四川
早上梳头，一抓一把，比猫掉毛还凶，谁受得了？白皮书说25-35岁成了脱发重灾区，63%的年轻人陪跑，男的秃成M，女的缝变河。别急着骂基因，先想想今天早餐吃了啥——头发饿疯了，它只能跑路。
铁、锌、维D缺一样，毛囊就罢工。哈佛把话撂这儿：补全微量营养，休止期脱发砍一半。我去查血，铁蛋白29，踩线，难怪扫地机天天满。买了最便宜的硫酸亚铁片，8块钱一瓶，吃两周，洗头池里的黑线细了一半，比防脱洗发水靠谱。
中医黑别急着笑。黑芝麻我当零食嗑，两个月，额角炸出一圈碎毛，像自带美颜滤镜。何首乌？药监已经拉黑，谁敢吃制剂谁肝慌，老老实实煮粥总行。
高GI、奶茶、炸薯条，全是毛囊的敌人。血糖过山车，毛囊胰岛素抵抗，头发就地躺平。我把白米饭换成黑米，两周，头皮出油少一半，梳子终于不卡。
酒我也爱，但一周14个酒精单位是红线。首尔大学盯了三年，过线的人秃得快1.8倍。我把啤酒换成无醇，社交照去，头顶保住，肚子也小了一圈，双赢。
最骚的是基因检查。我测了MTHFR，果然突变，普通叶酸吃不进去，直接换活性叶酸，每天400微克，晨跑带头巾不再怕风吹头皮。同事测了VDR，缺D巨严重，大剂量补了仨月，发缝从黄河变窄沟，肉眼可见。
说到底，秃不是一夜之间，是每天几口垃圾、几次熬夜、几顿外卖攒出来的。把吃进去的每一克蛋白、每毫克微量元素都留给头发，它才会留在你头上。别让梳子比你先知道答案——吃对了，毛囊才肯签长期合同。
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