大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？

过年期间，吴先生经常性熬夜，复工后作息也调整不过来，每天觉得疲劳不已，白天的工作效率受到了很大影响。

于是他下定决心开始早睡计划，每天保证有8小时的睡眠时间。但几天下来，他觉得睡觉时间长了，精神状态并没有变好，反而因为睡太多，头晕脑胀。

妻子见状，告诉他说睡眠不是靠数量，而是看质量，且网上有文章说：“睡得越早死得越早”。

不过对于妻子的说法，吴先生是嗤之以鼻，他觉得妻子完全是在道听途说，早睡对身体不好怎么可能！

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权威研究发现：

睡得越早，死得越早？

不知从何时开始，网络上却流传着一种“睡得越早，死得越早”的说法，该说法颠覆了大众过往“晚上早点睡，身体更健康”的认知，这到底是怎么一回事？

《睡眠医学》上发表过一项研究，该研究对全球21个国家超11.2万名受试者进行了流行病学调查，共进行了9.2年的随访。

根据受试者的睡眠时间将他们分成了三组，分别为晚上6~10点入睡的早睡组、10~12点的正常入睡组、12点以后的晚睡组。

通过分析发现，相较于正常睡眠组，早睡和晚睡组的死亡、重大心血管事件风险均会增加。其中，早睡组增加了29%、晚睡组增加了11%。

该研究一出，令很多习惯早睡的人害怕不已。但其实不用过多担心，该研究只是一项流行病学研究，仅代表二者之间存在一定的相关性，并不能明确因果关系，更多是起到参考作用。

既然早睡不行，熬夜也不行，那晚上几点睡才更有益健康呢？

2021年11月，英国Huma医疗公司的科研人员发表在《欧洲心脏病学会》子刊上的研究给出了入睡的最佳答案是晚上10点到11点睡觉，心脏病风险更低。

研究人员在2006~2010年期间在英国生物样本库内招募了88026名平均年龄61岁的受试者，通过让受试者佩戴腕表来收集7天内入睡和醒来的时间，同时对受试者的健康情况、生活方式以及身体情况等均进行了调查，共进行了5.7年的随访。

结果发现，睡眠时间在午夜或更晚的受试者心血管疾病发病率最高，其中夜间10~11点入睡的受试者患病率最低。相较于晚间10~11点入睡的受试者，晚上12点后入睡会让疾病风险增加25%，11~12点入睡则会让风险增加12%、10点之前入睡会让风险增加24%。

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超30万亚洲人的研究：

最佳睡眠时长是7小时

一直以来，8小时睡眠论的说法深入人心，长期睡不够8小时会影响健康是很多人的看法，不过也有部分人认为努力睡够8小时，反而容易头晕脑胀，那8小时到底是不是最佳的睡眠时长呢？

2021年4月，发表在JAMA子刊上的一项研究指出，每天睡7个小时，死亡风险最低。该研究对来自中国、日本、韩国以及新加坡等东亚国家共322721名平均年龄为54.5岁的受试者进行了为期13年以上的追踪研究。

研究人员根据受试者报告的睡眠时长将所有人分为5组，分别为≤5小时、6小时、7小时、8小时、9小时、≥10小时，以7小时睡眠组最为参考，评估睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率以及其他因素导致的死亡率之间的关系。

一共对男性进行了14年的随访、女性进行了13.4年的随访。通过分析发现，不论男女，7小时睡眠都与全因死亡率、心血管疾病以及其他因素所致死亡率最低点相关，二者之间存在J型相关性。

与7小时睡眠时长相比，睡眠时长超过8小时，男性全因死亡风险增加6%，女性全因死亡风险增加7%。

无独有偶，2022年12月，英国伦敦大学联合多个机构的学者，对来自英国Whitehall II队列数据共10308名英国公务员进行了长达25年的追踪随访，结果发现，睡眠时长为7小时的受试者，发生多病症的风险最低。（注：患有两种或以上的慢性疾病）

而与睡眠时长为7小时的受试者相比，年龄段为50岁、60岁和70岁的受试者，当睡眠时间不足5小时时，多病风险分别增加30% 、32% 和40%。但睡眠时长也不是越长越好，60岁与70岁年龄段的人，睡眠时长超过9小时，同样增加54% 和51%的多病症风险。

江苏省南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌表示，睡眠一定不是越多越好，个体之间的睡眠需求存在很大的差异，主要要结合第二天醒来后的状态判断。如果醒来后感觉休息时间充足，整个人精力充沛、学习工作没有倦怠感，则说明夜间的睡眠时间是足够的，不必纠结要睡够8小时。

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老话说：人睡三觉，命比纸薄，

到底是哪三觉？

人的一生约有1/3的时间需要在睡梦中度过，可见睡眠对于身体的重要性。睡眠质量的好坏会直接影响到健康，这三种觉，劝你不要再睡！

1、饭后觉

饭后立刻睡觉很容易引起胃食管反流出现，且人在睡眠状态下胃肠道的消化吸收功能会下降，容易让食物堆积在胃内，给胃部带来较大负担，时间长了可能会引起胃糜烂、胃溃疡发生。建议吃完饭后，至少间隔30分钟再午休，晚上入睡的话则要至少间隔3小时为宜。

2、睡懒觉

武汉市中心医院神经内科主任医师经屏提醒，睡懒觉会导致作息不规律，容易引起生物钟紊乱。特别是一些平常作息规律的人，在周末突然改变作息会对下丘脑带来强烈的冲击，容易导致激素失衡，醒来后会感觉精神萎靡。还会影响到胃部的节律，时间长了可能会导致慢性胃炎、消化不良发生。

3、颠倒觉

我们的睡眠具有节律性，熬夜、失眠、倒班工作会导致昼夜节律失调，表现为入睡困难，还可能会增加胃肠道、代谢、情绪等紊乱的风险。

睡眠对身体而言非常重要，日常要调整好适合自己的睡眠模式，不能盲目追求8小时睡眠，否则容易起到适得其反的作用。

参考资料： [1] 《权威研究证明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但结论没这么简单》. 全民较真-腾讯新闻 2021-05-22 [2] 《JAMA子刊：别睡太多！每天超过7小时，增加死亡风险》.医诺维 2022-01-10 [3] 《三觉严重伤害身体，睡“懒觉”别超过8点》.环球网 2019-11-03

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