医生呼吁：最能加重高血压的行为，不是吃盐！而是频繁去做这6事

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高血压，是中国人最常见的慢性病之一。

国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国18岁及以上人群中高血压患病率已达27.5%，也就是说，每4个成年人里就有1个是高血压患者。

说到高血压，很多人第一反应是“少吃盐”，好像只要控制盐分摄入，血压就能降下来。

但医生提醒：真正让高血压雪上加霜的，往往不是盐，而是你每天在做的这6件事。

一、熬夜：睡得越晚，血压越高

很多人晚上不睡，白天靠咖啡续命。可你不知道的是，熬夜对血压的危害，比你吃咸还厉害。

研究发现，长期睡眠不足（少于6小时）的人，发生高血压的风险比正常睡眠者高出45%。《中华高血压杂志》指出，熬夜会扰乱人体昼夜节律，导致交感神经亢奋，血管持续收缩，血压自然居高不下。

特别是夜间血压不降反升的人，心脑血管事件风险会翻倍。

所以，别再拿“我年轻我熬得起”当借口了。高血压不看年龄，熬夜真的是血管的“隐形杀手”。

二、情绪失控：脾气越大，血压越飙

“气得我血压都上来了！”这话不是玩笑，而是医学事实。

当你情绪激动、生气、焦虑时，身体会大量分泌肾上腺素，让心跳加快、血管收缩，血压瞬间升高10～30mmHg，甚至更多。

如果长期处于情绪紧绷状态，血压就像拧紧的水龙头，根本下不来。

尤其是中老年人，气一场可能就是一次中风。

医生建议：高血压患者要学会“心平气和”，可以通过冥想、深呼吸、散步等方式缓解情绪，千万别让坏心情，成为压垮血管的最后一根稻草。

三、久坐不动：不是不累，而是太危险

很多上班族一天到晚坐在电脑前，动都懒得动一下。可你知道吗？

久坐4小时以上，就会增加高血压风险。这是因为缺乏运动会导致血管弹性降低，胰岛素敏感性下降，内皮功能受损——这些，都是高血压的温床。

《国际心血管病杂志》曾指出，每天坚持30分钟中等强度运动（比如快走），可以让收缩压平均下降5～10mmHg。

所以别再拿“没时间”当借口了，每天走一走，血压稳一稳。

四、饮酒过量：小酌怡情？其实在伤心伤血管

很多人觉得“喝点酒活血”，但对高血压患者来说，酒精就是火上浇油。

《中国高血压防治指南2020年版》明确指出，饮酒与高血压关系密切，长期饮酒者高血压发病率大幅升高。尤其是白酒、烈性酒，即使少量，也足以让血压波动明显。

更严重的是，酒精还会削弱降压药的效果，让治疗变得事倍功半。

医生建议：高血压患者最好戒酒，实在戒不了，也要严格限制——男性每天不超过15g酒精，相当于一瓶啤酒；女性还要更少。

五、吃得太精细：不是吃多，而是吃错

林林总总的精白米、细面条、奶茶、蛋糕，看起来“干净”，其实是高血压的“催化剂”。

这些高升糖指数（GI）的食物，会引发胰岛素飙升，刺激交感神经，导致血压升高。

而且，高脂高糖食品还能促进肥胖、诱发胰岛素抵抗、加重血管硬化，对高血压患者极其不利。

相比之下，粗粮、豆类、绿叶蔬菜等高钾低钠食物，更适合血压控制。

所以，不是吃得少就健康，而是吃对了才重要。

六、乱停药、不按时吃药：最致命的“自作主张”

有些高血压患者一看到血压降下来，就擅自停药，觉得自己“好了”。结果过不了几天，血压反弹得更高，甚至诱发脑出血、心梗。

高血压是一种终身性疾病，绝大多数患者需要长期甚至终身服药。

医生会根据你的具体情况调整剂量和药物种类，但患者不能自行停药、减药、换药。

一旦控制住，就得稳定住，而不是“打游击”式的吃吃停停。

最后提醒：控制血压，远不止“少吃盐”

我们并不是说“盐”不重要。过量摄盐（每天超过5克）确实会促使血压升高，这是被无数研究反复验证的。

但问题是，很多人把“控盐”当成了唯一手段，却忽视了生活中那些“更伤血压”的坏习惯。

你可以吃得再清淡，可如果熬夜、焦虑、久坐、抽烟喝酒、乱吃乱停药样样不落，高血压一样防不住、控不住。

高血压不是一天形成的，也不是一天能治好的。它更像一场“长跑”，需要你日复一日地管住嘴、迈开腿、调好心、按时吃药。

真正的健康，不靠一次改变，而靠一生坚持。

参考资料： 1. 中华医学会心血管病学分会. 《中国高血压防治指南2020年修订版》. 人民卫生出版社. 2. 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2022》. 3. 《中华高血压杂志》.《情绪与高血压关系研究》.2021年第29卷第3期. 4. 赵冬等.《久坐行为与高血压的关系研究》.《国际心血管病杂志》, 2020年第47卷第6期.

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