年轻人不想越来越胖，请改掉这6个坏习惯

这几年，我国成年人的发胖率呈上升趋势，减肥，是一件任重而道远的课题。而年轻人肥胖，不仅会影响身材，还会伤害健康，会诱发上百种肥胖相关的疾病，这会增加国家的医疗负担，还会一不小心就掏空你的积蓄。

如果你不想年纪轻轻就备受肥胖的折磨，那么，一定要趁早改变这6个坏习惯：

坏习惯1：把饮料当水喝

现代年轻人，喜欢把饮料当水喝，而各种含糖饮料（奶茶、果汁、可乐等）是“液态热量”，饱腹感极弱，会直接导致血糖飙升、脂肪囤积，出现高血糖、糖尿病等健康问题。

想要瘦下来，请更换你的饮品，改为无热量的温开水、茶水、枸杞水，每天喝水量在1600毫升以上，多个时间段补充，可以促进身体新陈代谢，加速废物的排出。如果一时难以戒断，可以从饮品减半摄入，一个月后再减半，逐渐戒掉喝饮料的爱好。

坏习惯2：爱吃甜食

很多胖子爱吃蛋糕、蛋挞、甜甜圈、夹心面包、饼干等精加工糕点，这些食物升糖指数高，消化快，容易导致餐后困倦、饿得快，并促进胰岛素大量分泌，从而加剧脂肪储存。

想要瘦下来，一定要戒掉这些看得见的加工甜食，改为天然、无加工红薯、玉米、苹果、黄瓜、火龙果这些膳食纤维、维生素丰富的蔬果，热量低，能提供不错的饱腹感，从而避免脂肪堆积。

坏习惯3：熬夜和睡眠不足

现代人爱熬夜，每天睡眠时间不足7个小时，而睡眠不足会扰乱“瘦素”和“饥饿素”的平衡，让你白天食欲更旺盛，尤其渴望高热量食物，脂肪就容易堆积起来。

想要瘦下来，就要建立固定的睡眠时间表，并且保证每晚睡够7-8小时，深度睡眠状态可以让身体机能高效修复，第二天精神充沛，新陈代谢水平也会更旺盛，食欲会比较稳定，体重自然会得到更好的控制。

坏习惯4：久坐不动，缺乏日常活动

大多数胖子是不爱锻炼的，他们习惯了久坐不动，一天坐着的时间超过了12小时，走路步行可能少于3K步。

而一个人一天的步行数少于6K步，会带来各种亚健康疾病，肥胖也更容易找上门。想要提升活动代谢，减少脂肪堆积，我们需要督促自己动起来，每天至少步行6-8K步或者安排30分钟慢跑或者健身操训练，以此提升活动代谢，抵御肥胖。

坏习惯5：吃饭狼吞虎咽

胖子习惯狼吞虎咽，一不小心就会吃撑自己，而瘦子习惯细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次以上，这样可以更好的感知食物，并且及时接收饱腹信号，有效控制进食量。

想要控制体重，就要养成细嚼慢咽，饭吃八分饱的习惯，这样一天下来可以减少10%以上的进食量，胃容量也会慢慢缩小，体重也会得到有效控制。

坏习惯6：不要情绪化进食

很多人在感到压力、焦虑、无聊或疲劳时，会本能地寻求高糖、高脂肪的美食，比如炸鸡、奶茶、披萨、蛋糕、薯片等，这些都是发胖的元凶。

想要管理好身材，我们应该避免情绪化进食，当遇到压力、烦恼、心情不悦的时候，我们应该去运动，去找朋友倾诉，去睡觉来转移注意力、释放压力，这样才能避免多余热量的摄入，让你更好的管理身材。

减肥，越早开始，未来的健康收益就越大。好身材和健康的管理，本质上是养成自律的生活方式，并且可持续的坚持下来，取代那些让人悄然发胖的日常行为，坚持下来，你就会收获更优秀的自己。