爸1米61妈1米53，7岁娃1米16，医生：做好3点突破遗传身高

文｜菁妈

龙生龙，凤生凤，老鼠的孩子会打洞。父母的身高确实会对孩子产生重要影响。很多人都认为，父母不高，孩子大概率也长不高。但这并非绝对——身高有60%—70%由遗传决定，还有30%—40%取决于后天的营养与养育方式。

在广东茂名，一位妈妈带着7岁的女儿求助儿科教授李兰铮。教授观察到孩子身材偏小，询问后得知孩子7岁体重40斤，身高却只有1米16。

正常情况下，7岁学龄儿童的身高普遍能达到1米25左右，这个女孩的身高明显偏低。

李教授深知身高受遗传影响很大，便询问父母身高。妈妈坦言，爸爸身高1米61，妈妈1米53。

根据最新数据，中国19岁男性平均身高已达1米75左右，女性平均身高1米63左右，这对父母的身高远低于平均水平，孩子的遗传起点确实较低。

妈妈非常焦虑，询问孩子是否能突破遗传身高。李兰铮教授给出了肯定的答复，并提出了三个关键点。

哪三点呢

第一点：吃好

“吃好”不是让孩子吃饱或拼命吃肉，而是讲究营养均衡。

7岁儿童每日应摄入300毫升牛奶，早餐保证鸡蛋和肉类，确保蛋白质充足——骨骼的三分之一由蛋白质构成。

补钙不仅靠奶制品，蔬菜也是钙的良好来源，同时能补充维生素A，促进身高增长。蔬菜热量低，还能避免孩子体重过快增长，预防性早熟和骨龄过早成熟。

建议孩子每日食物种类达到20种，涵盖肉、菜、主食，保证营养全面均衡。合理的饮食搭配对孩子的成长发育有积极影响。

第二点：睡好

所谓的“睡好”就是要保证孩子在生长分泌高峰期的时候，是处于深层睡眠的状态。

第1个就是孩子睡前不要吃得太饱，不然会影响孩子的睡眠。

第2个是孩子的睡眠时间不要太晚，7岁的孩子最好是21:30左右入睡，到了孩子22:30的时候进入深层睡眠，这时候生长激素的分泌高峰期就来到了。

第3个就是孩子睡眠的空间以及环境要好，比如说孩子要睡得舒服，不要太热，不要太冷，不要太潮，这些都有助于孩子晚上睡得好的。有些孩子晚上睡得不好的话，很可能就是因为缺钙或者说是脾胃不良等等，可以给孩子调整一下，让孩子晚上睡得好才能长高高。

第三点：坚持每天运动

运动对身高增长尤为关键。李教授建议每日坚持运动，下雨天可室内跳绳、摸高。弹跳类运动特别有益身高增长，能刺激骨骼发育。

运动促进食物消化，提高睡眠质量，形成良性循环。养成运动习惯，为身高增长助力。

对于父母身高不理想的情况，李教授的三点建议尤为重要。其中饮食方面最具挑战的，家长可参考一些专业资料，学习制作富含优质蛋白质和钙的菜肴，如猪骨菠菜汤、虾皮炒鸡蛋等，科学搭配孩子的一日三餐。

虽然遗传因素无法改变，但通过后天的科学养育，完全有可能突破遗传身高的限制。

这位广东女孩的案例给了许多父母信心——只要坚持科学的营养、睡眠和运动管理，即使父母身高不理想，孩子也能拥有理想的身高。

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