手脚冰凉与气血循环差有关？艾灸温阳调理靠谱吗？快来了解

“明明穿得比旁人多，可冬天手脚依旧冰凉如铁，晚上钻进被窝许久，都暖不起这冰冷的被窝，咋回事呢？”

28岁的李女士身为上班族，每日于工位就座时长超8小时。长时间的久坐，不仅让她身体疲惫，也使她的生活节奏变得单调而机械。进入深秋后，她的手脚冰凉问题就准时“报到”，即便穿了加绒袜子、戴了手套，也没什么改善。更令她烦扰不已的是，每至夜晚，手脚冰凉使她辗转难眠；到了白天，又总是精神萎靡，提不起劲儿。她尝试以热水浸足、饮红糖姜茶之法来缓解不适，然而成效皆如白驹过隙，短暂难留，未能带来长久的舒缓。万般无奈之下，李女士于社交平台倾诉自身烦恼。评论区瞬间热闹起来，各种观点纷至沓来，可谓五花八门，令人目不暇接。

“这是体寒，得靠艾灸温阳，我之前就是这么调好的”

“手脚凉就是气血循环差，多运动比啥都强”

“心里直犯嘀咕，难不成是贫血在作祟？思来想去，还是觉得去医院做个检查，这样才更能让人安心”

在网友建言之下，李女士前往医院进行检查。经细致排查，排除了诸如贫血、甲减等器质性病症，让她心里的担忧暂时得以缓解。医生告诉她，她的手脚冰凉主要和长期久坐导致的气血循环不畅有关，还建议她除了适当运动，也可以试试专业的艾灸调理。

手脚冰凉总缠人？核心诱因多是气血循环差

不少人认为手脚冰凉不过是“小毛病”，尤其是女性群体与体质孱弱之人，常常将此状况归咎于“体寒”，未对其给予应有的重视。从本质上看，气血循环不畅才是多数人手脚冰凉的关键缘由。气血运行欠佳，致使肢体末端失温，故而手脚常感冰凉。

我们可以把身体里的气血想象成“热量运输车”，心脏就是“动力源”，血液带着热量沿着血管流遍全身，最后抵达手脚末端。一旦循环出现故障，“运输车”无法抵达手脚部位，此处便会因热量缺失，渐渐变得冰冷。数据显示，超六成年轻人有手脚冰凉的症状。究其根源，大多是长期保持不良生活习惯，使得血液循环受阻，进而引发了这一状况。

除了循环差，这些因素也可能让手脚变凉：

1、 久坐不动或缺乏运动：现在很多人都是“久坐族”，长时间坐着会让腿部血液循环变慢，血液淤积在下肢，手脚自然得不到足够的血液供应。尤其是上班族，盯着电脑工作时几乎不活动，半天下来手脚就会变得冰凉发麻。

2、 穿衣不当，保暖不到位：很多人追求美观，深秋还穿露脚踝、露腰腹的衣服。腰腹是人体重要的保暖区域，脚踝处有很多关键穴位，这两个部位受凉后，会直接刺激血管收缩，阻碍气血循环，让手脚凉得更明显。

3、 营养摄入不足：身体里的“热量运输车”也需要“燃料”支撑。如果长期节食减肥、挑食，导致铁、维生素B族等营养素缺乏，就会影响血液的携氧能力和能量生成，让气血循环的“动力”不足，手脚自然容易凉。

4、 体质本身偏阳虚：阳虚的人身体里的“阳气”不足，就像小火炉里的火不够旺，没办法产生足够的热量温暖全身，除了手脚冰凉，还会伴随畏寒、容易疲劳、大便稀溏等症状。

艾灸温阳调理手脚冰凉，真的靠谱吗？

提到调理手脚冰凉，很多人都会想到艾灸。网上流传着“艾灸温阳通经络，能从根上解决手脚凉”的说法，这个说法到底可信吗？

中医认为，手脚冰凉多是“阳虚寒凝、经络不通”导致的，而艾灸的核心作用就是温通经络、补充阳气、驱散寒气。通过艾灸特定的穴位，比如涌泉穴（脚底）、足三里（膝盖外侧）、关元穴（肚脐下方）等，可以刺激穴位周围的血管扩张，促进气血循环，让身体的热量能顺利输送到手脚末端，从而缓解冰凉感。

