粗糙的开始

先来看“粗糙开始”，这是什么意思？它针对的是我们前面提到的过度完美主义、习惯性逃避、心理能量匮乏这些问题。这些问题会导致一种心态，就是总想等到一切都准备妥当了，状态不错了，计划详尽了，能量满满了，再开始行动。结果呢？永远开始不了。就像我们常说的“万事俱备，只欠东风”，但那股东风可能永远都不会来。粗糙开始就是要打破这种枷锁。不要求你状态好，不要求你准备充分，就是先粗糙地开始。一个粗糙的草图总比一张白纸强，一个不完美的开头总比永远不开始强。

举个例子，你有没有遇到过这样的情况：一个重要任务摆在那儿，截止时间还挺宽裕，你心想“时间还早，不着急”，先好好构思构思。于是就这么一天天过去了，突然有一天你发现，糟糕，时间不多了！如果把你的焦虑值画成一条曲线，就是书里的“毒蛇曲线”。这条曲线是这样的：任务刚开始的时候，焦虑很低。但随着时间推移，特别是接近截止日期，焦虑会急剧攀升，就像一条毒蛇昂起头准备发起攻击。但神奇的是，只要你开始行动，哪怕就是写下第一行字，画个粗糙的草图，焦虑马上就会下降。行动是焦虑最好的解药。

为什么会这样呢？因为我们的大脑有两套系统在工作。一套是情绪系统（专业名词叫边缘系统），就像一个敏感的哨兵，遇到威胁就会触发焦虑；另一套是理性系统（专业名词叫前额叶皮层），就像一个冷静的指挥官，能够分析问题、制定计划。

当你一直拖延的时候，情绪系统占了上风，把任务当成威胁，不断制造焦虑，进行“灾难化想象”。但一旦你开始行动，理性系统就被激活了，重新夺回控制权，你的注意力会从“对结果的恐惧”转向“对过程的掌控”，焦虑自然就下降了。空对空的状态是最焦虑的，具体是焦虑的敌人。所以，人们经常会发现，那些让我们很焦虑的事情，一旦开始做，发现也就那么回事；或者做着做着，心情就平静了。而且，从长期来看，每一次微小的开始，都在重新塑造大脑，弱化旧的拖延神经通路，强化新的行动通路，增强我们长期的行动力。

亚马逊创始人贝索斯说过：“压力并不来自辛勤工作，压力主要来自你回避自己能做到的事。”所以，我们不要妄想等到负面情绪消失再行动，而是要通过行动让它们消失。

关键是什么？就是粗糙开始。不要等到一切都准备好，而是现在就迈出第一步，哪怕是很小很粗糙的一步。

贾行家老师就说过：“对我来说，写作最难的就是打开电子文档。只要我能开始，我就能完成。”你肯定听过“良好的开端是成功的一半”这句话。但这句话在今天可能反而成了我们行动的障碍。为什么？因为它暗示我们开端必须要“良好”，必须要做好充分准备。结果呢？我们把大部分精力都花在了准备上，反而迟迟不敢开始。所以我们可以把这句话改一改：开端就是成功的一半。注意，不是“良好的开端”，就是开端。只要你开始了，你就已经超越了90%还在准备阶段的人。怎么开始？你可以定义一个最小的行动步骤，然后去完成。比如，如果要读书，那就是只看第一段；运动，就是只穿上运动鞋，或者只做一个俯卧撑；如果要写报告，那就是先打开文档，或者写一个标题。

一个实用的方法——5分钟启动法。来自Instagram创始人凯文·斯特罗姆，即使身为成功企业家，他也曾被拖延困扰，这个方法帮他突破了僵局。方法很简单：面对任务时，先承诺自己只投入5分钟，就五分钟。5分钟能干什么？但别小看它，它往往能扭转整个局面。很多人发现，一旦开始了这5分钟，就不再抗拒任务了；甚至会像打开了行动飞轮，一鼓作气地做下去。为什么这么有效？首先，它大大降低了启动难度。当任务看起来庞大复杂时，会让人望而生畏，但5分钟每个人都能承受。其次，它利用了大脑的惯性。大脑一旦开始某个行为，就更容易在惯性作用下持续下去。

第三，它能激活大脑的奖励系统。当你完成5分钟的行动，大脑就会释放多巴胺，给你成就感。这种正向反馈会推动你继续下去。

下次面对让你头疼的任务时，不要想着“我要把它做完”，而是告诉自己“我只需要开始5分钟”。我已经实践这个策略很久了，真的非常有效，不管是工作任务、健身、读书，还是做家务，只要开始5分钟，甚至3分钟，1分钟，行动飞轮马上就会被激活。很推荐你也试试。

