比散步还简单！每天靠墙10分钟，这个零成本的“长寿动作”，好处超乎想象！

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别小看靠墙站立这件事儿

其实是一项“长寿运动”！

比散步还简单

强身健体还不花一分钱

应该怎么站呢？

靠墙站立有哪些好处？

靠墙站

减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出小肚腩。饭后靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间至10～15分钟。站立时注意穿平底鞋。

图源：AI生成

靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。

靠墙站

帮助放松腰椎和颈椎

在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈，而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

靠墙站

矫正脊柱

通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

靠墙站

纠正驼背

对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。

靠墙站

纠正走路姿势

抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

靠墙站

有助预防骨质疏松

老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松，挺胸收腹。

图源：央视财经

靠墙站立需要注意哪些事情?

靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。

建议：每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。

在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免运动时身体出现不适症状。

图源：AI生成

在站立之后，最好进行5分钟慢走。因为站立时小腿肌肉会消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而散步可以缓解这种现象。

来源：健康北京

整理编辑：顺义区妇联宣传部

2025年12月28日

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