北京附属东方医院针灸科张医生表示，艾灸调理手脚冰凉是有科学依据的，但并非人人适用。对于阳虚体质、气血循环差导致的手脚冰凉，正确的艾灸确实能起到改善作用；但如果是阴虚体质，比如平时容易口干舌燥、手心脚心发热，盲目艾灸反而会加重症状。

还有很多人会自己在家艾灸，这里要提醒大家，艾灸时如果穴位找不准、距离控制不好，很容易烫伤皮肤，甚至因为操作不当导致上火。对于初次尝试艾灸者，建议先前往专业中医机构。由医生进行精准辨证后，定制专属艾灸方案。之后，再审慎考量是否于家中自行操作。

关于手脚冰凉的热门疑问，一次性解答

除艾灸引发的争议外，众人对手脚冰凉亦存诸多疑问。诸如各类相关说法，究竟是对是错，着实引人深思。一起来看看：

1、 手脚冰凉就是体寒吗？

不一定。虽然体寒是手脚冰凉的常见原因，但并不是唯一原因。前面提到的气血循环差、贫血、甲减、穿衣不当等，都可能导致手脚凉。诸如贫血者，其血液中红细胞匮乏，携氧能力欠佳，身体各处易失热量；甲减患者因新陈代谢迟缓，产热较少，同样会有畏寒肢冷、全身怕冷之症。

2、 夏天手脚凉正常吗？

偶尔正常，长期就需要注意了。夏日若久居空调房，衣着单薄，手脚因受凉而变凉实属正常现象。此时，只需离开空调房，并做好保暖措施，此等不适便可逐渐缓解。但如果在常温下也总觉得手脚凉，还伴随疲劳、头晕等症状，就可能是气血循环差或体质问题，需要及时调理。

3、 多喝热水就能缓解手脚冰凉？

只能起到辅助作用。喝热水能暂时让身体感觉温暖，但并不能从根本上解决气血循环差的问题。如果只靠喝热水，不配合运动、保暖等，手脚冰凉的问题还是会反复。

想要彻底摆脱手脚冰凉，这样做更有效

手脚冰凉的调理需要“多措并举”，单纯靠一种方法很难见效。结合医生的建议，大家可以从这几个方面入手：

1、 改善生活习惯，打通循环“堵点”：避免久坐不动，每隔1小时就起身活动一下，比如伸懒腰、走动走动、踮踮脚，促进下肢血液循环；注意保暖，尤其是腰腹、脚踝和颈部，深秋后尽量穿高帮鞋、厚袜子，少穿露腰、露脚踝的衣服；晚上睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，泡脚时可以加几片生姜或艾叶，能更好地促进血液循环。

2、 调整饮食，给气血“加燃料”：不要节食减肥，保证营养均衡，多吃一些能补充热量、促进循环的食物，比如羊肉、牛肉、红枣、桂圆、生姜等。若缺铁引发手脚冰凉，不妨从饮食入手调整。多摄入动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁元素的食物，为身体补铁；再搭配橙子、猕猴桃等富含维C的水果，促进铁吸收，改善这一状况。

3、 科学运动，提升循环“动力”：选择适合自己的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、瑜伽等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。运动能提升心脏功能，让气血循环更顺畅，还能促进身体产生热量，从根本上改善手脚冰凉的问题。

4、 合理使用艾灸，按需调理：如果确定是阳虚体质，可以在专业医生指导下进行艾灸，每次艾灸时间控制在15-20分钟，距离皮肤3-5厘米，避免烫伤。艾灸之后，需格外注重保暖。切勿立即触碰冷水，也不宜进食生冷食物。此举意在避免寒气再次入侵体内，确保艾灸发挥功效，维护身体的健康状态。

5、 及时就医，排除器质性问题：如果手脚冰凉的问题持续了很长时间，还伴随头晕、乏力、面色苍白、体重下降等症状，一定要及时去医院检查，排除贫血、甲减、血管堵塞等器质性问题，避免延误治疗。

手脚冰凉，看似微不足道的小状况，实则可能是身体发出的警示信号。它或许暗示着体内循环不畅，亦或是体质存在某些隐忧，切不可掉以轻心。与其在茫茫调理之途盲目摸索、胡乱尝试各类方法，不如先抽丝剥茧探寻根本原因，而后有的放矢、精准施策，如此方能事半功倍。若能养成良好生活习惯，再辅以科学调理之法，多数人手脚冰凉之症可显著改善。即便在凛冽寒冬，亦能让手脚重归温暖，不再饱受冰凉之苦。