而如果，你试了5分钟启动法还是觉得难以开始，可能是长期拖延让你的心理能量太低了。这时候我们可以从更简单的事情开始——先“愈合拖延的伤口”。朋友苏苏，她听完分享以后，第二天很激动地跟她说：昨天我听你说完以后攒了点能量，一咬牙把家里的猫砂盆清理了。这个猫砂盆我已经两周没动了，每次路过闻到气味，都像在提醒我‘你是个拖延者’。今天清理了，其实就花了5分钟，但做完后，我突然感觉格外轻松。为什么清理猫砂盆这么简单的事情，能让她整个人焕然一新？这就是“愈合拖延伤口”的价值。

生活中有很多小任务——拆快递、倒垃圾、处理报销——看似不紧急，就被我们习惯性地搁置了。但这些小事会在心理上留下“伤口”，不断消耗你的心理能量，让你感到内疚和无力。

当苏苏清理猫砂盆时，她不仅完成了任务，更重要的是愈合了内心的伤口，重新找回了掌控感。你有哪些这样的“伤口”？没拆的快递、过期的食品、没报销的发票、没整理的桌面……这些事情很简单，之所以被搁置，只是因为拖延成了习惯。当你果断处理掉一件积压很久的小事，就给大脑发送了双重信号：“我有能力完成任务”和“行动比逃避感觉更好”。这种体验会逐步瓦解“我做不到”的固化认知。你可以现在就选一件积压的小事去完成。做完后，感受一下行动带来的轻松感。

另外呢，在“粗糙开始”这一步，我们还要注意三个“粗糙化”。首先是“环境粗糙化”。很多人会很在意学习或者工作的环境。读书必须去图书馆或咖啡厅，锻炼必须去健身房，写作必须要安静的书房，把良好的环境当成行动的前提。一旦环境不达标，就容易放弃。有个朋友是个作家，多年来习惯在咖啡馆写作，认为只有那里才能找到灵感。结果常去的咖啡馆装修了，她竟然连续三个月没有动笔，已经签约的小说面临交不了稿的风险。编辑天天催，她却总说“等咖啡馆装修好再写”。后来，朋友开始尝试环境粗糙化。每天早餐后直接在餐桌上打开电脑，立即写作15分钟。结果，仅仅两周时间，她就完成了小说的大纲和基本设定，顺利交付了初稿。所以，环境根本不是问题的关键。没有健身房，可以在楼下跑步；天气不好，可以在家里做几个蹲起；没有安静的书房，餐桌上也能写出好文章。

降低对环境的要求，就是在降低行动门槛。当你开始行动后，就会逐渐积累正向反馈，建立自信，摆脱对环境的心理依赖。还有“时间粗糙化”。很多人会习惯用一个拖延借口“等有整块时间再开始”，比如，等有一整天时间做这个任务，等有假期再专心创作，从下月1号开始减肥，等来等去，总是感觉时机不合适，等到热情都凉了。我以前也这样。买了几本有意思的书，计划找个不受打扰的周末一口气看完。结果这个完美周末从来没出现，书在书架上放了很久，连塑料封套都没拆。但我明明可以当天立刻开始，可能看了几页就能一口气读下去，或者翻了几页就发现这本书根本不值得读

所以，让时间粗糙化，就是打破这种对“整块时间”的执念。哪怕只有10分钟，也可以翻开书看最感兴趣的章节；只有15分钟，也可以背几个单词；只有5分钟，也可以做个简单的拉伸。前面讲的5分钟启动法，也是为了打破这种对整块时间的执念。而且，这种利用碎片时间的方式，比等待完美时机更符合现代生活节奏。除此之外，还有“条件粗糙化”。很多人总想通过充分准备来确保万无一失，结果却困在越准备越怕失败的怪圈中。

一个朋友小曾，想通过跑步强身健体。但他先花了大量时间研究装备：研究跑鞋舒适度，比较运动耳机参数，下载各种运动APP，加入跑友群，看跑步教学视频，甚至研究起了运动科学。结果整整一个月，一步都没跑。直到点醒他，他才意识到，这些看似积极的准备行为，实际上是内心抗拒跑步的伪装——通过充分准备的假象来逃避真正迈出第一步的焦虑。

类似的情况特别多。比如现在很多人想做自媒体，比如做直播，做短视频，做播客。但是却一直在做准备工作：买声卡、麦克风、补光灯，不断测试比较，报班学习直播技巧，却始终不愿意按下一次开播按钮。其实，越是勤奋地准备，内心越是在逃避。准备工作相对轻松，不会失败，能提供虚假的掌控感。但过度准备会持续消耗心理能量，反而纵容了拖延——今天研究了3小时设备，可以休息了。像这样，在行动前想把准备做到完美，既没必要，也不可能。很多问题只能在行动中才能暴露。正确的心态是先粗糙启动，过程中遇到问题再逐步解决。

始终记住：开端就是成功的一半，粗糙的开端也是成功的一半。当然，我们提倡粗糙，并非否定追求完美，而是反对那些停留在空想层面的假完美。真正的完美必须首先建立在行动基础上。这也是为什么互联网公司都讲快速迭代。先推出一个最小可行产品（MVP），然后快速试错，快速优化。这种思路比闭门造车要高效得多。