减肥，做到6个戒，体重自然会咔咔下降！

减肥并不难，只需要做到6个戒，体重自然会咔咔下降！

1、 戒各种饮料

无论是奶茶、酒精、果茶，它们都是含有热量的，对于减肥的人来说是不利的。一杯奶茶的含糖量可能超过了60克，而一个人一天的糖分摄入量建议控制在25克以下。所以，戒饮料，多喝茶水、温开水才是变瘦的不二方法。

而酒精的热量也是不低的，一顿小酒加上下酒菜的热量往往是正常晚餐的2倍以上，经常喝酒会让你出现啤酒肚，内脏脂肪就会超标。

如果你能将喝酒次数减半，喝酒量也减半，那么啤酒肚自然会慢慢变小，腹部脂肪也会慢慢变松软。

2、 戒久坐不动

你一天的运动量是多少呢？很多人一天步行数少于3K步，活动代谢不足，意味着身体无法及时消耗体内热量，稍微一顿大餐就能让你的脂肪囤积起来。

而走路是一项低强度，容易坚持，适合大多数运动小白的入门运动，你可以根据自己的体能情况调整自己的走路速度（走路速度越快，热量消耗越高）。

如果你能每天走一万步（5-6公里），大概可以消耗350-380大卡的热量，相当于是2碗米饭的热量，体重自然会得到更好的管理。

3、 戒蔬菜吃太少

很多胖子爱吃肉吃主食，就是不爱吃蔬菜，这样会导致营养摄入不均衡，整体的热量摄入也容易超标。

想要瘦下来，就要戒掉不吃蔬菜、少吃蔬菜的毛病，每天的蔬菜摄入应该在一斤左右，每餐蔬菜大概占1/2左右，吃饭的时候可以先吃蔬菜，自然可以减少对肉类、主食的摄入，从而降低整体的热量摄入，还能均衡营养。

蔬菜可以不同种类、不同颜色的轮换着吃，比如白菜、包菜、上海青、西兰花、番茄、胡萝卜、秋葵等。

4、 戒熬夜

减肥的人，如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足7个小时，意味着你的发胖几率比睡眠充足的人要高很多。睡眠不足会扰乱激素分泌，降低代谢水平，让你偏爱高热量食物，身材就容易变胖。

如果你能早一点睡觉，每天睡够8个小时，身体机能会得到高效修复，第二天食欲会更稳定，身体代谢水平也会提升，体重也会得到更好的控制。

5、 戒三餐不定时

有的人为了减肥选择饿肚子，下一餐又控制不住暴饮暴食起来，这样不利于肠胃健康，身体也容易陷入机能模式，会主动降低热量输出，脂肪就容易堆积起来。

想要管理好体重，我们应该养成规律三餐，饭吃八分饱的习惯，身体才能高效运转代谢，减少脂肪的堆积。

6、 戒喝水量不足

水是生命的载体，充足的水分可以促进血液循环运转，还能让饥饿感晚一点出现。研究证实，每天喝水量在1800毫升的人，脂肪分解速度会快于喝水量不足1000毫升的人。

因此，减肥的人应该做到多喝水，而不是口渴了才喝水。每天喝水量应该不少于1500毫升，尤其是早起、餐前喝一杯水，可以更好的控制进食量，提升燃脂速度。