躺够≠休息好！错误躺姿正在透支你的健康

又到周六，你是否和床铺“深度绑定”，认为这是最好的放松？然而，不科学的“久躺”，非但无法恢复精力，反而可能带来浑身酸痛、头脑昏沉、精力不济等问题。

今天，复旦大学附属金山医院康复科的闫金龙副主任医师提醒大家：别再让错误的休息方式影响你的健康。

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“久躺”的健康隐患

肌肉关节悄然“报警”：长期保持不良躺姿，尤其是瘫坐在柔软的沙发或床上，会使部分肌肉和韧带持续处于紧张或失衡状态，导致晨起后身体僵硬、腰酸背痛，休息效果适得其反。

大脑活力显著下降：身体活动量大幅减少，会导致血液循环减慢，输送给大脑的氧气和营养物质也随之减少，结果往往是越躺越乏力，越睡越昏沉，注意力与反应速度都会大打折扣。

新陈代谢进入“待机”：当身体处于静止状态时，基础代谢率会降至低点，能量消耗急剧减少。摄入的热量若无法及时消耗，便容易转化为脂肪囤积起来，可能引发“过劳肥”等问题。

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科学休息才能“充电”

1.掌握科学卧姿，让脊柱得到真正放松

• 仰卧时：可在膝盖下方垫一个软枕，有助于腰部更贴合床面，维持腰椎自然的生理曲度。

• 侧卧时：在两膝之间夹一个薄枕，能有效防止脊柱扭曲，保持骨盆处于中立位。

• 避免不良姿势：切忌半躺在沙发或床头刷手机，这种姿势会对颈椎和腰椎造成巨大压力。

2.定时变换姿势，巧做“床上微运动”

• 脚踝泵动：仰卧，双脚踝交替做勾脚、绷脚的动作，如同模拟踩油门，促进下肢血液回流。

• 抱膝拉伸：缓慢将一侧膝盖抱向胸口，感受臀部和下背部的舒展感，保持15秒后换边。

• 臀桥激活：屈膝仰卧，以肩和脚为支点，将臀部向上抬离床面，再缓慢放下，有助于激活核心肌群。

3.培养健康小习惯，打破静态“魔咒”

• 主动饮水：将水杯放在需要起身才能拿到的地方，增加离开床铺的活动机会。

• 音频辅助：不要躺着刷手机，可以选择一些内容积极向上的音频节目，在收听时伴随进行简单的伸展活动。

休息是能量的源泉，但科学的休息方式才是关键。必要时可以寻求专业康复医师的指导，用正确的方法为身体“充电”。

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