立秋后：黄金减肥期，抓住减脂时机，代谢上去了，人也就瘦了！

步入秋天后，更适合减肥的季节来了，秋天不像夏天那么闷热，还可以让我们能够主动地坚持运动，能够更多地消耗掉热量，维持旺盛的代谢，加快身体的运转。

立秋后：黄金减肥期，抓住减脂时机，代谢上去了，人也就瘦了！

1，坚持每天做20分钟的开合跳+30分钟的原地跑步

每天坚持做20分钟的开合跳，能够有助于促进身体的消耗，加快身体的运转，短时间内提高燃脂心率，让身体持续消耗持续燃脂。

30分钟的原地跑步能够让身体充分地利用氧气代谢，加快身体的代谢和运转，保持身体活力，加快身体燃脂减脂。

2，三餐规律饮食，清淡为主，早餐一定要吃

三餐规律饮食，清淡饮食为主，避免热量的堆积，坚持早餐多吃一些高蛋白质的食物，能够更好地促进身体的消耗，加快身体燃脂。

早餐一定要多吃高蛋白质，高蛋白质的食物热效应比较高，还可以维持身体的代谢，保持旺盛的代谢。

3，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚的习惯，泡脚能能够促进身体的代谢，加快下肢的血液循环，促进身体的代谢和运转，保持身体活力满满，精力充沛的状态。还可以提高睡眠质量，让你更快地入睡，稳定代谢。热水泡脚能够让身体的代谢稳稳提升，提升体温。

4，避免久坐，多起来走动

避免久坐不动，多起来走动能够有助于维持身体的代谢和运转，长时间坐着还会影响到血液循环，影响到身体的代谢。所以多起来走动，更有助于提高身体的活动量，促进身体的消耗，加快身体的运转，保持活力代谢。

5，晚餐早点吃，饭后快走30分钟

晚餐尽量早点吃，避免超过晚上8点进食，晚餐尽量少点吃，6分饱腹感就足够了，饭后快走30分钟更有助于消化和吸收，避免热量堆积，加快身体的代谢和运转。

饭后快走30分钟，提高身体的代谢能力，保持身体活力满满，睡前能够加快消耗，带着轻微空腹感更有助于燃脂。

6，每天多喝水，不要喝任何的饮料

每天养成多喝水的习惯，不要喝任何的饮料，饮料中含有糖分，喝多了就会导致糖分的摄入过多，导致身体的代谢下降，更容易转为脂肪，所以不要喝任何的饮料，多喝水更有助于燃脂。身体所有的代谢循环都需要水分的参与，更有助于燃脂。

7，晚上多睡觉，保证充足的睡眠

晚上坚持早睡，避免熬夜晚睡，22点入睡更有助于维持身体的代谢，稳定代谢，加快身体的运转，保持活力，保证充足的睡眠，更有助于稳定代谢。