我发现，早睡早起是生活中性价比最高的事！

今年上半年，我先生的腿不小心磕伤了。

本来是很小的事情，不知道为什么就变成了很复杂的事情。

反复去医院好多次，折腾了好几个月才治好。

这期间，我也被折腾得不轻。

不仅生活秩序被打乱，睡眠质量也大幅下滑。

经常身体已经很累了，躺在床上却怎么也睡不着。

白天又要去医院陪护，连午休都不方便，更别说补觉了。

朋友见到我说，你怎么变黑了？

不知道的还以为我晒黑了。

但其实我就是太累又没有睡好，皮肤暗沉发黄，整个人憔悴不堪而已。

后来，先生腿伤好了。

我赶紧列了10条睡眠相关的准则，重新修复睡眠质量，重新修复自己的健康和皮肤。

不得不说，早睡早起且睡得好睡得香，真的是性价比很高的事情。

随着我的作息时间重新恢复规律，随着我的睡眠质量节节攀升。

上个月约朋友去泡温泉时，她见到我说，你怎么变白了，白里透红的。

先说明一下哈，这期间我并没有在护肤品上下功夫。

脸上用的仍然是之前一直在用的面霜，且只有面霜，没有其他护肤品了。

如此看来，好好睡觉真的可以美容。

我的皮肤恢复了以前的光泽度，同时气色也好了很多，所以才有了朋友看到的白里透红。

不仅如此，我的身体状态也调整回来了。

没有花一分钱啊，我就收获了这许多。

早点睡觉，睡个好觉，我们真的会越来越好，

今天就来分享一下，我为早睡和睡好做了哪些努力。

1）有条件的话，早上尽量晒一下太阳。

10-20分钟就可以。

晒太阳，不仅可以让皮肤合成维生素D，有助于提高免疫力和骨骼强度。

晒太阳，还可以调节体内的“生物钟”，间接促进夜间褪黑素的分泌，帮助我们更好入睡，且睡得更深沉更连续。

所以，天气晴好时，我会想办法让自己晒一晒太阳。

2）每天记录睡眠情况。

我已经记录有一段时间了。

主要记录几点睡觉，入睡情况如何，中间有没有醒过来，几点起床，起床后感觉如何。

有记录就会有观察，有观察就会有发现。

我发现我有一段时间我经常半夜起来上厕所，然后就很容易睡不着。

于是我给自己增加了一条规则：

白天尽量多喝水，晚上7点之后就不要再大口喝水了。

之后晚上起夜的情况就变少了，睡眠质量也就上去了。

我还通过记录睡眠发现，一旦过了11点半，我就会错过最佳的入睡时间，然后变得很难入睡。

那我之后就会尽量避免11点之后睡觉，与朋友见面吃饭什么的，尽量不安排在晚上。

3）白天多喝水，晚上7点之后就不要大口喝水了，避免半夜要起来上厕所。

我中途醒来后，哪怕很困很困，也经常会睡不着。

这真的很让人头疼。

所以，只能是尽量避免起夜了。

但我又爱喝水，那就白天多喝点，晚上润润喉咙就好。

4）下午2点之后，绝对不碰含咖啡因的任何饮料，避免晚上睡不着。

含咖啡因的饮料可不只是咖啡哦。

现在很多奶茶也是含咖啡因的。

我有一次喝了一杯免费的喜茶，几乎一整个晚上都睡不着，太可怕了。

再一看配料表，咖啡因红灯。

从此，我不只是2点之后不喝含咖啡因的饮料，2点之前能不喝我也尽量不喝。

真的，睡不着太难受了。

5）午休时间不要太长，尽量控制在30分钟左右。

我午休是躺在沙发上睡的，太舒服了，一不小心就会睡超1小时。

午休睡太长的话，我感觉晚上入睡会有点影响。

所以，我现在会把时间控制在30分钟左右。

这样下午不困，晚上入睡也变快了。

6）晚上9点半放下手机电脑等所有电子产品。

我有一个坏毛病，总是想抓住一切时间做事情。

如果不强制自己放下电子产品，我在睡前可能都还在研究明天写什么好。

这会让大脑持续保持兴奋而导致很难入睡。

所以，9点半是我给自己的大脑下达的强制下班指令。

放下电脑，飞行手机，也让大脑从这个时间开始放松。

不再去想工作学习方面的事情，专注于为睡觉做好准备。

7）不把电子产品带进卧室，包括周末假期。

基本上9点半放下电子产品后，我就不会再碰它们了。

而它们会被放在书桌上，不带进卧室。

手机等电子产品一旦进了卧室，你是很难做到不玩不看的。

睡前一旦玩手机，又是很难保证能准点睡觉的。

所以，想要早睡，想要不被电子产品影响睡眠，一定要物理隔离电子产品。

这样早上醒来，也不会第一时间就玩手机。

8）9点半之后进入睡前仪式，只做有利于睡眠的事情。

比如：

好好洗个澡。

确保窗帘拉严实了。

卧室灯换成橘黄色的暖灯。

准备好第二天要穿的衣服。

有时也会在床上简单拉伸一下，或者冥想一下，或者读一下纸质书，主要是让身体放松下来。

基本上我洗完澡就有困意了，再在床上坐一会儿，困意就更浓了。

9）夏天提前开空调，冬天提前暖被窝。

环境温度，也是会影响我们的睡眠。

夏天我会在洗澡前就开好空调，洗完澡卧室也就凉下来了。

冬天我也会在洗澡前暖好被窝，洗完澡进被窝就不会因为太冷而不好睡。

10）争取10点半就熄灯睡觉。

这个要两个人一起努力。

幸运的是，我和先生都是喜欢早睡的人。

所以这方面配合起来倒也挺顺利。

早睡之后，我们早上基本上不需要闹钟就能醒转过来。

时间久了，生物钟也就形成了。