《全民学乒乓速成篇》第2集：5分钟学会反手侧拧技术

本文主要讲解了反手侧拧技术动作要领及练习方法，反手侧拧技术为选手们提供了一种巧妙应对台内下旋球的方法。它能够有效地避开球的强旋转，成为选手们在比赛中的一大利器。

一、反手侧拧技术概述

反手侧拧技术是目前在乒乓球比赛中备受关注的一项技巧。在比赛中，我们常常能看到正手位小三角的球被选手利用反手侧拧技术成功拧拉上台。这是因为横拍在处理台内球时，由于握拍结构的限制，手腕的灵活性相对不足，难以像直拍那样大幅度引拍去摩擦下旋球。而上旋球挑打相对容易一些，但对于下旋球，单纯依靠手腕发力摩擦的效果并不理想。所以，反手侧拧技术应运而生，它能够巧妙地避开球的强旋转，为选手处理台内球提供了一种有效的手段。

二、反手侧拧动作要领

在进行反手侧拧时，首先右脚要进入台内，同时身体重心往前顶，肘关节向前支撑，与肩膀基本同高或略低。此时，肘关节起到关键的支撑作用。接着，球拍向身体内引拍，引拍后对着身体右腹的位置。从整体姿势来看，侧拧后有点像一个“S”型，而引拍的路径则是画了一个半圆，再半圆向前转动。

在反手侧拧下旋球时，为了避开球的强旋转，球拍要摩擦球的侧面，从球的左侧面向前转动，同时往右前方压拍。这样的动作轨迹能够在很大程度上避开下旋球的旋转，增加上台的几率。

三、几分钟学会反手侧拧的步骤

1. 第一阶段：体会手腕摩擦

刚开始学习反手侧拧技术时，可以先不动步伐。站在台内小三角的位置，保持不动，去体会手腕带动球拍摩擦的感觉。此时要形成吊腕的动作，将肘关节向前顶好，保持不动支撑的状态。握拍时采用强反手利握拍，拇指用力把球拍顶住并压下来。球拍自然下垂，小幅度地通过手腕力量将球提上台。在这个阶段，其他部位都保持不动，只靠手腕从球的侧面转动提球。一般在球的高点期或上升后期接触球，手腕要放松。

2. 第二阶段：前臂辅助发力

在手腕用力提球后，前臂开始辅助向前推送一点点。这个时候，肘关节不能完全支撑死，要稍微自然内收，避免僵硬。要明确肘关节不发力，而是由手腕发力带动前臂向前转动。在这个阶段，腰部可以暂不发力，主要利用前臂和手腕的配合。同时，要注意球的击球点，一般在球的高点期或上升后期，以免漏球。另外，侧拧时不要向右边幅度太大，侧拧完后球拍的拍头对着前方即可，避免甩得过大。

3. 第三阶段：腰部力量加入

这一阶段要用到腰部的力量进行侧拧。非持拍手在此起到平衡和辅助身体发力的作用。专业运动员在反手拧拉时，非持拍手会抬起与持拍手形成稳定支撑。在拧的时候，要有展腹的动作，将力量集中在一点，帮助腰部发力向前拧出。

4. 第四阶段：加入脚下步伐

最后一个阶段是将脚下步伐加入到反手侧拧技术中。移动时利用小并步，右脚向台内伸，重心压到右腿上，脚掌向内支撑，腰部发力转动。在预判方面要特别注意，对方发球抛球时，脚就要开始起动。在对方出手以前，身体重心要先移动到球台中间部位进行预动，这样无论是反手位还是台内小三角的球都能兼顾。在出手后，根据球的位置进行移动并完成引拍动作，为挥拍做好准备。

四、业余爱好者使用反手侧拧技术的建议

对于一般的业余爱好者来说，虽然反手侧拧技术具有一定的吸引力，但不建议过度学习。一方面，由于侧拧时肘关节顶得比较高，在摩擦球时手腕发力容易导致扭伤和拧伤。对于业余爱好者而言，遇到正手位小三角的球，如果能摆短就尽量摆短，能用正手搓或挑起来就足够了。只有在反手位球弧线比较高，搓球没有必要的时候，可以用侧拧技术稍微往上提一点把球带过去，但也不必摩擦得太充分。

乒乓球反手侧拧技术是一项具有一定难度和技巧性的技术动作。通过分阶段的练习，可以逐步掌握这项技术。然而，对于业余爱好者来说，要根据自身的实际情况谨慎选择是否使用该技术。在乒乓球运动中，安全和健康始终是首要考虑的因素，选择适合自己的技术，才能更好地享受乒乓球带来的乐趣和挑战。

乒乓网刘宝生整理