制了总量，还吃得挺有仪式感。研究证实，用小号餐具能帮你减少15%-20%的进食量。

4、改变吃饭顺序

饭前先喝点汤，再吃菜，然后吃点肉，最后再吃饭。

道理很简单，汤和菜可以先把胃填个半饱，增加饱腹感，肉的蛋白质可以增强满足感，最后主食自然就吃得少了。这个顺序吃饭，可以自动帮你控制热量的摄入，还不用饿肚子。

5、选对肉，鱼虾优先

饭菜上桌，不要上来就夹红烧肉。鱼虾的脂肪含量低，而是还都是不饱和脂肪酸。鸡肉和牛肉也是不错的选择，尽可能的避开，那些看着肥腻的肉。

6、别当“光盘侠”

妈妈做的菜，再美味，也要给肚子留点空间。更不要觉得不吃光就是犯罪，千万别这么想。

吃饱了还硬塞，才是最大的浪费。把多余的热量变成脂肪囤在身上，还得花时间减掉。吃饱了就放下筷子，剩菜下一顿热热照样好吃。

7、多嚼几下，真的能瘦

过年那几天的饭菜都比较丰盛美味，不要想饿了三天一样，狼吞虎咽的。多嚼几遍，给大脑一点时间接受饱了的信号。慢慢吃，细细嚼，更能品出食物的美味。细嚼慢咽的人，腰围平均比吃饭快的人细3厘米，这可不是说说的。

8、吃饱就撤餐具

聚餐后，会继续坐着聊天，如果手边放着碗筷，很容易会不自觉地多夹几口。吃饱就把自己的碗筷收了，切断继续吃的可能性。

9、晚上7点后管住嘴

假期在家没事，看电视聊聊天，日子过得很惬意，晚上饿了总是不自觉的吃点，但宵夜真的是长胖的元凶。如果实在饿，喝杯牛奶或吃个水果，油炸的、烧烤的真的算了。

10、有时间多运动

不用太剧烈，下楼快走、跳跳绳、在家跟着视频做做操。重点是让身体动起来。如果习惯早起，喝点水就去快走或慢跑半小时。早上空腹运动，燃脂效率更高。

春节嘛，开心最重要。这些习惯也不会让你苦哈哈的，而是让你在享受美食的同时，不给身体添太多负担。毕竟，能聪明享受假期的人，节后才不会对着体重秤后悔。