中年人管理好体重的4个秘诀，巨有效

中年人管理好体重的4个秘诀，巨有效：

秘诀1、戒酒精跟饮料，多喝水

人到中年如果你还喜欢各种酒精和各类饮料，这会让你不知不觉堆积更多脂肪。酒精进入人体后，会干扰肝脏的正常代谢功能，使得脂肪更易堆积。而可乐、奶茶、摩卡等含糖的饮料，摄入后会让你的血糖迅速升高，并且转化为脂肪储存起来。

想要控制体重，你只需要戒掉各种酒精跟饮料，改为没有热量的温开水、茶水，这样可以减少脂肪堆积。而充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，还能减缓饥饿感的出现，更好的控制进食量

数据表明，每天喝水量在2000毫升以上的人，减肥速度会快于喝水量不足1000毫升的人。减肥的人，从今天开始，不如给自己定制一个喝水计划吧。

每天喝水量不少于1600毫升，男士要达到2000毫升以上，分多次饮用，避免一次性大量饮水，坚持下来，体重就会一步步下降。

秘诀2、规律三餐，遵循211饮食比例

人到中年，身体消化能力不如从前，这个时候如果你再胡吃海喝、暴饮暴食，就会出现热量过剩问题，脂肪就会堆积起来。

想要管理好身材，我们应该学会健康饮食，才能补充身体所需营养的同时，更好的管理热量摄入，远离发胖困扰。

建议，一日三餐遵循211饮食搭配，“2”指的是每餐要有两份蔬菜，蔬菜的热量低、饱腹感强，能够增加肠道蠕动，促进消化。“1”代表一份蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，蛋白质可以维持肌肉量，提升食物热效应，“1”则是一份主食，建议选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的主食，它们消化吸收相对较慢，饱腹时间就，可以避免血糖的大幅波动。

秘诀3、多撸铁

人到中年，肌肉开始流失，10年时间会流失3%-8%左右的肌肉量，这意味着基础代谢值会下降，脂肪就容易堆积起来，中年发福问题也更容易出现。

而“撸铁”，也就是力量训练，可以抵御肌肉流失，有效提升肌肉维度。肌肉的生长可以提升基础代谢值，从而让脂肪没有可乘之机。

中年人进行力量训练可以从轻重量的哑铃、弹力带开始，选择俯卧撑、深蹲、弓步蹲、臀桥、平板支撑、卧推、硬拉等复合动作进行锻炼，2-3天锻炼一次，每次30 - 60分钟，坚持下去，你会发现自己的身体变得更加紧致。

秘诀4、睡足7小时，优化睡眠质量

熬夜、睡眠不熬夜会透支健康，加速身体衰老速度，代谢水平也会下降，发胖几率就会表现。研究也发现，睡眠不足会扰乱激素分泌，导致脂肪更容易堆积起来，白天食欲也会更旺盛，容易摄入更多高热量食物。

想要瘦下来，只需要早一点睡觉，保证规律作息，每天睡够8个小时，坚持一段时间你会发现白天精神变好了，人自然显得年轻了，食欲也会得到更好的管理，热量摄入可控了，身材自然会更快瘦下来。