早上的空腹血糖5.7，昨天在生活细节上，都做了哪些调整？

影响空腹血糖的，主要是饮食运动休息吃药和心态五个方面，昨天可以说在这五个方面，都注重了一些细节，早上的空腹血糖就达标了。

早上6.03分，空腹血糖

饮食

早上打了黑豆豆浆，食材主要有黑豆、红枣、花生米、黑芝麻。

炒了青椒土豆丝，吃了2块无糖苏打饼干，每块饼干大致是32克。

头天晚上泡上黑豆，对破壁机的刀片磨损小

昨天的早饭，早上7:54

中午做了小时候喜欢吃的红豆饭，两个人的饭，用了二两多小米，四枚红枣。

配了两个菜，青炒绿豆芽和红烧鸡块，红烧鸡块用了四个大鸡腿，两个人就吃完了，红豆饭只剩了一小口。

昨天的午饭，中午12:38

昨天的晚饭简单，小米粥里煮了山药，我只喝了一小碗，少吃了几块山药，吃了点醋泡洋姜小咸菜，中午剩了一口红豆饭，打热以后我吃了。

一般说吃点山药和洋姜，对控糖有利，也不会有立竿见影的效果。

昨天晚饭的食材

昨天的晚饭，晚上6:50

昨天的一日三餐，碳水不算很多，早饭吃得晚一些，黑豆的营养价值不低，吃点鸡肉，一般说比吃猪肉对控糖有利。

昨天没有吃水果，也没有吃什么绿叶蔬菜，两个人吃饭，菜也不便做得太多。

运动

上午下楼打水，去超市买菜，活动量不大，因为下了雪，晚上的健走活动取消了。

一个人步行去了近处的体育场，跟着大团的一个队员，健走一个小时，运动量也很充分。

大团的一个队员，只要没有集体活动，自己就会背着小喇叭单独活动，昨天一开始只有四个人，快结束时，又跟了一个粉丝。

昨天参加健走的，连我只有五个人

昨天的微信步数13826步，冒雪参加健走，活动效果不错。

休息

昨天在休息上相对合理，下午睡了一个小时，晚上11点半睡，半夜一点半醒了一次，没有看手机，又睡了回笼觉。

早上5点再次醒来，头脑清醒，精力充沛，儿子值班，也不用早早做早饭，马上测血糖，容易掩盖一些问题。

起床后刷刷手机，一个小时以后测测血糖，数据是5.7，说明早上醒来活动一个小时，血糖没有出现大的应激反应。

小结

昨天在饮食运动和休息上，都注重了一些细节，生活很悠闲，心情也愉快，虽然下雪，晚上仍然坚持了健步走。

做得不好的方面，是早上吃饭晚，运动完回来没有及时吃东西，11点半临睡前才吃了一个核桃，一天没有吃水果，也没有吃什么绿色蔬菜。

控制血糖也是一门科学，来不得半点虚假，也许所有的方面都努力了，血糖仍然会超标。

只是从大方向上说，每天测测血糖，不断对生活细节加以调整，总会有一点点效果，退一步讲，血糖也不至于造成大的滑坡和波动。