穿很多还是冷？这样穿保暖又显瘦！

来源：广西疾控

冬季气温骤降，防寒保暖成为维护身体健康的重要环节，而科学穿衣正是做好防寒保暖工作的关键所在。

今天，为大家推荐两种冬季保暖穿搭方法：洋葱式穿衣法和三明治穿衣法。

这两种穿搭方法均是通过多层衣物搭配，利用衣物之间形成的空气层减少热量散失，起到保暖的作用。同时，这两种方法都可根据环境温度变化灵活增减衣物，以达到穿着舒适、避免受凉或出汗的目的。

一、洋葱式穿衣法

如同洋葱一样，薄衣多层叠穿：

内层（排汗层）衣物选择柔软、透气、排汗效果好的材质，如纯棉衣物，贴身穿着以吸收汗水，保持身体干爽。

中层（保暖层）选择柔软、保暖的衣物，如毛衣、卫衣、针织背心等，可根据温度变化调整厚度或叠加件数。

外层（防风层）选择防风、防水的衣物，如冲锋衣、牛仔裤等，以抵御外界冷风和雨雪。

穿搭示例

环境温度为10～15℃时，穿着纯棉T恤+灯芯绒衬衫+牛仔外套；环境温度为5～10℃时，穿着衬衫+薄毛衣+风衣。

适用场景

洋葱式穿衣法适用于早晚温差大的天气或室内外温差大的场景，便于根据温度变化灵活增减衣物。

二、三明治穿衣法

像三明治一样，分3层穿搭衣物，此法保暖、排湿效果更好。

✨内层（贴身层）选择吸湿、透气性好的衣物，如保暖内衣、速干衣等，以保持皮肤干爽与温暖。

✨中层（保暖层）选择保暖性好的衣物，如抓绒衣、摇粒绒衣、羊绒毛衣或羽绒背心等，形成隔热层，增强保暖效果。

✨外层（防护层）选择防风、防水的厚外套，如羽绒服、冲锋衣或厚大衣等，以阻挡冷风和雨雪，防止热量散失。

穿搭示例

环境温度为0～5℃时，穿着保暖内衣+卫衣+冲锋衣；环境温度为0℃以下时，穿着保暖内衣+羊绒毛衣+羽绒服。

适用场景

三明治穿衣法保暖性更好，适用于北方寒冷冬季、南方湿冷深冬，以及长时间处于低温环境的场景。

穿搭注意事项

✅1.避免穿着紧身衣物，以免阻碍血液循环，影响保暖效果。

✅2.头部、颈部、手部、足部等易散热部位需做好额外保暖。

✅3.出汗后应及时更换内层衣物，保持干爽。

降温时的注意事项

1.避免室内温度过低，冬季室内外温差大，需注意及时增减衣物。

2.关注天气预报，降温时要及时增添衣物。

3.冬季外出时，需加强重点部位如头部、颈部、胸腹部、腰部、足部的保暖，注意戴帽子、围巾、口罩，加穿背心或马甲，穿厚袜子；关节炎患者应该加强关节局部保暖；老年人、婴幼儿等人群，建议在相对温暖的午后外出，当气温骤降或空气污染严重时，最好避免外出。

4.使用暖宝宝、暖水袋等加热物品时，应避免烫伤。糖尿病周围神经病变患者对冷热刺激不敏感，用热水泡脚时要警惕水温过高引起烫伤。

随着天气愈发寒冷

燃煤、木炭、燃气热水器等

使用频率大幅上升

因此

需格外警惕一氧化碳中毒

怎样识别一氧化碳中毒？

轻度中毒：会出现头痛、头晕、心慌、恶心、呕吐等症状，脱离中毒环境，呼吸新鲜空气后，症状可迅速消失，一般无后遗症。

中度中毒：在轻度中毒的基础上，还会出现面部潮红，口唇呈红色，出汗多，心率快，躁动不安并渐渐进入昏迷状态，如抢救及时，数天内可完全恢复，一般无后遗症。

重度中毒：患者进入昏迷状态，四肢厥冷，面色苍白或紫绀，重度患者死亡率高，即使存活下来也可能留下严重后遗症。

一氧化碳中毒的
现场紧急救治

✅1.判断症状：根据患者的周围情况及口唇黏膜颜色是否呈樱桃红色来大致判断其是否发生了一氧化碳中毒。

✅2.脱离环境：立即敞开中毒现场的门窗，充分通风，同时避免开灯、使用打火机（以防爆炸），并迅速将患者转移至空气新鲜处。

✅3.保持气道通畅：若患者意识不清但呼吸心跳正常时，应采取侧卧位，解开衣扣、腰带，清除口鼻分泌物和活动义齿（假牙），确保气道通畅，防止误吸呕吐物导致窒息，同时做好保暖。

✅4.及时呼救：立即拨打120，等待救援时密切观察患者意识、呼吸及心跳；若呼吸、心跳停止，应立即对其开展心肺复苏。

如何预防一氧化碳中毒？

冬季取暖

秋冬季节使用煤火炉、柴火炉等炉具时，应注意通风，保持室内空气流通。

煤炉、烟囱安装要合理，没有烟囱的煤炉夜间要放在室外。

燃气热水器

要从正规渠道购买燃气热水器，请专业人士正确安装，并定期检测、维修，切勿将燃气热水器安装在浴室内。

浴室内建议安装排风扇，洗澡时需要注意室内通风。

机动车内

避免让发动机长时间空转，避免在门窗紧闭、开空调的汽车内睡觉。

长途行车时，要经常开窗通风，让车内外空气流通。

工作场所（特殊人群重点关注）

在可能产生一氧化碳的场所安装一氧化碳报警器，定期监测浓度。

进入密闭空间或高浓度一氧化碳场所前，应先充分通风，检测空气质量达标后再进入，且需专人在外监护。

工作人员作业时需佩戴隔绝式防护用具，携带便携式一氧化碳报警仪。

发现有人晕倒，切勿无防护入场救护，需做好自身防护再施救。

把安全记在心里

切记防范一氧化碳中毒

才能把团圆和暖意留在身边

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