一致决定！从新年第一天就开始快乐

我是所长粽粽，见字如面~

今天是交接日。每年此刻，旧手册写满过往，新手册空白的内页像一片等待登陆的新大陆。

这不是法定假日，这是出现在效率手册和趁早历上独一份儿的重要的节点，属于咱趁早星人的集体心跳。

2023→2024 潇洒姐交接于深圳

仪式感不需要复杂，首先我们需要先做一件事：拍一张与2026效率手册的合影，面带笑容。

这张笑容，是你与新年的时间契约生效的瞬间，是旧思维被新行动替换的宣告，更是神经系统重启后的第一帧画面。

今天的内容是一篇「新年交接仪式」拍摄指南。愿每位趁早星人在进入2026前，为自己定格一张定妆照，让改变从这一帧开始。

Enjoy and take away and maybe，take action~

拍摄清单

▫️一本2026效率手册；

▫️一个整洁有序的空间，作为画面的背景。避免画面中有过多随意摆放的物件；

▫️优先选择来自侧窗的柔光，避免阳光直射面部造成过曝和眯眼；

▫️一张有生命力的照片是先整体（体态、神情、皮肤）后局部（发型、妆容）；

▫️对着镜子可以刻意练习一下笑容，令嘴角上扬，眉目舒展；

▫️时间的颜色是蓝色，建议可以穿着一件蓝色单品；

▫️用手机拍摄就是最小可行工具，拍摄前记得擦一擦镜头！

▫️你可以将网格线打开，使用纵向构图；

▫️你可以找朋友家人帮你拍（如果他们是出现在你人生计划里这般重要的关系，还可以拉着他们一起拍！），或者用手机的定时拍照功能；

2024→2025 潇洒姐交接于老挝

▫️从腰部以上取景拍上半身，这个画幅能让人物表情与效率手册同时清晰呈现；

▫️让机位与眼睛持平或略高10-15cm左右，构图时，让你的头部上方留出大约画面1/5空间；

▫️双肩下沉，颈部舒展，微收下巴，找到你的自然笑容，用提颧肌拉高脸颊，抵消面部的下垂感。

▫️多拍几张，每拍3-5张就检查一下焦点、曝光、动作表情；

▫️你还可以开启实况live功能或连拍模式，找到最自然的一张照片；

▫️你还可以参考以下这组拍照动作，如何把效率手册拿在手中；

▫️如果你是趁早高年级生，已经用了有一大摞效率手册了，也可以像潇洒姐这一张示意图，拍一张截至今年的大集锦吧；

储备笑容

为什么建议大家笑起来呢？这背后有它的神经科学机制。

米兰昆德拉写道：To laugh is to live profoundly!

当你真笑的时候，会调动眼周的眼轮匝肌，激活颧大肌向上提拉苹果肌，这种笑容有一个名词术语——Duchenne smile，由法国神经学家Guillaume Duchenne de Boulogne在19世纪发现。

这组肌肉联动是向大脑发送“愉悦信号”的物理开关。

具身认知理论得到发展后（Fritz Strack等人的研究发现，咬着笔强制做出微笑表情的人会觉着实验中看到的卡通片更加有趣），哪怕是强制微笑，也会反向触发大脑的奖赏回路，改善情绪状态。

而镜像神经元系统（Rizzolatti, 1990s）会让我们在观看照片时无意识地模仿表情，激活相同肌群。所以你的笑容，既是神经系统的输入端，也是输出端。

文创团队于2025年8月1日留影纪念

用通俗的话来总结——你拍照的时候会开心快乐一次，每当你看到这张洋溢笑容的照片，因为镜像神经元作用，你还会再快乐一次。

看几次就快乐几次。

沃特·迪斯尼 虽然不是神经科学家，但他早已在迪士尼乐园里发现这个快乐密码。所以他会说：

Laughter is timeless, imagination has no age, and dreams are forever.

