“嗨吃”不胖，好身材不难

天气一凉就胃口大开?

这份防长肉秘籍收藏好！

随着气温逐渐下降，你是否会有这样的体会，我们的胃口不知不觉变得越来越大了，每天下午坐在办公桌前就想喝一杯奶茶，一到周末就想着冒热气的火锅、烤肉、麻辣烫，睡觉之前总想来块甜点⋯⋯这是为什么？说好的减肥还能继续吗？

天气变凉后就会胃口大开？

是的，这是普遍现象，不是你的错！

秋冬季是减肥的困难时期，数据分析显示，过完一个冬天，成年人平均增重1-2斤。

秋冬季胃口大开的原因

1

寒冷

夏季天气炎热，昼长夜短，人们活动量相对较多，体内脂肪分解代谢较快，不易形成肥胖；秋冬季气温降低，引起皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，从而食欲增强。同时，睡眠也大为改善，能吃能睡，稍不注意，脂肪就会在体内大量沉积。

2

季节性情绪失调

天气对人类有很大影响，季节的变化，会使人产生迷茫和无助的感觉，从而引起焦虑和抑郁情绪，秋冬季节尤其明显。

抑郁、焦虑等不良情绪会触发情绪化进食，尤其嗜好甜食、油炸等高热量食物，让你在不知不觉间胖起来。

3

社会性因素

秋冬季一个假期连着一个假期，一场聚餐接着一场聚餐，商场、超市的促销宣传都在强力诱惑我们的胃口。

应对胃口大开的措施

囤肉容易减肥难，肥胖不仅会影响美观，还会带来一系列健康隐患。

这个冬天，减肥还得继续，应对胃口大开我们有办法。

1

保暖

面对寒冷天气，首先要做的就是保暖。此外，不要长期静坐，定时起身活动下手脚，可以避免通过吃东西来取暖。

2

饮食务必有标准

给自己的饮食定量并严格执行，超过标准的一概不吃，推荐减肥者联系营养师做个人体成分检测，根据检测结果制定个性化饮食方案。

3

少食多餐，健康加餐

不要一次进食太多，保持不太饿不太撑的状态，肚里有食，心里不慌。

如果实在想吃东西，可以选择脱脂奶、低热量水果、无糖酸奶等健康零食做为加餐，加餐时要注意全天总量不超标，不要变成“多餐多食”。

4

启动冬季运动方案

冬季是去除脂肪的好季节， 因为寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

此外，运动可以提升五羟色胺水平，改善季节性情绪失调，振奋精神，有助于更好地管理生活，减少情绪化进食。

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适， 甚至造成运动伤害，要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

5

每天晒太阳

光照是治疗季节性情绪失调的重要手段，每天晒一会儿太阳可减少情绪化进食，避免摄入过多造成脂肪囤积。

6

调整社交方式

开放自己，积极与人交流，避免从食物中获取安慰，与朋友聚会不要把吃饭作为交往的单一手段，可以选择一起爬山、看演出等健康方式。

寒冷季节对减肥者确实是一项考验，但天冷不是理由。选择合理的方案，付出更多努力， 科学减重，健康享瘦。

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