肌营养不良 ≠ 没救了！中医教你“养肉”妙招，让肌肉慢慢长回来

前言：

你有没有见过这样的情况？

孩子走路总是容易摔倒，爬楼梯比别人费劲，甚至小腿看起来特别粗壮但就是没力气？

或者成年人明明吃得不少，却越来越瘦，肌肉慢慢萎缩，连拿筷子都费劲？

这可能是肌营养不良在作怪！

很多人一听“肌营养不良”，就觉得是“绝症”“没法治”，但其实，中医有一套独特的“养肉”思路，可以帮助改善症状，甚至让肌肉慢慢恢复力量！

今天，我们就用大白话聊聊，中医是怎么理解这个病的，以及日常生活中我们能做些什么。

正文：

一、中医眼里的“肌营养不良”：不是肉少了，是“养肉”的能力出问题了！

西医说的“肌营养不良”，是指肌肉因为遗传或代谢问题，逐渐萎缩、无力。而中医没有这个病名，但根据症状，把它归为“痿证”——简单说，就是“肌肉萎了，没劲儿了”。

中医认为，肌肉没力气、萎缩，根本原因不是肉本身坏了，而是身体“养肉”的系统出了问题！就像种菜，菜长得不好，不一定是种子差，可能是土壤没营养、浇水不够、阳光不足……

那么，是谁在负责“养肉”呢？中医认为，主要是脾、肾、肝这三个“部门”在管：

1. 脾——身体的“后勤部长”

• 中医说“脾主肌肉”，脾就像身体的“食堂”，负责把吃的食物转化成营养，送到全身肌肉。如果脾虚了，营养送不到肌肉，肌肉就会“饿瘦”，变得无力。
• 脾虚的表现：容易疲劳、胃口差、大便稀软、舌头有齿痕。

1. 肾——身体的“加油站”

• 肾是“先天之本”，管生长发育。如果肾虚（尤其是肾阳虚），就像身体的“能量炉”火力不足，肌肉得不到温养，就会萎缩、无力。
• 肾虚的表现：腰膝酸软、怕冷、尿频、生长发育迟缓（孩子个子矮、走路晚）。

1. 肝——身体的“调度员”

• 肝主筋，筋是连在肌肉上的“绳子”，肝血充足，筋才能灵活，肌肉才能协调运动。如果肝血不足，筋就“干枯”，肌肉也会僵硬、无力。
• 肝血不足的表现：手脚容易抽筋、指甲脆、眼睛干涩、睡眠差。

总结：
肌营养不良在中医看来，就是脾虚（营养不够）+ 肾虚（能量不足）+ 肝血不足（筋不灵活），导致肌肉“吃不饱”“没力气”，慢慢萎缩。

二、中医调理：不急着“补肉”，先让身体会“养肉”！

很多人一听说肌肉萎缩，就拼命吃肉、喝蛋白粉，但效果往往不好。因为关键不是吃多少肉，而是身体能不能吸收、利用这些营养！

中医的调理思路是：

1. 先健脾——让“食堂”运转正常，营养能吸收。
2. 再补肾——给身体“加把火”，提高能量代谢。
3. 最后养肝血——让筋和肌肉协调运动。

具体方法：

1. 饮食调养：吃对东西比吃得多重要！

• 脾虚的人：多吃容易消化的“健脾食物”，比如：
• 山药、南瓜、小米粥（养胃）
• 红枣、莲子、芡实（补气）
• 少吃生冷（如冰饮、沙拉）、油腻（如炸鸡）。
• 肾虚的人：多吃温补的食物，比如：
• 黑豆、黑芝麻、核桃（补肾）
• 羊肉、牛肉（温阳，但别过量）
• 少吃寒凉食物（如螃蟹、西瓜）。
• 肝血不足的人：多吃补血的食物，比如：
• 菠菜、猪肝、枸杞（补血）
• 桑葚、蓝莓（抗氧化）。

2. 运动调养：动一动，肌肉才能“醒过来”！

• 不要完全卧床！肌肉越不用越萎缩，但要适度运动，比如：
• 散步（每天30分钟）
• 八段锦、太极拳（柔和，适合虚弱的人）
• 水中走路（减少关节负担）。
• 避免剧烈运动，比如长跑、举重，会加重肌肉损伤。

3. 按摩穴位：每天按一按，让气血流通！

• 足三里（膝盖下四指）：健脾补气，增强吸收。
• 三阴交（脚踝内侧四指）：调肝、脾、肾，改善疲劳。
• 肾俞穴（后腰两侧）：温补肾阳，增加能量。

（具体位置可百度图片，每天按揉5分钟，有酸胀感即可。）

4. 情绪调节：心情好，脾胃才好！

• 长期焦虑、压力大，会伤脾、耗气血。
• 建议：每天深呼吸10次，听轻音乐，保持乐观心态。

三、重要提醒：中西医结合，别耽误治疗！

虽然中医调理有帮助，但肌营养不良有些类型（如DMD）需要西医药物干预，比如激素治疗、康复训练等。中医可以作为辅助手段，帮助改善体质、减轻症状，但

如果发现孩子或家人有：

• 走路容易摔跤
• 爬楼梯困难
• 肌肉明显变细
• 站起来需要“用手撑腿”（Gowers征）
  请尽快检查，明确病因！

最后：

耐心+坚持，肌肉会慢慢回来！

肌营养不良的调理是场“持久战”，不要指望几天就见效。但只要坚持：
✅ 饮食调养（健脾补肾）
✅ 适度运动（别让肌肉“睡觉”）
✅ 规律作息（别熬夜耗气血）
✅ 保持好心情

肌肉的力量，会一点点回来的！