笑容永不过时，想象力不分年龄，梦想永不终结。

储备积极解读

除了提前储备快乐，我们也要提前储备对自己的积极解读。

在12月举办的趁早大会上，《要趁早》舞台剧的结尾，是团队群像每人一句的积极解读。

进度条可直接拉到06:12处

这些语句，同样具备调节思维的功能——你先这样想，然后你再这样说话，然后你再这样行动——每当脑中那个弱弱的对生活怂掉的小人又开始叭叭：

脑子一团浆糊，光想不动弹。

每天都在被生活推着走。

干啥都走神，感觉自己在瞎忙。

哎，老样子，改不了。

总在将就。

你就用以下的积极解读回击过去

我将总是充满清晰的思考与行动力。

我接下来的生活将有条不紊且充满意义。

我将把写下来的付诸行动。

我将自由而有序地继续构建我想要实现的一切。

我将按自己的意愿过接下来的每一天。

我将非常有耐心，逐日慢慢接近我想要的生活。

我将摆脱日常纷扰的熵增，专注前行。

我将全然享受于每一天特定当下的体验。

我将在极度专注中收获感官的清晰与平静，我会在我的领域中变得很厉害。

我会完成一个需要持续行动才能达成的里程碑。

我将养成一个新爱好，形成一个新习惯。

我会不断用新的行动带来新的结果。

我不会放弃学习，不会放弃拓宽认知的边界，不会放弃更新大脑。

我没有内耗，我非常自洽，我总是非常清楚接下来要做什么。

我将用100次的运动来兑换好看小巅峰。

我会持续归纳，以抵抗生活的散乱散黄。

我不会因为出现的问题而习得性无助，我将能从错题中总结教训。

我将成为一个有阅读量的人。

我将在自己的领域养成独特的手感，变成一个恒温的高手。

我将拥有健康作息、思考与提问、运动与读书、沟通和发展与他人的关系。

我会与自己喜欢的一切在一起。

我将好好照顾这一副绝无仅有的精密运转的身体。

我将不辜负每一天。

我将拥有不熄的灵感，我将创作有自己署名的作品。

我将拥有很多单词量，接壤一个新文化。

我将保持力量、心肺功能、健康的体重。

我将一块一块播种心田，耐心等待花开。

我将期待每一个月的悬念、改变与创造。

我将下定决心，在持续100天的时间内，健康饮食，正确睡眠，足够的运动。

塑身将成为我生活的一部分。

我将梳理和重建我的人生秩序，创建我的理想生活。

我将用五种时间的逻辑管理我的时间，融入我的日常。

我希望将育儿问题化繁为简，让育儿过程更加轻松愉快。

我将拿回生活的主动权。

我希望能以鸟瞰视角，俯视我的一生。

我将微小积累，持续改变。

现在，让我们进入更深一层的本质。

相由心生的科学说法是，你的脸就是你的神经系统的显示屏。

规律的心率进一步镇定神经系统和内分泌系统。当你的思维从反射性（外界灌输）转向创造性（自我对话），你的交感神经不再时刻紧绷，面部肌肉会先于意识放松，眼角会先一步扬起来。

那些长期内耗、焦虑、对僵化思维路径依赖的人，面部会沉淀出一种"浊气"——那是皮质醇刻进身体循环里的僵硬。

我们拍照定格快乐笑容，运动100天，是行动→思维，由外及内的调整。

我们写日记，积极解读，是思维→行动，由内及外的重塑。

我也终于能回答截图中这位网友的问题了。

趁早是一种社会心理环境。它通过持续的正向解读、群体镜像神经元共振和行为榜样，塑造出类似的神经生理基线。

趁早也是一种生态环境，一种群落。顶级的群落是经过一系列演替，最后所产生的保持相对稳定的群落。

类似的面容面相不是命运的巧合，不是面试招聘卡颜，而是同样环境下神经可塑的结果。我们的脸，就是生命状态的最终显化。

现在，是时候完成2025年最后的交接了，大家可以做以下这三件事儿：

01. 拍一张带着笑容和2026效率手册的照片
记录真实的笑容，让眼轮匝肌的弧度成为时间的见证。

02. 选择对自己的积极解读
从36句"我将……"里选走进你心中的那句，让它成为你2026年的神经重塑代码。

03. 发一个朋友圈，让这条朋友圈置顶一整年
配图、配文，然后设置置顶。每一次滑到，镜像神经元都会让你再笑一次，再快乐一次，再确认一次：

这是我的2026，我选择，我计划，我实现。

至此，属于趁早星人的交接仪式完成。

点击图片选购春节大礼包

那除了趁早年，文创团队还为农历新年准备了年货，全套春节大礼包！

由潇洒姐亲笔一笔一划书写，贴此联，做此事，赴此愿，从此我们有了新的春节仪式感，新年贴信念，岁岁皆笃行。

也欢迎大家把「快乐的交接照片」 分享在今天公众号的评论区，发布后小编会给大家发一张 「 十年手账 」30元优惠券。

潇洒姐在接受中国发展改革报社记者采访时讲到：每当有人跟我说人生不需要计划，我都是旗帜鲜明反对的。国家从一五计划到十五五计划，都是在有序而持久的计划中建设起来的。

像建设国家一样建设自己。国家做五年规划，先锚定核心发展目标，再拆解成产业、基建、民生的具体任务，一步一个脚印扎实推进；我们规划人生，也是先立住长远方向，再拆分成年目标、月计划、周任务，把宏大的愿景落到每天的行动里。

国家遇到经济波动、自然灾害会动态调整政策，不会推翻根本蓝图；我们碰上工作变动、生活插曲，也能灵活修正路径。每个人也可以有自己的发展与改革委员会。

当一个人跟我说他会写十年日记，我在内心深处，都是跟他共鸣的，我会认出他是我的同类，我们相信时间的力量。看似是时间，实则是信念，是相信在未来的十年，一定有变化，一定有建树。

在十年中，外部环境会变化，我们自己的资源、条件和技术、技能也在积累、也在变化。一边分析外部环境，一边要去做自己能力的积累建设。

为什么要大量频繁地记录自己？

是因为有的时候，你只有记录了，才会有意识的思考、有意识的总结。有时候，思绪划过你的脑子就会飘散，但是当你认真地把它写下来的时候，你才会梳理，我经历了什么，我得到了什么。

如果说效率手册负责站在前方，指向未来，那么十年日记是你的小火堆，它站在你的身旁，与你一起面对一切。

效率手册推动你，十年日记陪伴你，它们一起构成了趁早手账体系。

最后，祝大家前额叶强大，每天都能睡个好觉，多发射专注的α脑波，收获旺旺关系，从新年的第一天就开始快乐！

新年快乐