设立个人边界 避免社交倦怠

参考消息网12月27日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月23日刊发文章，题为《社交倦怠：为何与亲友相聚后感到疲惫是普遍现象》，作者是马丁娜·科尔特斯·莫谢蒂。全文摘编如下：

经过数小时社交互动后感到疲惫，是一种常见却未被充分关注的感受。家庭聚会、朋友出游或工作活动，都可能让人陷入能量耗尽、渴望独处的状态。

一项新研究结合多位专家观点，为理解社交与情绪健康间的微妙平衡提供了关键思路。

美国“合页”网站一项覆盖超1万人的调查显示，38%的受访者在社交仅2至3小时后，就会出现“社交倦怠”迹象，表现为精力不足或过度兴奋。

这项调查中所提及的“社交最佳时长”，印证了众多心理健康专家的看法，即每个人的“社交电量”续航时间都不同。调查数据显示，大多数成年人认为，2至3小时足以让他们享受家庭或朋友间的活动，而不会感到压力过大。

人与人之间的接触耐受度，会因性格、关系类型、活动内容、年龄及生活方式而变化。来自美国佛罗里达州的心理治疗师纳里·杰特表示，即便与家人或亲密朋友相处，过一段时间后也常会感到烦躁或无聊。“感到疲惫或想要离开，未必反映关系的牢固程度，而是体现了个人的需求、偏好与边界。”

从这一角度出发，美国《个性与社会心理学通报》月刊上发表的一项研究指出，社交通常对情绪与认知健康有益，然而一旦超出个人常规的社交能量水平，就可能感到疲惫。研究者发现，社交互动所需的脑力消耗既取决于具体场景，也与个体差异相关；若不尊重自身边界，就会产生心理疲惫。

关系类型的影响十分显著：有些人与朋友相处数小时也不会感到累，而另一些人与熟人或同事相处不到1小时就会疲惫。活动性质也很关键：长时间不间断的交谈，往往比看电影等被动活动更易消耗精力。

另一项研究显示，不仅社交关系的数量会影响状态，人在社交网络中所处的结构位置，也可能增加情绪疲惫或社交倦怠的概率。

研究发现，维系多重关系、承担高要求的社会角色，会增加心理疲惫的概率，特别是在个人没有专属的恢复时间时。

美国奥格斯堡大学心理学副教授劳里·赫尔戈表示，内向者尤其容易提前感到社交倦怠，尤其是在与陌生人相处时。赫尔戈提醒说：“社交，特别是与陌生人社交，对内向者来说消耗更大。”她建议符合这类特征的人定期休息。

年龄与生活方式也起到决定性作用。在杰特看来，年轻人及家庭责任较少的人，通常能承受更长时间的社交，因为他们不会感受到其他事务带来的压力。

识别自身已达到社交边界的信号，是避免过度疲惫的关键。研究指出，最常见的信号包括：突然烦躁、缺乏耐心、退缩（回应简短或肢体语言变化），以及出现心理上的疏离感（比如幻想自己在别处）。

对于希望增加社交电量或在无法离场时希望缓解疲惫的人，专家提出了切实可行的策略。赫尔戈建议转换环境、到户外透气，或与不同的人交谈以恢复能量。杰特则建议扮演“被动参与者”的角色：不必费力主导对话，而是专注于积极倾听、提问、保持眼神交流，并通过微笑等简单动作参与互动。

杰特说：“这些沟通策略能体现你的在场，却无需像主动参与者那样消耗大量精力。”

总而言之，专家及科学研究均认为，识别并尊重自身社交边界，对维持情绪健康及未来社交所需的能量至关重要。（编译/韩超）